Frio e deportes - que tes que saber?

Pódese facer deporte en caso de arrefriar? As opinións difiren nesta pregunta. Algúns din que o deporte axuda contra un arrefriado, mentres que outros advirten contra os riscos para a saúde, como a inflamación do músculo cardíaco ao exercer a pesar do frío. Explicámosche o que debes considerar cando se trata de deportes, cando tes un resfriado e cando prefires facer un descanso do exercicio.

Deporte cun frío lixeiro

En xeral: se ten frío debes coidar. Non obstante, un arrefriamento inofensivo sen febre, tose ou dor de garganta non é inicialmente un motivo para unha prohibición deportiva. En xeral, tamén podes facer deporte, se tes un arrefriado facilmente, se te sinto ben.

Se ten un deporte frío, non debe estresar moito e prefire elixir só un programa de adestramento moderado. Tamén é aconsellable ter unha consulta médica con antelación para ver se existe unha infección.

Se estás esgotado, debes facer sen o deporte. Escoita o teu corpo e, en caso de dúbida, disfrázate dun descanso.

Cando mellor non hai deporte?

Se o frío pasa por un arrefriado, o deporte é tabú e se necesita un descanso. O sistema inmunitario xa ten o suficiente como para combater a enfermidade. Nesta situación, o deporte só engade un estrés adicional ao corpo e pode acougar o sistema inmunitario.

O deporte pode supoñer un risco para a saúde nos seguintes casos:

  • en febre
  • nunha infección viral ou inflamación bacteriana
  • con gripe ou unha forte infección por gripe
  • na dor de gorxa, xa que estes hábitos poden ser amigdalite
  • mentres toma antibióticos ou medicamentos analgésicos e antipiréticos

En caso de dúbida, pregunta ao teu médico se o deporte é recomendable no teu caso.

Riscos do deporte en caso de arrefriamento

Calquera persoa que practique deportes nunha infección bacteriana ou viral con febre arrisca a súa saúde. Debido a que a actividade deportiva pode causar que os virus ou as bacterias vaguen polo corpo e infecten outros órganos para provocar unha inflamación alí. No peor dos casos, os patóxenos chegan ao corazón. A continuación, ameazan unha inflamación muscular cardíaca que ameaza a vida (miocardite).

Incluso cun frío lixeiro, é importante non esaxerar o deporte. O esforzo excesivo convértese rápidamente nunha carga sobre o sistema inmunitario e pode levar a secuelas como bronquite, angina ou pneumonía.

¿O deporte axuda contra o frío?

En deportes saudables fortaleceuse de forma demostrable o sistema inmunitario. Polo tanto, moitas veces se supón que o deporte é bo para atrapar un frío. Algúns ata din que un frio pode ser "suado" a través do deporte. Non obstante, os expertos aconsellan fuertemente contra o exercicio extenuante durante un arrefriado. Para unha cura suor para deportes fríos é por tanto tan inapropiada como unha sauna. Para sudar debes ir para a cama.

Aínda así, unha pequena actividade física durante un arrefriado pode axudar a soportar o sistema inmunitario. O movemento circula todo o corpo e así tamén as membranas mucosas afectadas. A única condición é que só é moi frío sen febre e que se sinta o suficiente para facer deportes.

Cales deportes son adecuados para arrefriados?

O ximnasio debe evitarse en caso de arrefriamento, tamén, para non infectar a ninguén. Se o clima é correcto, os deportes ao aire libre moderados e inofensivos, como camiñar ou camiñar a lume, son especialmente axeitados para un frío inofensivo.

Se non se sente completamente apto, pero aínda quere moverse, pode camiñar ao aire libre. Sun estimula a produción de vitaminas e hormonas e, así, acelera a recuperación.

Nota temperaturas e roupa

Incluso cun frío lixeiro debes evitar grandes esforzos. Estes inclúen non só deportes extenuantes, senón tamén as condicións externas: as temperaturas extremas ou a roupa demasiado fría e moi fría cargan o sistema inmunitario. Teña coidado de non arrefriarse e vestirse mellor co principio da cebola.

Descanso deportivo despois dun arrefriado

Canto tempo o descanso despois dun arrefriado debe depender da enfermidade. En xeral, canto maior sexa a infección, canto maior sexa o descanso deportivo. Despois dun frío suave ou un pouco de frío pode reanudar o adestramento cando os síntomas desapareceron e a enfermidade está curada.

Despois dunha infección febril, é recomendable non facer deportes durante polo menos unha semana. Mesmo se os síntomas foron aliviados, por exemplo, por medicamentos ou por aforros, o corpo aínda pode ser debilitado pola enfermidade decadente.

En calquera caso, despois dun arrefriado, debes volver lentamente e comezar cun programa de resistencia lixeira. Ao longo de varios días, pode aumentar lentamente. Se volves demasiado pronto, podes recaer rapidamente. A taquicardia co menor esforzo pode ser un sinal de inflamación muscular cardíaca.

Nenos e mulleres embarazadas

Para os nenos, o mesmo se aplica ao frío que fai aos adultos: un pouco de arrefriamento non é motivo para facer sen o exercicio sempre que o neno se atope axeitado. Se a enfermidade vai máis aló dun pequeno arrefriado, unha cama cálida, moitas vitaminas e moito beber axudarache a estar ben pronto.

No embarazo, os deportes de resistencia, como a natación ou o ciclismo, son unha boa forma de evitar un arrefriado. Se o frío vén de todos os xeitos, as mulleres embarazadas deben facelo sen deporte, porque o esforzo faría cargar demasiado o sistema inmunitario. Os paseos curtos están ben sempre que as temperaturas exteriores non sexan demasiado altas nin demasiado baixas.

Risco frío despois do exercicio

O deporte non sempre axuda un corpo saudable para evitar un arrefriado. O exercicio deportivo tamén pode promover un arrefriado. Para quen ten sudor durante o adestramento no cálido salón deportivo, frío, especialmente na estación fría facilmente no camiño de volta.

A razón é o chamado "fenómeno de ventá aberta": despois do exercicio intensivo, o corpo é particularmente susceptible a patóxenos. Polo tanto, debes protexerte despois do deporte especialmente ben do frío, a fin de evitar un arrefriado.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario