Nutrición na osteoporose

A osteoporose (perda ósea) é unha enfermidade común. Pero todos poden reducir o risco de enfermarse - cun exercicio adecuado e unha nutrición adecuada. Canto mellor canto mellor! Para un esqueleto saudable e resistente, o calcio mineral desempeña un papel central: isto é ben coñecido. O que a maioría da xente non entende, con todo, é que este importante elemento só se incorpora aos ósos ata certa idade.

Evitar cedo con calcio

Desde a idade de 30 case ningún novo calcio almacénase no esqueleto. En persoas que son ricas en calcio (moitos produtos lácteos, carne, auga mineral) este proceso xa se completa aos 20 anos.

Isto demostra a importancia da prevención precoz, para que nin sequera xorden enfermidades óseas. A primeira pedra para un esqueleto robusto mesmo na vellez é esencialmente colocada durante a infancia e adolescencia. No período posterior á disminución da masa ósea fisioloxicamente continua. Non obstante, este proceso pode ser influenciado decisivamente pola nutrición correcta.

A nutrición correcta para a perda ósea - 14 consellos

As seguintes suxestións non só axudarán a equilibrar a inxestión de calcio, senón tamén a necesidade de outros nutrientes importantes.

  1. En xeral, comer variado. Prefire produtos naturais e menos procesados. Evite alimentos ricos en graxa ou azucre refinado. Isto permítelle acadar un alto contido de nutrientes (vitaminas, minerais) en relación coa enerxía subministrada. A alta densidade de nutrientes reduce o risco de síntomas de deficiencia.
  2. Os produtos lácteos son particularmente ricos en calcio. Ao mesmo tempo, proporcionan ao organismo a vitamina D necesaria para inxerirlo. Se non pode tolerar o leite, hai moitas alternativas. Por certo, o parmesano e outros queixos duros son os líderes do contido de calcio.
  3. Tome os peixes dúas veces por semana. Debido ao alto contido de vitamina D, especialmente os representantes de alto contido de graxa, como salmón ou cabalo, son recomendables.
  4. Come moitas verduras. Especialmente axeitados son o brócoli, a coliflor, as coles de Bruxelas, o berro, o col e as colinas chinesas, xa que máis do que a metade do calcio é absorbido polo noso corpo. Ademais, proporcionan outros minerais e vitaminas que tamén impiden a osteoporose.
  5. Como bocadillos, as noces son adecuadas, que tamén teñen un contido de calcio bastante elevado.
  6. As gramíneas, as sementes e os produtos derivados deles (por exemplo tofu) non só se recomendan para o seu contido de calcio. Tamén conteñen valiosas proteínas, vitaminas e outros minerais. Moitas razóns para poñer estes alimentos no menú a miúdo.
  7. Os alimentos fortificados con calcio (como zume de laranxa fortificada ou leite suplementado) e auga mineral proporcionan unha boa fonte de calcio. Beneficio.
  8. Os fitoestrógenos parecen ter un efecto anabólico (anabólico) no metabolismo óseo, como se mostra nos estudos iniciais. Isto aumenta a masa ósea e, polo tanto, a estabilidade. A versión "herbal" da hormona estrogênica atopada no noso corpo atópase en concentracións particularmente altas en produtos de soia (tofu, coles de soia, soia), linhaça, lentellas e garavanzos. Dado que estes produtos conteñen outras substancias profilácticas de osteoporose, recoméndase o seu consumo.
  9. Intente limitar o consumo de bebidas que conteñen fosfatos (especialmente cola). As augas minerais cun alto contido de sulfato tamén reducen a dispoñibilidade de calcio.
  10. A comida rica en fibra ten moitas vantaxes. Unha desvantaxe, con todo, é que o ácido fítico contén calcio (e outros minerais) que nin sequera incorporan á circulación. A fibra é boa, pero só a un grao razoable.
  11. O mesmo aplícase ao alcohol: as cantidades maiores aumentan a perda de calcio e tamén empeoran o equilibrio enerxético, o que á súa vez afecta a inxestión de nutrientes. En particular, o viño tamén contén numerosos compostos fenólicos, que tamén reducen a absorción de calcio.
  12. A nicotina reduce a circulación sanguínea, polo tanto, o calcio e outros nutrientes só alcanzan o óso do órgano diana en cantidades menores. Polo tanto, o tabaquismo aumenta significativamente o risco de osteoporose.
  13. Vaia ao sol moderadamente pero regularmente. Isto non só é bo para a mente, senón que tamén aumenta a súa propia produción de vitamina D. É mellor combinar iso cun camiño ao aire libre. Se non hai saúde, tamén podes facer unha camiñada máis longa cunha mochila. Isto mantén os seus ósos ocupados, aumenta o volume de rotación ósea e, polo tanto, tamén a inserción de calcio.
  14. Asegúrese de que os seus fillos e netos se alimenten de calcio enriquecido, de xeito que a próxima xeración e a próxima xeración na idade avanzada estean firmemente no chan con ambos os pés.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario