Técnicas de relaxamento contra estresse e ansiedade

Cancelar compromissos, desligar seu telefone celular e mergulhar na história de um livro emocionante no sofá - menos e menos pessoas dominam essa arte de relaxamento. Quem está energizado o dia todo perde a capacidade de desligar em algum momento. Isso pode se vingar. Estresse e excesso de trabalho estão entre as causas mais comuns de transtornos de ansiedade. E as doenças mentais são entretanto segundo as investigações do DAK a quarta razão mais frequente da licença médica. Felizmente, existem métodos de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ou tai chi, que qualquer um pode aprender - e que podem fazer pequenos milagres com exercícios regulares.

Técnicas de relaxamento em resumo

  • Treinamento de relaxamento e gerenciamento de estresse
    Em cursos especiais, você aprenderá a lidar melhor com situações cotidianas de estresse e a identificar as razões para elas com mais facilidade. Eles desenvolvem estratégias para o gerenciamento e relaxamento do estresse saudável.
  • Treinamento autogênico
    O foco está no foco em certas sensações corporais. Por exemplo, você se deita no chão e fica dizendo a si mesmo: estou muito calmo, meu braço direito está ficando pesado. Concentre-se apenas no braço direito e na sensação resultante. Ao concentrar diferentes sensações pode ser trazido. E com o aumento da prática, você alcançará melhor e melhor o estado desejado. O treinamento autogênico deve ser aprendido sob orientação especializada, se possível.
  • Relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson
    O relaxamento muscular progressivo desenvolvido pelo fisiologista americano Edmund Jacobson é um método particularmente fácil de aprender. Sucessivamente, todos os músculos ficam tensos e depois soltos de novo - das pequenas áreas musculares às grandes. Então: primeiro, aperte as mãos, segure a tensão por sete segundos e relaxe os músculos repentinamente. Repita o exercício algumas vezes antes que o próximo músculo maior - os braços superiores - esteja na linha. Por isso, passa-se pelo pescoço, ombros, peito, abdómen, etc. Através da alternância de tensão e relaxamento, o bem-estar aumenta. O procedimento é mais adequado para pessoas que normalmente acham difícil fazer exercícios de relaxamento ou ganhar experiência inicial.
  • Hatha Yoga
    A característica especial deste antigo método indiano é a abordagem holística: os exercícios corporais se esticam e relaxam os músculos. Exercícios respiratórios acalmam e aprofundam a respiração. Através da meditação, você se torna mais calmo. Você experimenta a si mesmo e seus sentimentos mais conscientemente. Hatha yoga influencia exatamente as áreas em que o estresse afeta o bem-estar. A tensão muscular e outras doenças físicas diminuem. Eles ganham energia nova através deste yoga e estão melhor preparados para situações estressantes.
  • Tai Chi e Qi Gong
    Os métodos tradicionais da arte do movimento chinês Tai Chi e Qi Gong são utilizados para a promoção da saúde holística. Exercícios lentos e fluidos podem ajudar a encontrar a paz interior e fortalecer o sistema de defesa física e mental - para que o estresse não tenha chance.

As companhias de seguros de saúde geralmente pagam os custos

Quais exercícios podem reduzir o estresse, prevenir ou apoiar a terapia comportamental, explica o psicólogo Frank Meiners: "O relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson, mas também o treinamento autogênico e de hatha yoga têm se mostrado técnicas de relaxamento bem sucedidas." Custos para este e outros programas de relaxamento e anti-stress, desde que os instrutores do curso sejam profissionais treinados ".

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