Kosthold i overgangsalderen

Fra en alder av 40 går et gjennomsnitt på 0, 3 til 0, 5 prosent av beinmassen tapt per år. I perioden før og etter klimakteriet øker graden av nedbrytning med gjennomsnittlig 2 til 5 prosent per år.

Regelmessig trening og optimal kalsium- og vitamin D-inntak er viktig for å opprettholde skjelettsystemet. Ved hjelp av UV-lys kan vitamin D produseres i huden, men denne evnen minsker med økende år av livet. I tillegg til kalsium forhindrer vitamin B beinbrudd og osteoporose, da dette næringsstoffet sikrer at kalsium i tarmene også kan absorberes og inkorporeres i beinene.

Vitamin D: kosttilskudd

Lever, egg, fisk og sopp gir visse mengder vitamin D, men et målrettet kosttilskudd som bør diskuteres med gynekologen / gynekologen er pålitelig. I tillegg bidrar preparater som inneholder sink, krom, silisium og mangan mot benetapet.

Avhengig av omstendighetene, vekt, alder og underliggende sykdommer, samt å ta medisinen, bør kosttilskuddet bestemmes.

Soy, rød kløver og co.

For lindring av menopausale symptomer blir isoflavonrike preparater av soya og rødkløver ekstrakt ofte propagert. Isoflavoner kan ha en hormonlignende effekt i kroppen. I reklame og på produktemballasje beskrives de som naturlige produkter uten bivirkninger. Men Federal Institute for Risk Assessment kom til motsatt konklusjon.

Studier har vist at isoflavoner i isolert form og høye doser forstyrrer funksjonen av skjoldbruskkjertelen og endrer brystkjertelen. Det er heller ikke helt utelukket at utviklingen av brystkreft kunne fremmes. Siden det ikke foreligger gyldige støttedokumenter og sammenlignende studier for lindring av menopausale symptomer, kan bruk av disse preparatene ikke anbefales.

Vanlige måltider

Det er indikasjoner på at hetetokter og svette oppstår spesielt når blodsukkernivået faller kraftig. Vanlige og energirelaterte måltider anbefales derfor spesielt i overgangsalderen. Alkohol og kaffe kan øke hetetall og bør bare nytes i små mengder, i hvert fall for uttalt plager.

Kvinner som er fullt informert om hva som foregår i kroppen og er rolige om den nye fasen av livet, har ofte mindre ubehag.

Del med venner

Legg igjen din kommentar