Näring i osteoporos

Osteoporos (benförlust) är en vanlig sjukdom. Men alla kan minska risken att bli sjuk - med tillräcklig träning och korrekt näring. Ju tidigare desto bättre! För ett hälsosamt och fjädrande skelett spelar mineralkalcium en central roll - det är välkänt. Vad de flesta inte inser är emellertid att detta viktiga element bara inkorporeras i benen upp till en viss ålder.

Förhindra tidigt med kalcium

Från 30 års ålder lagras inget nytt kalcium i skelettet. Hos människor som är rika på kalcium (många mejeriprodukter, kött, mineralvatten) är denna process redan färdig i 20 års ålder.

Detta visar hur viktigt tidigt förebyggande är, så att bensjukdomar inte ens uppstår. Grundstenen för ett robust skelett, även i åldern, ligger väsentligen under barndomen och ungdomen. Under perioden efter minskad benmassa fysiologiskt kontinuerligt. Denna process kan emellertid avgörande påverkas av rätt näring.

Rätt Nutrition för benförlust - 14 tips

Följande tips hjälper dig inte bara att balansera ditt kalciumintag, utan också tillgodose behovet av andra viktiga näringsämnen.

  1. I allmänhet äta varierad. Föredrar naturliga, mindre bearbetade produkter. Undvik livsmedel som är höga i fett eller raffinerat socker. Detta gör att du kan uppnå ett högt innehåll av näringsämnen (vitaminer, mineraler) i förhållande till den energi som levereras. Hög näringsdensitet minskar risken för bristsymptom.
  2. Mejeriprodukter är särskilt rik på kalcium. Samtidigt ger de kroppen D-vitamin som behövs för att ta det in. Om du inte kan tolerera mjölk finns det många alternativ. För övrigt är parmesan och andra hårda ostar ledande i kalciuminnehåll.
  3. Ta fisk två gånger i veckan. På grund av det höga D-vitamininnehållet rekommenderas särskilt de högfeta företrädarna, såsom lax eller makrill.
  4. Ät gott om grönsaker. Särskilt lämpliga är broccoli, blomkål, bröstspiror, vattenkryddor, kinesisk kål och kale, eftersom mer än hälften av kalciumet i det absorberas av kroppen. Dessutom ger de andra mineraler och vitaminer som också förhindrar osteoporos.
  5. Som mellanmål är nötter lämpliga, som också har ett ganska högt kalciuminnehåll.
  6. Pulser, frön och produkter som härrör från dem (till exempel tofu) rekommenderas inte bara för kalciumhalten. De innehåller också värdefullt protein, vitaminer och andra mineraler. Så många skäl att sätta dessa livsmedel på menyn ofta.
  7. Calcium-befästa livsmedel (som förtärkt apelsinjuice eller tillsatt mjölk) och mineralvatten ger en bra kalciumkälla. Benefit.
  8. Fytoöstrogener verkar ha en anabole (anabole) effekt på benmetabolism, som de första studierna visar. Detta ökar benmassan och därmed stabiliteten. Den "växtbaserade" versionen av hormonet östrogen som finns i vår kropp finns i särskilt höga koncentrationer i sojaprodukter (tofu, sojabönor, sojabönor), linfrö, linser och kikärter. Eftersom dessa produkter innehåller andra profylaktiska osteoporos, rekommenderas deras konsumtion.
  9. Försök att begränsa konsumtionen av fosfathaltiga drycker (särskilt cola). Mineralvatten med högt sulfatinnehåll minskar också tillgången på kalcium.
  10. Fiberrik mat har många fördelar. En nackdel är emellertid att den fytinsyra som innehåller binder kalcium (och andra mineraler) som inte ens kommer in i cirkulationen. Fiber är bra - men bara i en rimlig grad.
  11. Detsamma gäller alkoholen: Större mängder ökar kalciumförlusten och försämrar också energibalansen, som i sin tur försämrar näringsintaget. Vin innehåller i synnerhet många fenolföreningar, som dessutom reducerar absorptionen av kalcium.
  12. Nikotin minskar blodcirkulationen, så att kalcium och andra näringsämnen endast når målorganets ben i mindre kvantiteter. Därför ökar rökning betydligt risken för osteoporos.
  13. Gå till solen måttligt men regelbundet. Detta är inte bara bra för sinnet, men ökar också din egen D-vitaminproduktion. Det är bäst att kombinera detta med en promenad i frisk luft. Om det inte finns någon hälsa kan du också gå på en längre vandring med en ryggsäck. Detta håller dina ben upptagna, ökar benomsättningen och därmed även kalciuminsatsen.
  14. Se till att dina barn och barnbarn matar sig på kalciumrika - så att nästa generation och nästa generation i åldern står fast på golvet med båda fötterna.
Dela med vänner

Lämna din kommentar