Næring í beinþynningu

Beinþynning (beinatap) er útbreidd sjúkdómur. En allir geta dregið úr hættu á að verða veikur - með fullnægjandi hreyfingu og rétta næringu. Því fyrr því betra! Fyrir heilbrigt og seigur beinagrind gegnir kalsíum steinefnum lykilhlutverki - þetta er vel þekkt. Það sem flestir gera sér grein fyrir er þó ekki að þessi mikilvægi þáttur sé aðeins tekinn upp í beinin að ákveðnum aldri.

Hindra snemma með kalsíum

Frá 30 ára aldri er ekkert nýtt kalsíum geymt í beinagrindinni. Hjá fólki sem er ríkur í kalsíum (mörg mjólkurvörur, kjöt, steinefni) er þetta ferli lokið þegar 20 ára aldur er.

Þetta sýnir hversu mikilvægt snemma forvarnir eru, þannig að beinsjúkdómar koma ekki einu sinni fram. Grunnsteinninn fyrir sterkan beinagrind, jafnvel á elli, er að mestu lagður á æsku og unglinga. Á tímabilinu eftir að beinmassinn minnkar lífeðlisfræðilega stöðugt. Hins vegar getur þetta ferli verið afgerandi af réttum næringu.

Rétt næring fyrir beinlos - 14 ráð

Eftirfarandi ráðleggingar hjálpa ekki aðeins við að halda jafnvægi á inntöku kalsíums, heldur einnig að takast á við þörfina á öðrum mikilvægum næringarefnum.

  1. Almennt borða fjölbreytt. Kjósa náttúrulega, minna unnar vörur. Forðist matvæli sem eru háir í fitu eða hreinsuðu sykri. Þetta gerir þér kleift að ná háu innihaldi næringarefna (vítamín, steinefni) í tengslum við orku sem fylgir. Hár næringarefnaþéttni dregur úr hættu á einkennum skorts.
  2. Mjólkurafurðir eru sérstaklega ríkar í kalsíum. Á sama tíma veita þeir líkamanum D vítamínið sem þarf til að taka það inn. Ef þú getur ekki þolað mjólk, þá eru fullt af valkostum. Tilviljun eru parmesan og önnur hörð ostar leiðandi í kalsíuminnihaldi.
  3. Taktu fisk tvisvar í viku. Vegna mikillar D vítamíns er sérstaklega mælt með því að hárfita fulltrúar eins og lax eða makríl.
  4. Borða mikið af grænmeti. Sérstaklega hentugur eru spergilkál, blómkál, brjóstkál, vatnaskera, kínversk hvítkál og kale, þar sem meira en helmingur kalsíumsins er í raun frásogað af líkama okkar. Að auki veita þau öðrum steinefnum og vítamínum sem koma í veg fyrir beinþynningu.
  5. Sem snarl eru hnetur hentugur, sem einnig hafa nokkuð hátt kalsíuminnihald.
  6. Pulser, fræ og afurðirnar, sem þau eru afleidd (til dæmis tofu) eru ekki aðeins ráðlögð fyrir kalsíuminnihald þeirra. Þau innihalda einnig dýrmætt prótein, vítamín og önnur steinefni. Svo margar ástæður að setja þessar matar á valmyndina oft.
  7. Kalsíum-styrkt matvæli (eins og vítamín safa eða viðbótarmjólk) og steinefni veita góða kalsíumkvoða. Hagur.
  8. Fytóestrógen virðast hafa vefaukandi áhrif á efnaskipti í beinum, eins og fyrstu rannsóknir sýna. Þetta eykur beinmassa og þar með stöðugleika. The "náttúrulyf" útgáfa af hormóninu estrógeni sem finnast í líkama okkar er að finna í sérstaklega háum styrkleika í sojaafurðum (tofu, sojabragði, sojabaunum), linfrjónum, linsubaunum og kikærjum. Þar sem þessar vörur innihalda önnur beinþynningarefni, er mælt með neyslu þeirra.
  9. Reyndu að takmarka neyslu áfengis drykkja (sérstaklega kola). Mineral vötn með hátt súlfat innihald draga einnig úr kalsíumástandi.
  10. Fiber-ríkur matur hefur marga kosti. Ein galli er hins vegar að fytusýruin sem innihalda bindur kalsíum (og önnur steinefni) sem ekki einu sinni koma inn í blóðrásina. Trefjar er gott - en aðeins í hæfilegum mæli.
  11. Sama á við um áfengi: Stærri magn auka kalsíumtap og einnig versna orkujafnvægið, sem aftur á móti bætir næringarefnum. Einkum inniheldur vín einnig fjölmargir fenólsambönd, sem einnig draga úr frásogi kalsíums.
  12. Nikótín dregur úr blóðflæði, þannig að kalsíum og önnur næringarefni ná aðeins marklíffæri í minni magni. Því eykur reykingin verulega hættu á beinþynningu.
  13. Farið í sólina miðlungs en reglulega. Þetta er ekki aðeins gott fyrir hugann, heldur eykur einnig eigin D-vítamín framleiðslu þína. Það er best að sameina þetta með göngutúr í fersku lofti. Ef það er engin heilsa geturðu líka farið í lengri ferð með bakpoki. Þetta heldur beinum uppteknum, eykur beinvelta og þar með einnig kalsíuminnsetningu.
  14. Gakktu úr skugga um að börnin þín og barnabörnin fæða á kalsíumíkan hátt - þannig að næstu kynslóð og næstu kynslóð á gömlum aldri þétt á gólfinu með báðum fótum.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni