פּראָטעין: בלויז פֿאַר מאַסאַלז?

באָדיבוילדערס נוצן פּראָטעין פּודער מיט אַמינאָ אַסאַדז צו שטאָל זייער מאַסאַלז. אפילו בעשאַס אַ דיעטע, פּראָטעין איז גוט פֿאַר מיינינג מוזיקאַליש און זאַטקייַט. וואָס אַנדערש קענען פּראָטעין טאָן?

פּראָטעין איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ געזונט-פאַנגקשאַנאַל גוף. ניט בלויז די מאַסאַלז נוץ פון אַ גענוג צושטעלן פון פּראָטעין, די מאַרך אויך מעשים בעסער ווען זיכער אַמינאָ אַסאַדז (פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ) זענען בנימצא.

פּונקט ווי די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוט שטימונג און אָפּרו, טיראָסין און פענילאַלאַנינע שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנסאַנטריישאַן און פאָרשטעלונג.

פּראָטעין איז נישט בלויז אַ וויכטיק ענערגיע ענערגיע פֿאַר באָדיבוילדערס, אָבער אויך פֿאַר מאַרינע וואָרקערס (בראַינפאָאָד)! די פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז זענען געפונען אין דעם פּראָטעין, דער פּראָטעין שטענדיק באשטייט פון פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז. עס זענען ביידע מאַממאַליאַן און כייַע אַמינאָ אַסאַדז, וואָס אויך ווירקן די טיפּ פון פּראָטעין.

א רעגולער און גענוג צושטעלן פון פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר פילע אנדערע באַדאַלי פאַנגקשאַנז אין דערצו צו די טעטיקייט פון דעם מאַרך. ווי שוין דערמאנט, פּראָטעין אויך ספּייץ אַ וויכטיק ראָלע אין וואָג אָנווער.

א גענוג צושטעלן פון פּראָטעין דורך די דיעטע קענען אַנטקעגנשטעלנ די ברייקדאַון פון מוסקל מאַסע בעשאַס אַ דיעטע. אין דערצו, פּראָטעין איז גאַנץ לאַנג און האלט די אינסולין לעוועלס נידעריק. דעריבער עס איז קוים פריי ינסאַלאַן און פארברענט פעט בעסער.

אגב, כייַע פּראָטעין איז מער ביאָלאָגיקאַללי ווערטפול ווי גרינס פּראָטעין. דעם מיטל אַז כייַע פּראָטעין איז מער גרינג צו פֿאַר יומאַנז און קענען זיין מער לייכט קאָנווערטעד אין די גוף 'ס אייגן פּראָטעין, האָרמאָנע בנין בלאַקס אָדער מוסקל מאַסע, פֿאַר בייַשפּיל.

אַנימאַל פּראָטעין איז באקומען, פֿאַר בייַשפּיל, פון פלייש. אָבער, רויט פלייש אין באַזונדער אויך כּולל הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון די אָמעגאַ -6 פאַטי זויער אַראַטשידאָניק זויער, וואָס קענען פאַרשטאַרקן ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין דעם גוף.

דער פּראָטעין פון ליכט פלייש אַזאַ ווי הינדל, טערקיי אָדער פיש און סעאַפאָאָד איז דעריבער טשיפּער ווי רויט פלייש אַזאַ ווי רינדערנס סטייקס, כאַזער סטייקס אָדער לאַם ליין. גוט פּראָטעין סאַפּלייערז זענען אויך מילכיק פּראָדוקטן, פּרעפעראַבלי די דאַר ווערייאַטיז אַזאַ ווי האַרץ קעז, הייַזקע קעז, קוואַרק ​​און יאָגורט.

ווייַל די גוף קענען נישט קראָם פּראָטעין, אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע ינשורז אַז איר זענט סאַפּלייד מיט אַלע וויטאַל אַמינאָ אַסאַדז יעדער טאָג. איצט און דעמאָלט איר קענען דעקן דיין פּראָטעין באדערפענישן מיט אַ פּראָטעין טרייסלען. אָדער מיט גרייט געקויפט פּראָטעין פּודער אָדער כאָוממייד: דאָ איז אַ פּראָטעין באַנאַנע טרייסלען רעצעפּט.

מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן אַרויף גענוג פּראָטעין. די רעקאַמאַנדיישאַן פון די נוטרישאַניסט איז וועגן 1 גראַם פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. אַז מיטל 85 גראַמז פון פּראָטעין אַ טאָג פֿאַר אַ מענטש 85 קילאָס.

און אַזוי פיל פּראָטעין איז אין יחיד עסנוואַרג פּאָרשאַנז:

  • 200 גראַמז פון ביפסטייק = וועגן 40 גראַמז פון פּראָטעין
  • 200 גראַמז פון לאַקס ביפסטייק = וועגן 44 גראַמז פון פּראָטעין
  • 200 גראַמז פון הינדל ברוסט = וועגן 44 גראַמז פון פּראָטעין
  • 250 ג (1 גלעזל) דאַר קוואַרק ​​= וועגן 31 ג פּראָטעין
  • 100 ג (1 טעפּל) הייַזקע קעז = וועגן 12 ג פּראָטעין
  • 150 ג יאָגהורט = וועגן 5 ג פּראָטעין
  • 200 גראַמז פון פּיז = וועגן 13 ג פון פּראָטעין
  • 200 גראַמז פון גרין בינז = וועגן 4 גראַמז פון פּראָטעין

abnehmen.net אויף פאַסעבאָאָק

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג