Régime pour les troubles du sommeil

L'activité de l'organisme n'est pas négligeable en termes de consommation alimentaire. Il y a donc des aliments qui favorisent le sommeil et d'autres qui nous aident à rester éveillés. Certains aliments réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, mais ne stimulent pas le métabolisme général et facilitent ainsi le sommeil. À l'inverse, les aliments ingérés peuvent accroître l'activité de l'organisme et rendre ainsi l'endormissement difficile.

Influence positive de la nutrition

En plus du type de nourriture est bien sûr aussi leur quantité d'importance. Un estomac trop plein est aussi défavorable à la nuit que l'estomac qui gronde. Prévoyez au moins deux heures entre votre dernier repas et votre dernier repas et évitez les ballonnements le soir.Les conseils suivants vous aideront à tirer parti des effets positifs des aliments.

lait

Aide au sommeil classique: le lait chaud au miel. Le calcium contenu dans le lait a un effet calmant sur le corps. Il favorise la relaxation des muscles et contrecarre également une tension nerveuse. De plus, le lait contient des protéines, qui ont également un effet calmant.

Les ingrédients du miel devraient également avoir un effet soporifique. Cependant, ceci ne devrait être utilisé qu'en petites quantités. Ajoutez des amandes et de la cannelle à votre lait de miel - cela favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Alcool avec modération

L'alcool en petites quantités fatigue la plupart des gens. Des quantités plus élevées d'alcool ont l'effet inverse.

  • Bière: En plus de l'alcool, le houblon contenu dans la bière a également un effet calmant. Cependant, la boisson ne doit pas être prise trop froide car le corps doit alors produire de l'énergie pour le réchauffer jusqu'à la température corporelle. Vous ne devriez pas boire plus de 3 dl.
  • Vin: En plus du vin rouge alcoolisé a des effets calmants supplémentaires. Les nombreux ingrédients (tanins, phénols, colorants, etc.) aident à soulager le stress, souvent à l'origine de troubles du sommeil. Cependant, vous ne devez pas approuver plus de 2 dl. Au fait, le vin blanc (et le vin mousseux) est stimulant, contrairement au vin rouge et non au sommeil.

thé

Une boisson avec le bon mélange à base de plantes peut avoir un effet incroyable. Les effets de chaque plante sont connus depuis des siècles et sont maintenant scientifiquement prouvés. Ils ont soit un effet soporifique ou calmant direct, stabilisant l'humeur et les nerfs.

Les plantes suivantes sont efficaces: mélisse, valériane, houblon, lavande, fleur de la passion, millepertuis et kava. Attention: ne buvez pas de thé noir ou vert - ceux-ci contiennent, comme le café et le coca, de la caféine stimulante.

bananes

L'effet de ce fruit est probablement son influence positive sur les neurotransmetteurs. Le tryptophane contenu dans la banane augmente le taux de sérotonine de l'organisme. Ce tissu améliore l'humeur et libère la tension - il est plus facile de s'endormir, la qualité du sommeil est favorisée. Les graines de cache et de tournesol contiennent également beaucoup de tryptophane.

composants alimentaires

Surtout ces derniers temps, les méthodes nutritionnelles sont populaires et recommandent - dans le sens d'une alimentation associant - des aliments riches en glucides le matin et des aliments riches en protéines le soir. La thèse sous-jacente est que les protéines, contrairement aux glucides, ne stimulent pas la production d'insuline nocturne, ce qui favorise le stockage des graisses.

Que cette méthode mène réellement à un sommeil plus calme est controversé. D'autres experts croient que les aliments contenant des glucides complexes (comme le pain complet ou les pommes de terre) favorisent la libération de l'hormone sérotonine et donc un sommeil calme.

rituels

La consommation de certains aliments avant de s'endormir pourrait bien avoir des antécédents psychologiques: En mangeant ou en buvant, on initie un «rituel», lié dans le subconscient au sommeil. Cependant, vous pouvez également utiliser d'autres rituels pour terminer la journée, par exemple une courte promenade en soirée ou la lecture de quelques pages.

Influence négative du régime

En plus d'un ventre trop plein, certains aliments empêchent le sommeil. Les aliments suivants doivent être évités avant de se coucher:

Boissons caféinées, nicotine

Ces stimulants augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque et augmentent l'activité. Pour cette raison, n'utilisez pas de café, de coca, de thé noir et de cigarettes le soir et éventuellement l'après-midi.

Fortes doses d'alcool

De grandes quantités de boissons alcoolisées provoquent un état d'anesthésie plutôt qu'un sommeil sain («dormez comme une pierre»). La conséquence en est que cette condition disparaît à mesure que le taux d'alcool baisse et que vous devez ensuite vous endormir "correctement". Le sommeil profond et les phases de rêve se confondent, le sommeil est moins reposant. Pas étonnant que vous vous sentiez comme un fauteuil roulant après une soirée riche en alcool le matin.

Aliments riches en gras et en sucre

La digestion de grandes quantités de graisse est associée au corps avec un effort considérable. En conséquence, le cycle doit à nouveau s’intensifier. Un taux élevé de sucre dans le sang sert également de signal à l'organisme pour stimuler le métabolisme. L'énergie fournie doit être "traitée" d'une manière ou d'une autre - elle est stockée, brûlée ou mise en mouvement.

Vin blanc et vin mousseux

Les deux ont un effet stimulant malgré l'alcool. De plus, les deux boissons contiennent beaucoup d'acidité.

agrumes

Les oranges ou les mandarines ne doivent pas être consommées immédiatement avant le coucher. L'acide de fruit (également sous forme de vitamine C = acide ascorbique) stimule la circulation. Le corps contrecarre l'apport d'acide et donc l'abaissement du tampon pH. Cette compensation nécessite l'activation de divers mécanismes. La même chose s'applique à d'autres aliments acides tels que les cornichons.

lot

  • Des repas luxuriants au coucher sont préjudiciables au processus d'endormissement. En plus de l'insuline, de nombreuses autres hormones sont libérées, ce qui amène le corps à "sortir de la paix".
  • Mais: un estomac vide est tout aussi gênant. La sensation de faim et les mouvements de l'estomac sont un rappel constant que vous devriez manger. En outre, une telle condition n'est pas seulement bénéfique pour l'humeur.
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