פוד פּיראַמיד - די דרייַ-דימענשאַנאַל עסנוואַרג פּיראַמיד

די דרייַ-דימענשאַנאַל עסנוואַרג פּיראַמיד

א נייע מאָדעל פון די עסנוואַרג פּיראַמיד, וואָס נעמט אין חשבון ביידע די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג ינטייק און די קוואַליטעט פון עסנוואַרג, איז די דריי-דימענשאַנאַל פוד פּיראַמיד. די יקער פון די פּיראַמיד איז די דגע נוטרישאַן סירקלע, צו וואָס מיר קענען עקסטראַקט די קוואַנטיטי באַציונג פון די פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס צו יעדער אנדערער. אויף די פיר זייטן פון די פּיראַמיד אַ קוואַליטעט אַסעסמאַנט פון די עסנוואַרג איז געמאכט.

7 פּראָדוקט גרופּעס פון די עסנוואַרג קרייַז

עס איז צעטיילט אין די פּראָדוקט גרופּעס:

  1. טוווע, קאַשע און פּאַטייטאָוז
  2. וועגעטאַבלעס און סאַלאַט
  3. פרוכט
  4. מילך און מילך פּראָדוקטן
  5. פלייש, ווורשט, פיש און עגגס
  6. אָילס און פאַץ
  7. בעוורידזשיז

די רעכט סומע איז וויכטיק

די דגע נוטרישאַן סירקלע ווי די יקער פון די פּיראַמיד ווייזט די ווייטינג פון פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס אין אונדזער דיעטע. אין דעם צענטער פון דעם קרייַז איז די פליסיק. יעדער טאָג מיר זאָל נעמען וועגן 1.5 ליטער פון נידעריק-ענערגיע טרינקען צו אונדז.

רובֿ פון די ויסווייניקסט קרייַז איז געמאכט פון פאַבריק פודז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן נאָר אונטער דרייַ קוואַרטערס פון די עסנוואַרג אין די פאָרעם פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, קאַשע פּראָדוקטן און פּאַטייטאָוז. וועגן אַ פערטל איז פאַרשפּרייטן איבער די כייַע עסנוואַרג. די אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן, מיץ, סאָסידזשיז, פיש און עגגס. דורך ווייַט דער קלענסטער אָפּשניט איז רעזערווירט פֿאַר אָילס און גריסיז.

מוסטער מעניו

און דעם איז ווי דיין דיעטע קען קוקן ווי:

  • 1.5 ליטער פון נידעריק-ענערגיע טרינקען פּער טאָג
  • 4-6 סלייסיז פון ווהאָלעמע ברויט (200-300 ג) אָדער 3-5 סלייסיז פון ברויט (150-250 ג) און 50-60 ג פון קאַשע אַ טאָג
  • 150-180 ג ברוין רייַז אָדער 200-250 ג גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען אָדער 200-250 ג פּאַטייטאָוז (יעדער האַלב) פּער טאָג
  • 5 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג (400 ג וועדזשטאַבאַלז, 250 ג פרוכט)
  • 200 - 250 ג פון מילך / יאָגהורט / קוואַרק ​​און 50-60 ג פון קעז פּראַפערז נידעריק-פעט פּראָדוקטן פּער טאָג
  • 300-600 ג פון פלייש און ווורשט פלייש אין גאַנץ פּער וואָך
  • 1 נידעריק-פעט ים פיש מאָלצייַט (80-150 ג) און 1 הויך פעט ים פיש מאָלצייַט (70 ג) פּער וואָך
  • 3 עגגס (אַרייַנגערעכנט פּראַסעסט עגגס אין מאַקאַראָנען, פּייסטריז, אאז"ו ו) פּער וואָך
  • 15 - 30 ג פון פּוטער אָדער מאַרגאַרין און 10 - 15 ג פון ייל (למשל ריפּעסיד, סויבין, וועלשענער נוס אָדער מאַסלינע ייל)
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג