Nitrisyon nan maladi osteyopowoz la

Osteyopowoz (pèt zo) se yon maladi toupatou. Men, tout moun ka diminye risk pou yo vin malad - ak fè egzèsis adekwa ak nitrisyon apwopriye. Pi bonè pi bon an! Pou yon skelèt ki an sante e fleksib, kalsyòm mineral la jwe yon wòl santral - sa a se byen li te ye. Ki sa ki pi fò moun pa reyalize, sepandan, se ke sa a eleman enpòtan se sèlman enkòpore nan zo yo jiska yon laj sèten.

Anpeche bonè ak kalsyòm

Soti nan laj la nan 30 diman nenpòt ki nouvo kalsyòm ki estoke nan kilè eskèlèt la. Nan moun ki rich nan kalsyòm (anpil pwodwi letye, vyann, dlo mineral) pwosesis sa a deja fini nan laj 20 an.

Sa a montre kouman enpòtan prevansyon bonè se, se konsa ke maladi zo pa menm leve. Se fondasyon wòch la pou yon kilè eskèlèt gaya menm nan laj fin vye granmoun esansyèlman mete pandan timoun nan ak adolesans. Nan peryòd la apre mas la zo diminye fizyolojik kontinyèlman. Sepandan, pwosesis sa a ka desizivman enfliyanse pa nitrisyon nan dwa.

Nitrisyon nan dwa pou Pèt nan zo - 14 Konsèy

Konsèy ki annapre yo pa pral sèlman ede ou balanse konsomasyon kalsyòm ou, men tou, satisfè bezwen pou lòt eleman nitritif enpòtan.

  1. An jeneral, manje varye. Prefere natirèl, mwens trete pwodwi yo. Evite manje ki wo nan sik grès oswa rafine. Sa a pèmèt ou reyalize yon kontni segondè nan eleman nitritif (vitamin, mineral) nan relasyon ak enèji a apwovizyone. High dansite eleman nitritif diminye risk pou yo genyen sentòm deficiency.
  2. Pwodwi letye yo patikilyèman rich nan kalsyòm. An menm tan an, yo bay kò a ak vitamin D a bezwen ingest li. Si ou pa ka tolere lèt, gen anpil altènativ. Dmeran, Parmesan ak lòt fwomaj difisil yo se lidè yo nan kontni kalsyòm.
  3. Pran pwason de fwa nan yon semèn. Paske nan kontni an vitamin D segondè, espesyalman reprezantan yo gwo grès tankou somon oswa tabi yo rekòmande.
  4. Manje anpil legim. Espesyalman apwopriye se bwokoli, chou, Brussels jèrm, cresson, Chinwa chou ak chou, tankou plis pase mwatye nan kalsyòm a nan li se aktyèlman absòbe kò nou an. Anplis de sa, yo bay lòt mineral ak vitamin ki anpeche maladi osteyopowoz la tou.
  5. Kòm yon goute, nwa yo apwopriye, ki tou gen yon kontni kalsyòm san patipri segondè.
  6. Pulsasyon, grenn ak pwodwi yo sòti nan yo (pou egzanp tofou) yo pa sèlman rekòmande pou kontni kalsyòm yo. Yo gen ladan tou pwoteyin gen anpil valè, vitamin ak lòt mineral. Se konsa, anpil rezon yo mete sa yo manje sou meni an souvan.
  7. Manje kalsyòm ki ranfòse (tankou ji ranfòse zoranj oswa siplemantè lèt) ak dlo mineral bay yon bon sous kalsyòm. Benefis.
  8. Phytoestrogens sanble yo gen yon efè anabolizan (anabolizan) sou metabolis zo, kòm syans premye montre. Sa a ogmante mas la zo e konsa estabilite an. Se "èrbal" vèsyon an nan estwojèn nan òmòn yo te jwenn nan kò nou an yo te jwenn nan konsantrasyon patikilyèman segondè nan pwodwi soya (tofou, jèrm soya, plant soya), len, lantiy ak chich. Depi pwodwi sa yo gen lòt sibstans ki sou ostilopozoz la, yo rekòmande konsomasyon yo.
  9. Eseye limite konsomasyon nan bwason fosfat ki gen ladan (espesyalman kola). Dlo mineral ki gen yon sifat segondè kontni tou redwi disponiblite a nan kalsyòm.
  10. Fib ki rich manje gen anpil avantaj. Yon dezavantaj, sepandan, se ke asid la phytic ki genyen manti kalsyòm (ak lòt mineral) ki pa menm jwenn nan sikilasyon an. Fib se yon bon bagay - men sèlman nan yon degre rezonab.
  11. Menm bagay la tou aplike nan alkòl la: pi gwo kantite ogmante pèt kalsyòm epi tou li vin pi mal balans lan enèji, ki nan vire afekte eleman nitritif konsomasyon. An patikilye, diven tou gen anpil konpoze fenolik, ki Anplis de sa redwi absòpsyon nan kalsyòm.
  12. Nikotin diminye sikilasyon san, kidonk kalsyòm ak lòt eleman nitritif sèlman rive nan zo ògàn sib nan pi piti kantite. Se poutèt sa, fimen anpil ogmante risk pou osteyopowoz la.
  13. Ale nan solèy la modera men regilyèman. Sa a se pa sèlman bon pou tèt ou, men tou, ranforsi pwodiksyon vitamin ou pwòp. Li pi bon pou konbine sa a ak yon ti mache nan lè a fre. Si pa gen okenn sante, ou ka ale tou sou yon vwayaj ki pi long ak yon sak. Sa a kenbe zo ou okipe, ranfòse woulman nan zo yo e konsa tou ensèsyon an kalsyòm.
  14. Asire ke pitit ou yo ak pitit pitit yo manje sou kalsyòm ki rich - pou jenerasyon kap vini an ak jenerasyon kap vini an nan laj fin vye granmoun byen fèm sou planche a ak tou de pye.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou