Ergonomi på kontoret - sådan sidder du korrekt

Timer at stirre på en skærm, sidder i lange perioder i samme stilling - alt dette hævder sundhed. "Ergonomisk opsætning af din arbejdsplads på kontoret hjælper med til at forhindre skade på dit helbred, " siger Roland Kraemer, ekspert inden for sundhedsfremme på arbejdspladsen hos AOK Federal Association.

Hvad er ergonomi?

Ergonomi - dette er videnskaben om de fysiske evner og grænser for den arbejdende mand. Det undersøger også hvordan mennesker og deres arbejdsforhold passer bedst sammen. En ergonomisk arbejdsstation på kontoret omfatter f.eks. En computerskærm med høj opløsning, perfekt belysning uden refleksion, den rigtige afstand fra skærmen og det rigtige rumklima.

Men det er også vigtigt at tilpasse borde og stole til brugerne. "En kontorsstol skal tilpasses kroppens proportioner af den person, der sidder på den, " forklarer Roland Kraemer. "F.eks. Går en praktikant igennem mange stationer i et enkelt selskab. Han bør altid justere stolen og om nødvendigt have bord til hans behov. Det samme gælder for jobdeling eller jobrotation. "

Omfattende test før køb

Den, der sidder i samme stilling i sin stol, belastede rygsøjlen ensidig. "Dynamisk siddende" kan undgå sådan ensidig belastning, hvilket betyder, at positionen hele tiden ændres. "Designet af den rigtige stol sikrer, at den kan flyttes igen og igen, for eksempel i en fremadrettet siddeposition eller lænende ryg ", forklarer AOK-ekspert Roland Kraemer. "Der er ikke en rigtig stol til alle, så udtømmende test er det, du leder efter, når du køber det."

Fast stativ på fem hjul

Stolen skal stå fast på fem hjul, være let justerbar og ikke wobble. "Udnyt hele opholdsområdet, " rådgiver Roland Kraemer. "Ryglænet er designet til at understøtte den naturlige form af rygsøjlen når du sidder - især det nedre og midterste område af rygsøjlen." Den forreste del af sædet skal være afrundet og godt polstret. Dette undgår at blodcirkulationen i benene er forstyrret.

Men det er også vigtigt at sikre tilstrækkeligt benplads og plads til at bevæge sig. Arbejdssteder, hvor benpladsen er begrænset, er uegnet, fordi de sædvanligvis tvinges til en trang arbejdsstilling. Arbejdstabellens højde og sædehøjden skal koordineres.

Korrekt sædehøjde, hvilket betyder: Benene skal være vinklet omkring 90 grader eller lidt mere i knæleddet, når fødderne er helt på jorden. Den samme vinkel gælder for albueforbindelsen, når underarmene er vandrette på arbejdsfladen. Hvis arbejdsfladen ikke kan sænkes, hjælper en fodstøtte. Men knæ og lår må heller ikke ramme undersiden af ​​bordet.

Indsæt skærmen pauser

Forkert indrettede arbejdspladser kan også være skadelige for øjnene. For dem betyder VDU arbejde hårdt arbejde. Øjnene kan overarbejdes, hvis skærmen er af ringe kvalitet, er forkert, og tager ikke tilstrækkelige screen breaks. Skærmen er bedst placeret, så udsigten til den person, der arbejder, er parallel med vinduet og belysningen. Øjenafstanden fra den flimmerfri skærm skal være ca. 50 til 70 centimeter.

Under arbejdet skal hovedet være skråt fremad i en naturlig stilling. Lang og forkert siddende lægger belastning på ryg-, skulder- og nakkeområdet og beskadiger især de intervertebrale skiver. Det kan også føre til kredsløbssygdomme eller kardiovaskulære problemer. Derfor er du nødt til at flytte regelmæssigt på arbejde. Et tip er ikke at have alle dokumenterne på bordet, men at lægge nogle filer i et skab, der er lidt fjernet. Så du er nødt til at stå op nu og da.

Regelmæssig motion

"En ergonomisk arbejdsplads erstatter ikke regelmæssig motion, " forklarer AOK-ekspert Roland Kraemer. "Enhver, der sidder på kontoret hele dagen, skal arbejde efter arbejde, hvilket kompenserer for stressende arbejde på skærmen og ensidig holdning, når man sidder ned." I øvrigt er det rigtige (arbejdende) klima og atmosfæren på kontormiljøerne også afgørende for trivsel. Selv et par grønne planter eller et par billeder gør hvert værelse ser venligere ud. Hvis klimaet er rigtigt mellem kolleger og vejledere, er jobtilfredsheden også højere.

Del med venner

Forlad din kommentar