Exercícios de relaxamento para adormecer

Dificilmente uma pessoa é poupada de distúrbios do sono, mas com o aumento da idade, os problemas de adormecer e permanecer dormindo. Apenas muito rapidamente, em seguida, recorrer a sedativos e pílulas para dormir. Exercícios de relaxamento podem ser de grande ajuda aqui. "O sono é para toda a pessoa, que tal se vestir para o relógio." Quão certo Arthur Schopenhauer tem com este ditado pode confirmar os 30 por cento dos alemães que não têm sono saudável.

Mas o que é um sono saudável? Um adulto precisa de cerca de 7-8 horas de sono, pessoas idosas durante a idade de aposentadoria geralmente precisam apenas de 5 a 6 horas. Durante o sono, você passa por várias fases do sono com diferentes profundidades: sono profundo, sono leve e sono dos sonhos alternados. Em um sono normal, a profundidade do sono aumenta acentuadamente após o adormecimento, depois diminui e vai para a manhã em uma profundidade média constante de sono.

Sintomas de insônia

Todo mundo já teve essa experiência: os pensamentos e preocupações circulam em torno da cabeça, um está realmente chateado ou nervoso, finalmente quer dormir e não pode. Restless rolando só piora as coisas.

Existem diferentes distúrbios do sono, que são resumidos sob o termo "insônia". A maioria, no entanto, pode ser classificada como adormecer quando passa mais de meia hora antes de adormecer. A outra causa principal é a dificuldade em dormir, quando leva mais de meia hora para acordar depois de acordar todas as noites, antes que a pessoa possa pegar no sono novamente.

Um verdadeiro distúrbio do sono é quando o problema persiste por pelo menos três semanas e você se sente exausto e exausto no dia seguinte. Então você deve visitar o médico e esclarecer as causas com ele. A insônia severa é tratada com medicamentos a curto prazo, mas aqui é necessária muita cautela nos meios químicos, pois eles podem levar à dependência, entre outros.

Causas dos distúrbios do sono

As causas individuais dos distúrbios do sono são muito diferentes: preocupações e problemas familiares ou relacionados ao trabalho afetam o sono na maioria dos casos, e ainda mais depressão. Algumas doenças, como inflamação crônica do fígado e dor física, impedem um sono tranquilo e saudável.

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