Déficit de ferro: causas e síntomas

A deficiencia de ferro é un dos síntomas máis comúns de deficiencia en todo o mundo, uns 30 por cento ou dous mil millóns de persoas. Os grupos de risco inclúen a muller en particular. Pero incluso a renuncia completa dos produtos da carne e do peixe pon en perigo a subministración do elemento de rastro.
O ferro é un elemento esencial que o corpo non pode producir. É especialmente importante para a formación da hemoglobina do pigmento sanguíneo vermello e, polo tanto, o transporte de osíxeno, pero tamén parte das centrais eléctricas nas células e encimas. Dado que o organismo perde un a dous mg de ferro por día en promedio, debe alimentarse diariamente con alimentos.

Causas de deficiencia de ferro

O ferro alimentario cubre no mellor dos casos a necesidade normal. Se isto aumenta, por exemplo, durante o embarazo ou a menstruación pesada, trátase dunha deficiencia de ferro. Ademais, a desigualdade entre a demanda de ferro ea oferta de ferro pode ter outras causas.

  • Aumento da necesidade: durante o embarazo e lactación, a necesidade aumentada de ferro en moitos casos non pode ser compensada pola dieta. Neste caso é necesario tomar comprimidos de ferro. Incluso os nenos na fase de crecemento e na pubertad necesitan máis ferro.
  • Ingesta de ferro baixa: as persoas que non comen alimentos con animais adoitan ter un baixo nivel de ferro. Aínda que hai bastante ferro en alimentos vexetais, é dunha forma que o corpo non pode usar correctamente.
  • A perda de ferro: Sangrado prolongado, hemorraxia prolongada de úlceras ou inflamación crónica no tracto gastrointestinal ou hemorróidas hemorrágicas levan á perda de ferro. A alta carga do exercicio aumenta a perda de minerais e oligoelementos a través dos riles ea suor.

Síntomas da deficiencia de ferro

O corpo pode compensar a deficiencia de ferro durante un período de tempo, con todo, síntomas como o pelo fráxil e as uñas, a pel seca, as esquinas craqueadas da boca, os cambios nas mucosas na boca e o esôfago e as queimaduras na lingua aparecen nesta fase.

A medida que a cantidade de glóbulos vermellos que transportan osíxeno convértese cada vez menos, o subministro de osíxeno das células tamén se deteriora. Entón o corpo ten moi pouco ferro por moito tempo; vén á anemia cos síntomas típicos: fatiga continua, diminución do rendemento e falta de concentración, palidez, mareos e dor de cabeza, hormigueo nas mans e nas pernas. O organismo generalmente faise máis susceptible á enfermidade.

5 feitos sobre o ferro - © istockphoto, baibaz

Como conseguir bastante ferro - 5 consellos!

  • 3 a 4 veces por semana porción de carne magra.
  • Os grans enteiros e as leguminosas como as lentellas ou os feixóns brancos proporcionan ferro e outros minerais valiosos.
  • Combina as comidas con verduras ricas en vitamina C como pementos, coles de Bruxelas, chucrut ou patacas ou goza dun vaso de zume de laranxa para comer.
  • Para comidas ricas en ferro, debes absterse de tomar café, té e leite. Mantéñase polo menos media hora de distancia!
  • En caso de inminencia de deficiencia de ferro leve tamén o zume de sangue a base de plantas.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario