Perdre du poids avec succès - sans effet yo-yo

Sur le chemin de la figure parfaite pour l'été se cachent des pièges. Il en va de même pour le célèbre effet yo-yo. À ce moment-là, si vous avez réussi à réduire votre poids après un régime et que vous vous consacrez à nouveau à ses anciennes habitudes alimentaires, l'effet yo-yo prend en charge et suggère un nouveau gain de poids. Mais il y a des moyens d'empêcher l'effet yo-yo dès le début.

Quel est l'effet yo-yo?

Dans l'enfance, un yo-yo a été associé à des expériences positives en jouant. Cependant, ceux qui entrent en contact avec l'effet yo-yo à l'âge adulte sont généralement mécontents des hauts et des bas constants, car cette fois-ci ils affectent leur propre poids, ce qui est toujours compromis. Et ce déséquilibre peut rapidement frustrer. Mais pourquoi le soi-disant effet yo-yo se produit-il?

Accumuler des réserves pour la famine

Commencer un régime réduit vos calories quotidiennes. Si le corps reçoit soudainement moins d'énergie que la normale, il passe directement en mode économie et prend soin de la quantité d'énergie qu'il reçoit. Après un régime, le corps a besoin de beaucoup moins d'énergie qu'auparavant, car il a appris à faire face à un apport moindre, pour ainsi dire.

Si nous mangeons plus après un régime qu'auparavant, le corps reçoit soudainement plus d'énergie. Et maintenant, le diable est dans le détail: afin de nous armer contre les temps de famine, le corps convertit maintenant le surplus d'énergie en graisse et le stocke pour des périodes de vaches maigres dans le corps. En fait, un geste très intelligent qui a façonné l'histoire de l'évolution de nous, les humains.

Diminuer progressivement pour le succès à long terme

Les régimes particulièrement radicaux permettent aux kilos de tomber et nous amènent plus rapidement au poids désiré. Cependant, ce type de régime accélère également l'effet yoyo et peut donc avoir de nombreuses conséquences négatives pour le corps et la santé. Une perte de poids rapide est donc fortement déconseillée. Afin de promouvoir sa santé, le poids devrait être réduit lentement.

Afin d’éviter habilement l’effet yo-yo et d’apporter le poids désiré de façon permanente sur la balance, il est important de modifier constamment le régime alimentaire. Une alimentation équilibrée, associée à des exercices et exercices quotidiens, est la clé du succès.

Nourriture avec des cerveaux

Non seulement le nombre de calories est crucial, mais aussi la composition des calories. Idéal est un mélange de 12-15% de protéines, de 55-60% de glucides et de 25-50% de graisses par jour. La quantité de calories dépend de l'âge, du sexe, de la taille et de l'activité. Ceci est mieux conseillé par votre médecin.

Les grains entiers, les fruits et légumes frais ont un goût délicieux et peuvent être appréciés sans regret. Et méfiez-vous des graisses cachées! Ils ne sont pas seulement contenus dans divers aliments tels que les bonbons, mais ils se glissent également dans la préparation des aliments. Les poêles enrobées, un tube à friture ou la méthode de cuisson peuvent prévenir les excès de graisse pendant la préparation.

Au fait, la prise de conscience de son propre comportement alimentaire est très importante pour le succès à long terme. Des chips pour le crime de télévision le dimanche soir ou du chocolat pour le thé l'après-midi - en général, il n'y a pas de faim, mais une habitude ancrée depuis des années. Dès l'enfance, nous savons que les interdictions sont particulièrement tentantes. Au lieu d'interdictions, les alternatives sont appropriées. Des raisins au lieu de chocolats pour la lecture et des concombres pour les thrillers au lieu de chips. Et de temps en temps, le grignotage est autorisé, mais pas régulièrement. L'alcool devrait également être inclus dans cette exemption.

L'exercice régulier empêche l'effet yo-yo

En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice quotidien est la meilleure arme contre l'effet yoyo. Quel sport vous convient le mieux, vous pouvez décider par vous-même. Que ce soit pour courir, nager, danser ou faire du vélo, choisissez le sport qui vous convient le mieux.

Particulièrement délicat est d'accommoder les mouvements pendant toute la journée. Escalader les escaliers au lieu de conduire l'ascenseur et simplement échanger le vélo contre la voiture - cela apporte non seulement de la variété dans la vie de tous les jours, mais aussi votre propre corps dans le swing. Et le bon côté des choses: non seulement l’effet yo-yo est évité par le sport, mais en transformant les graisses en muscles, le corps est aussi bien formé et tendu.

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