Techniques de relaxation contre le stress et l'anxiété

Annulez vos rendez-vous, éteignez votre téléphone portable et plongez dans l'histoire d'un livre passionnant sur le canapé - de moins en moins de personnes maîtrisent cet art de la relaxation. Celui qui est sous tension toute la journée perd la capacité de s’éteindre à un moment donné. Cela peut prendre sa revanche. Le stress et le surmenage sont parmi les causes les plus courantes des troubles anxieux. Et selon les enquêtes du DAK, les maladies mentales sont la quatrième cause la plus fréquente de congés de maladie. Heureusement, il existe des méthodes de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive ou le tai-chi que tout le monde peut apprendre - et cela peut faire de petits miracles avec de l'exercice régulier.

Techniques de relaxation en un coup d'œil

  • Entraînement de relaxation et gestion du stress
    Dans les cours spéciaux, vous apprendrez à mieux gérer les situations de stress quotidiennes et à en identifier plus facilement les raisons. Ils développent des stratégies pour une gestion saine du stress et de la relaxation.
  • Entraînement autogène
    L'accent est mis sur l'accent mis sur certaines sensations corporelles. Par exemple, vous êtes allongé sur le sol et continuez à vous dire: je suis très calme, mon bras droit devient lourd. Concentrez-vous uniquement sur votre bras droit et la sensation qui en résulte. En concentrant différentes sensations peuvent être provoquées. Et avec de plus en plus de pratique, vous obtiendrez mieux et mieux l'état souhaité. L'entraînement autogène doit être appris sous la supervision d'un expert si possible.
  • Relaxation musculaire progressive selon Jacobson
    La relaxation musculaire progressive développée par le physiologiste américain Edmund Jacobson est une méthode particulièrement facile à apprendre. Successivement, tous les muscles sont tendus puis relâchés - des petites zones musculaires aux grandes. Donc: D'abord, serrez les mains dans un poing, maintenez la tension pendant sept secondes et relâchez soudainement vos muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois avant que le muscle plus gros - les bras supérieurs - ne soit sur la ligne. Il se passe donc sur le cou, les épaules, la poitrine, l'abdomen, etc. Grâce à l'alternance de tension et de détente, le bien-être augmente. La procédure est la mieux adaptée pour les personnes qui éprouvent généralement des difficultés à faire des exercices de relaxation ou à acquérir une expérience initiale.
  • Hatha Yoga
    La particularité de cette ancienne méthode indienne est l'approche holistique: les exercices du corps s'étirent et détendent les muscles. Les exercices de respiration calment et approfondissent la respiration. À travers la méditation, vous devenez plus calme. Vous ressentez vous-même et vos sentiments plus consciemment. Le Hatha Yoga influence exactement les domaines dans lesquels le stress affecte le bien-être. La tension musculaire et d'autres affections physiques diminuent. Ils obtiennent une nouvelle énergie grâce à ce yoga et sont mieux préparés aux situations stressantes.
  • Tai Chi et Qi Gong
    Les méthodes traditionnelles du mouvement chinois, l'art du Tai Chi et du Qi Gong sont utilisées pour la promotion de la santé holistique. Des exercices lents et fluides peuvent aider à trouver la paix intérieure et à renforcer le système de défense physique et mental, de sorte que le stress n’a aucune chance.

Les compagnies d'assurance maladie paient souvent les coûts

Selon Frank Meiners, psychologue: «La relaxation musculaire progressive selon Jacobson, mais aussi le hatha yoga et l'entraînement autogène, se sont révélés être des techniques de relaxation efficaces. Les coûts pour ceci et d'autres programmes de relaxation et anti-stress, à condition que les instructeurs de cours soient des professionnels formés. "

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