Kost til fælles problemer

Overvægt eller med stigende alder er fælles problemer mere almindelige. Med den rigtige kost kan en stor del af klagerne i knæ, arme, ryg & co reduceres.

Det antages, at de fleste mennesker fra 30 år har de første fælles klager i form af fælles slitage, dvs. brusk nedbrydning (slidgigt). Ofte er årsagen genetisk disposition, kombineret med for lidt motion og en ubalanceret kost.

Motion dovenskab fremmer fælles slitage

Denne fælles slitage og dermed den begrænsede mobilitet kan forebygges og modvirkes ved at flytte så ofte som muligt. Bevægelse giver leddene vigtige næringsstoffer.

Det antages ofte fejlagtigt, at sport som jogging er "dårlig for leddene". Men et moderat udholdenhedsløb er især godt for vores knæ. Knæleddet bevæges og synovialvæsken kan spredes så godt omkring brusk.

Synovialvæsken forsyner brusk med mad, så det ikke nedbrydes, men bevares. Frem for alt er knæleddet særligt "godt smurt" under gang- og gangbevægelser.

Men hvis man kun går sjældent, bruskene i vores led "tørre op", bliver de ikke forsynet med næringsstoffer af synovialvæsken og opløses. Dette betyder: Overvægt og også personer med fælles problemer, bør regelmæssigt bevæge sig for at modvirke brusknedbrydning: Aqua Jogging, Nordic Walking, svømning, cykling og styrke øvelser som Pilates eller anden gymnastik er nyttige i dette tilfælde.

Ernæring som beskyttelse mod fælles klager

Nu er der intet at klage over i en afbalanceret kost. Hvis du spiser nok grøntsager og frugter, fungerer dine ledd godt. Men hvem har klager, skal passe på, at han tager tilstrækkelig grad følgende næringsstoffer:

silica

Fødevarer, der indeholder silica, styrker vores brusk i leddene. Leddene bliver stærkere af kiselsyre og kan flyttes bedre igen. Allerede beskadigede led kan "genoplives" med silica og en afbalanceret kost. Fordi de friske celler i brusk ikke stopper med at virke, selvom meget brusk allerede er brudt ned.

Silica er til stede i: brun ris (fuldkornsris) og fuldkorns riskager, bananer, havregryn, kogte kartofler, så kartofler med skal, hestestang (apotek).

antioxidanter

Antioxidanter hæmmer frie radikaler. Disse frie radikaler er iltforbindelser, der opstår under stofskiftet og understøtter vores immunsystem ved at angribe fremmedlegemer som virus og bakterier.

Desværre sikrer et overskud af frie radikaler, at sunde legemsceller bliver angrebet. Bruskene i vores led er ikke spart. Antoxidanter forhindrer indirekte indirekte beskadigelse af brusk.

Antioxidanter findes i: Principielt i næsten alle typer frugter og grøntsager, bælgfrugter som bønner, linser, ærter, i alle typer bær, kirsebær og tomater, vin, te, nødder, fuldkorn og urter samt kartofler og løg.

Så du kan forhindre de fælles problemer eller reducere disse og også bringe mere motion i livet. Flere tips om ernæring for sportsskader eller klager gennem og mange ernæringstips tilbyder bogen "Sportsskader AZ" for € 24, 95 her for at købe.

Del med venner

Forlad din kommentar