Proteína: só para os músculos?

Os fisiculturistas usan proteína en po con aminoácidos para aceitar os seus músculos. Mesmo durante unha dieta, a proteína é boa para manter o músculo e a saciedade. Que máis pode facer a proteína?

A proteína é un dos nutrientes máis importantes para un corpo ben funcionando. Non só os músculos se benefician dun abastecemento suficiente de proteínas, o cerebro tamén funciona mellor cando se atopan dispoñibles certos aminoácidos (compoñentes proteicos).

Do mesmo xeito que o triptófano de aminoácidos é responsable dun bo humor e relaxación, a tirosina ea fenilalanina xogan un papel importante na concentración e no rendemento.

A proteína non é só unha importante fonte de enerxía para os culturistas, senón tamén para os traballadores cerebrais (Brainfood). Os diferentes aminoácidos atópanse na proteína, a proteína sempre consiste en diferentes aminoácidos. Hai aminoácidos de mamíferos e animais, que tamén inflúen no tipo de proteína.

Un abastecemento regular e suficiente de proteínas é importante para moitas outras funcións corporais ademais da actividade do cerebro. Como xa se mencionou, a proteína tamén ten un papel importante na perda de peso.

Un abastecemento suficiente de proteínas a través da dieta pode neutralizar o colapso da masa muscular durante unha dieta. Ademais, a proteína está chea durante moito tempo e mantén os niveis de insulina baixos. Por conseguinte, non se libera a insulina e queima graxa mellor.

Por certo, a proteína animal é máis valiosa biolóxica que a proteína vexetal. Isto significa que a proteína animal está máis dispoñible para os seres humanos e pode converterse máis fácilmente na proteína do corpo, bloques de hormonas ou masa muscular, por exemplo.

A proteína animal obtense, por exemplo, da carne. Non obstante, a carne vermella en particular tamén contén altas concentracións de ácido araquidónico de ácidos graxos omega-6, o que pode intensificar as reaccións inflamatorias no organismo.

A proteína de carne liviana, como polo, pavo ou peixe e marisco, é, polo tanto, máis barato que a carne vermella, como carne de res, filetes de porco ou cordeiro. Os bos proveedores de proteínas tamén son produtos lácteos, preferentemente as variedades delgadas como o queixo Harz, o queixo cottage, o quark eo iogur.

Porque o corpo non pode almacenar proteína, unha dieta equilibrada asegura que se subministra con todos os aminoácidos vitais todos os días. Agora podes cubrir as túas necesidades proteicas cunha sacudida de proteínas. Ou con proteína comprada en po en po ou casera: Aquí tes unha receita de batido de banana proteica.

Asegúrese de recoller proteína suficiente. A recomendación do nutricionista é de aproximadamente 1 gramo por quilogramo de peso corporal por día. Isto significa 85 gramos de proteína por día para un home de 85 quilos.

E tanta proteína está en porcións de alimentos individuais:

  • 200 gramos de carne de vaca = uns 40 gramos de proteína
  • 200 gramos de filete de salmón = uns 44 gramos de proteína
  • 200 gramos de peito de polo = 44 gramos de proteína
  • 250 g (1 cunca) Quark Lean = preto de 31 g de proteína
  • 100 g (1 cunca) queixo cottage = preto de 12 g de proteína
  • 150 g de iogur = preto de 5 g de proteína
  • 200 gramos de chícharos = uns 13 g de proteína
  • 200 gramos de feixón verde = preto de 4 gramos de proteína

abnehmen.net en Facebook

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario