Rejim pou tansyon wo

Yon rejim alimantè ki an sante pou tansyon wo kapab afekte pozitivman sa a. Ekspè rekòmande yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim ak yon rediksyon simultane nan manje gra ak sale. Anplis de sa, moun ki gen tansyon wo ta dwe peye atansyon sou pwa yo.

Ipotansyon se lè tansyon an kwonikman wo, se sa ki, lè lekti yo pou mezi plizyè yo gen plis pase 140 mmHg (systolik san presyon) ak plis pase 90 mmHg (diastolic san presyon). Tansyon ki pèmanan elve ka domaje kè, veso sangen, ren ak sèvo epi yo ta dwe trete.

Si presyon san an se sèlman yon ti kras elve, chanje fòm ou ka souvan ede, tankou pèdi pwa, yon rejim alimantè ki an sante ak plis fè egzèsis. Nan fòm modere ak grav nan san presyon, yon terapi dwòg ki nesesè, men tou, toujou nan konbinezon ak yon chanjman nan fòm.

Pèdi pwa nan tansyon wo

Si pwa a twò wo, youn nan mezi ki pi efikas pou tansyon wo ap pèdi pwa. Pwa a ta dwe anba a 25 kg / m2 ak yon endèks mas kò (BMI). Ekspè predi ke pou chak kilogram nan pwa presyon san an sistolik gout pa apeprè 1 mmHg. Lower pwa tou diminye lòt faktè risk tankou dyabèt ak nivo kolestewòl ki wo.

Rejim pou tansyon wo

Hypertensives ta dwe gade pou yon rejim alimantè ki gen anpil bon kalite ak anpil grès (maksimòm de 30 pousan nan kalori yo yon jou soti nan grès) avèk anpil fwi ak legim. Ideyal yo se pwodwi ki ba grès, grenn antye, bèt volay oswa lòt vyann mèg, pwason, nwa ak 5 pòsyon nan fwi ak legim pa jou. Manje sa yo bay anpil vitamin, kalsyòm ak mayezyòm. Fi bonjan yo jwenn nan legim, pòmdetè, legim ak fwi pèktin ki rich tankou pòm ak pwa.

Wouj vyann, bagay dous ak bwason ki gen sik ladan yo ta dwe limite. Grès ka sove espesyalman lè pou kwit manje (vapeur, pou kwit manje). Olye pou yo grès bèt tankou bè, là kochon oswa bekonn, grès legim tankou lwil oliv kolza, lwil oliv oswa lwil tounsòl yo ta dwe itilize.

DGE a tou rekòmande pou bese konsomasyon an nan sèl tab nan yon maksimòm de 6 gram chak jou, tankou sa a bese nan syans, presyon san an sanstansyèl pa 2.1mm Hg. Sepandan, efè a nan konsomasyon sèl redwi sou tansyon wo se kontwovèsyal nan mitan ekspè paske nan efè sa a relativman ba. Anplis de sa, sèlman 15 a 30 pousan nan moun reyaji ak yon ogmantasyon nan san presyon sou admisyon twòp (sèl-sansib moun).

Anyway, yon rejim ki ba-sèl se fondamantalman pozitif ak pwoteje kont maladi kadyovaskilè. Nan manje pou kwit manje tankou pen, sosis ak fwomaj souvan kache anpil pou kwit manje sèl, nan 2 tranch pen mawon deja 1 gram sèl. Olye pou yo sèvi ak sèl, epis santi bon, remèd fèy ak epis santi bon, manje tankou kèk pwodwi fini ak prezève ke posib, epi evite vyann geri ak fimen ak pwason, osi byen ke biskwit bon plat.

Potasyòm nan mineral tou te gen yon enfliyans enpòtan sou tansyon wo. Potasyòm se antagonist a nan sodyòm ak te montre nan syans yon efè ipotansif. Hypertensives dwe engré 3 gram nan potasyòm chak jou, de preferans sou manje plant tankou sereyal grenn antye, bannann, dat, fwi sèk, pòmdetè, epina ak dyondyon.

Si posib pa gen okenn alkòl nan tansyon wo

Nan tansyon wo, espesyalman konsomasyon alkòl la ta dwe limite. Natirèlman li ta pi bon san alkòl. Sosyete Alman an pou Nitrisyon (DGE) pale de yon gid sou de linèt nan byè oswa diven nan gason ak yon vè byè oswa diven nan fanm pou yon maksimòm de 3-4 jou chak semèn. Kafe ak lòt bwason kafeyin nan modération yo pa yon pwoblèm, eksepte nan moun ki gen nivo tansyon wo anpil.

Sport diminye tansyon wo

Menm regilye fè egzèsis diminye tansyon wo. Li se ase pou kòmansman an deja de a twa fwa pou chak semèn pou 30 minit pou avanse pou pi. Andirans espò tankou kouri, naje, randone oswa mache nòdik yo ideyal pou sa.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou