Tókst að léttast - án þess að já-yo áhrif

Á leiðinni til fullkominnar myndar fyrir sumarið lurkum einhverjar gryfjur. Þannig er vel þekkt yo-yo áhrif. Réttlátur þá, ef þú tókst að draga úr þyngd þinni eftir mataræði og nú þreytir þér á gamla matarvenjur sínar á ný, snertirðu yo-yo áhrifina og bendir til nýrrar þyngdaraukningu. En það eru leiðir til að koma í veg fyrir yo-yo áhrif frá upphafi.

Hvað er yo-yo áhrifin?

Í æsku var yo-yo í tengslum við jákvæða reynslu meðan spilað var. En þeir sem koma í snertingu við yo-yo áhrifin sem fullorðinn eru yfirleitt óánægðir með stöðugum upphæðum og hæðir, því að þetta sinn hefur það áhrif á eigin þyngd, sem er alltaf í hættu. Og þetta ójafnvægi getur fljótt frustast. En afhverju er svokallað Yo-Yo áhrif?

Uppsöfnun áskilur fyrir hungri

Byrjun mataræði dregur úr daglegum hitaeiningum þínum. Ef líkaminn fær skyndilega minni orku en venjulega skiptir hann beint inn í hagkerfisstillingu og sér um það magn orku sem það fær. Eftir mataræði þarf líkaminn miklu minni orku en áður, eins og það hefur lært að takast á við minni inntöku, svo að segja.

Ef við borðum meira eftir mataræði en áður, fær líkaminn skyndilega meiri orku aftur. Og nú er djöfullinn í smáatriðum: Til þess að verja okkur gegn hungri sinnum breytir líkaminn nú orkunotkunina í fitu og geymir það fyrir halla tíma í líkamanum. Raunverulega mjög snjallt hreyfing sem hefur mótað þróunarsögu okkar manna.

Minnka smám saman til langs tíma velgengni

Sérstaklega róttækar mataræði leyfa pundunum að tóma og koma okkur hraðar í viðkomandi þyngd. Hins vegar er þessi tegund af mataræði aukin jákvæð áhrif og getur þannig leitt til margra neikvæðra afleiðinga fyrir líkamann og heilsuna. Frá hratt þyngdartap er því mjög hugfallast. Til að stuðla að heilsu manns skal þyngdin minnkað hægt.

Til að forðast yo-yo áhrifina kunnáttu og til að koma með viðeigandi þyngd varanlega á jafnvægi er mikilvægt að breyta mataræði stöðugt. A jafnvægi mataræði ásamt daglegum æfingum og hreyfingu er lykillinn að árangri.

Matur með heila

Ekki aðeins fjöldi hitaeininga er mikilvægt, heldur einnig samsetning hitaeininga. Tilvalið er blanda af 12-15 prósent prótein, 55-60 prósent kolvetni og 25-50 prósent af fitu af heildarhitaeiningum á dag. Magn kaloría fer eftir aldri, kyni, hæð og virkni. Þetta er best ráðlagt af lækninum.

Heilkorn, ferskum ávöxtum og grænmeti bragðast ljúffengt og hægt að njóta án þess að sjá eftir. Og varast við falinn fitu! Þau eru ekki aðeins í ýmsum matvælum, svo sem sælgæti, en einnig laumast í undirbúning matarins. Húðuðu pönnur, steikingarrör eða eldunaraðferðin geta komið í veg fyrir umframfitu meðan á undirbúningi stendur.

Við the vegur: Mjög mikilvægt fyrir langtíma árangur er vitund um eigin borða hegðun manns. Crisps fyrir glæpastarfsemi sjónvarp á sunnudagskvöld eða súkkulaði fyrir te á eftirmiðdegi - yfirleitt er engin hungur á bak við það, en venja festist í mörg ár. Frá barnæsku vitum við að bönnunum er sérstaklega freistandi. Í stað banna er val viðeigandi. Vínber í stað súkkulaði fyrir lestur og gúrkur fyrir thrillers í staðinn fyrir flís. Og stundum er líka snakkað, en ekki reglulega. Áfengi ætti einnig að vera með í þessari undanþágu.

Venjulegur æfing kemur í veg fyrir að yo-yo áhrif

Auk jafnvægis mataræði er daglegt æfing besta vopnið ​​gegn yo-yo áhrif. Hvaða íþrótt er hentugur fyrir þig, þú getur ákveðið sjálfur. Hvort sem er að keyra, synda, dansa eða hjóla, veldu þá íþrótt sem hentar þér best.

Sérstaklega erfiður er að koma til móts við hreyfingu allan daginn. Stigaklifur í stað lyftaraksturs og einfaldlega skiptast á hjólinu fyrir bílinn - það færir ekki aðeins fjölbreytni í daglegu lífi heldur einnig eigin líkama í sveiflunni. Og gott hlutur um það: Ekki er aðeins hægt að forðast yo-yo áhrif með íþróttum, en með því að breyta fitu í vöðvana er líkaminn einnig frekar lagaður og stífur.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni