Nutrição na gravidez

Grávida! Receber esta mensagem alegre inverte toda a sua vida e levanta muitas questões sobre a nutrição certa durante a gravidez para mulheres grávidas. O que é saudável para mulheres grávidas? E o que as mulheres grávidas não devem comer melhor?

Desde o primeiro dia da gravidez, o corpo se volta para cuidar da criança que cresce no útero. Todos os nutrientes que o bebê extrai da corrente sanguínea da mãe. O que uma mulher grávida come, que também come seu filho.

Dicas sobre nutrição diária na gravidez

Cereais integrais Os alimentos integrais contêm muitas vitaminas do complexo B (especialmente B1 e B6), minerais (por exemplo, magnésio, ferro) e fibras. Especialmente aveia é nutricionalmente muito recomendável, por exemplo, na manhã Bircher muesli.

Laticínios Leite e produtos lácteos fornecem cálcio importante para a construção de ossos e dentes. Além disso, eles contêm proteína saturante, vitaminas A, B1, B2 e B12 e minerais fósforo, magnésio, zinco e iodo. O queijo ideal é Edam ou Gouda. No entanto, leite cru e produtos lácteos crus devem ser evitados.

Frutas e legumes As frutas e os legumes são saudáveis ​​para todos: você deve comer cinco porções por dia. As mulheres grávidas devem prestar especial atenção às frutas e legumes ricos em ácido fólico em sua dieta, já que o ácido fólico é uma vitamina particularmente importante para o desenvolvimento da criança. A abundância de ácido fólico é encontrada em kiwis, frutas macias, frutas cítricas e na alface, a maioria dos tipos de repolho, espargos, espinafre e couve-flor. By the way: especialmente muitas vitaminas estão em vegetais congelados!

Carne e salsicha Eles também fornecem proteína de alta qualidade, as vitaminas B1 e B12, bem como ferro e zinco que são bons para o corpo. No entanto, as mulheres grávidas devem abster-se de carne crua (carpaccio) ou semi-cozida e salsichas, como salame, chá ou salsicha, para não serem infectadas com patógenos da toxoplasmose. Além disso, o fígado não deve ser ingerido durante a gravidez devido ao alto teor de vitamina A.

Peixe O peixe é uma fonte muito boa de iodo, proteína e óleo de peixe ômega 3 saudável. Mais uma vez, evite peixe cru, como sushi, sashimi, ostras, caviar ou carpaccio cru. Peixes do mar cozidos ou cozidos no vapor, como o pollock, o bacalhau, o bacalhau ou os peixes de água fria, como o arenque e a cavala, são bons.

Ovos Como existe risco de infecção por Salmonella, as mulheres grávidas devem comer apenas ovos e pratos de ovos bem cozinhados e comprar apenas ovos frescos. No tiramisu, ovos no copo, ovos fritos ou ovos fritos não devem ser mantidos durante a dieta durante a gravidez.

By the way, estar grávida não significa que você tem que comer o dobro agora. Leia aqui, qual ganho de peso é normal na gravidez.

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