Ergonomía en la oficina: así es como te sientas correctamente

Horas de mirar fijamente una pantalla, sentado durante largos períodos en la misma postura: todo esto reclama salud. "Ergonómicamente, configurar su lugar de trabajo en la oficina ayuda a prevenir daños a su salud", dice Roland Kraemer, experto en promoción de la salud en el lugar de trabajo de la Asociación Federal AOK.

¿Qué es la ergonomía?

Ergonomía: esta es la ciencia de las capacidades físicas y los límites del hombre trabajador. También examina cómo las personas y sus condiciones de trabajo encajan mejor. Una estación de trabajo ergonómica en la oficina incluye, por ejemplo, un monitor de computadora con alta resolución, iluminación perfecta sin reflexión, la distancia correcta desde la pantalla y el clima adecuado de la habitación.

Pero también es importante adaptar las mesas y sillas a los usuarios. "Una silla de oficina debe adaptarse a las proporciones corporales de la persona que se sienta en ella", explica Roland Kraemer. "Por ejemplo, un alumno pasa por muchas estaciones en una sola compañía. Siempre debe ajustar la silla y, si es necesario, la mesa de trabajo a sus necesidades. Lo mismo se aplica al trabajo compartido o rotación de trabajo ".

Extensas pruebas antes de comprar

Quienquiera que se siente en la misma postura en su silla, carga la columna por un lado. La "posición dinámica" puede evitar esa tensión unilateral, lo que significa que la posición cambia constantemente. "El diseño de la silla derecha garantiza que pueda moverse una y otra vez, por ejemplo, en una posición sentada hacia adelante o inclinada hacia atrás ", explica el experto de AOK Roland Kraemer. "No hay una silla adecuada para todos, por lo que las pruebas exhaustivas son lo que estás buscando cuando lo compras".

Soporte fijo en cinco ruedas

La silla debe apoyarse firmemente sobre cinco ruedas, ser fácilmente ajustable y no tambalearse. "Aproveche toda la zona de asientos", aconseja Roland Kraemer. "El respaldo está diseñado para soportar la forma natural de la columna cuando se está sentado, especialmente en el área inferior y media de la columna vertebral". La parte delantera del asiento debe ser redondeada y bien acolchada. Esto evita que se altere la circulación de la sangre en las piernas.

Pero también es importante garantizar suficiente espacio para las piernas y espacio suficiente para moverse. Los lugares de trabajo donde el espacio para las piernas es limitado son inadecuados porque generalmente te obligan a adoptar una postura abarrotada. La altura de la mesa de trabajo y la altura del asiento deben coordinarse.

La altura adecuada del asiento, lo que significa: las piernas deben estar en ángulo unos 90 grados o un poco más en la articulación de la rodilla cuando los pies están completamente en el suelo. El mismo ángulo se aplica a la articulación del codo cuando los antebrazos están horizontales en la superficie de trabajo. Si la superficie de trabajo no se puede bajar, un descanso para los pies ayudará. Pero las rodillas y los muslos tampoco deberían golpear la parte inferior de la mesa.

Insertar pausas en la pantalla

Los lugares de trabajo mal amueblados también pueden ser dañinos para los ojos. Para ellos, el trabajo de VDU significa mucho trabajo. Los ojos pueden tener un exceso de trabajo si la pantalla es de mala calidad, es incorrecta y no requiere suficientes cortes de pantalla. La pantalla está mejor posicionada para que la vista de la persona que trabaja sea paralela a la ventana y a la iluminación. La distancia de los ojos desde el monitor sin parpadeo debe ser de aproximadamente 50 a 70 centímetros.

Durante el trabajo, la cabeza debe estar inclinada hacia adelante en una postura natural. Una sesión larga e incorrecta pone tensión en la zona de la espalda, el hombro y el cuello, y daña especialmente los discos intervertebrales. También puede conducir a trastornos circulatorios o problemas cardiovasculares. Es por eso que tiene que moverse regularmente en el trabajo. Un consejo es no tener todos los documentos sobre la mesa, sino colocar algunos archivos en un armario que está un poco retirado. Entonces tienes que levantarte de vez en cuando.

Ejercicio regular

"Un lugar de trabajo ergonómico no reemplaza el ejercicio regular", explica el experto de AOK Roland Kraemer. "Cualquier persona que se siente en la oficina todo el día debe ejercitarse después del trabajo, lo que compensa el trabajo estresante en la pantalla y la postura unilateral cuando se sienta". Por cierto, el clima correcto (de trabajo) y la atmósfera en las salas de la oficina también son cruciales para el bienestar. Incluso algunas plantas verdes o algunas fotos hacen que cada habitación parezca más amigable. Si el clima es propicio entre colegas y supervisores, la satisfacción laboral también es mayor.

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