Järnbrist: hotade grupper av människor

Det finns ingen typisk järnbristpatient - alla kan påverkas. Men i vissa grupper är risken för järnbrist särskilt stor: kvinnor, särskilt vid graviditet och amning, barn och ungdomar, äldre, kroniskt sjuka, vegetarianer, uthållighetsutövare och permanenta blodgivare. Dessa bör ha sina järnvärden kontrolleras regelbundet med läkaren.

kvinnor

I jämförelse med män har kvinnor en 50% högre efterfrågan på järn och har större risk att utveckla järnbrist på grund av blodförlust under menstruationen. Speciellt unga kvinnor med kraftig menstruationsblödning visar ofta symtom eftersom deras järnbutiker är tomma mycket snabbt,

Under graviditeten är järnskravet ännu högre. Den växande livmodern med placentan och det ofödda barnet måste vara syresatt. Därför ökar efterfrågan på järn tredubbelt. Det största behovet är i graviditetens andra och tredje trimester - i den sista tredjedelen är den dubbelt så hög som normalt vid 30 milligram.

Nästan 50 procent av kvinnorna i fertil ålder levereras inte optimalt med järn. Järnreserverna bör fyllas på tidigt, eftersom en tillräcklig järn depå inte bara positivt påverkar den förväntande moderens allmänna tillstånd utan också har en gynnsam effekt på barnets fysiska och psykiska utveckling.

Barn och ungdomar

Den nyfödda får vid födseln en del av järnlagret, som varar ungefär fyra månader. Dessutom levereras barnet med mjölk via bröstmjölk, men tyvärr innehåller mjölk generellt lite järn. Järn från bröstmjölk kan användas av barnet till 50 procent.

Senast från den sjätte månaden av livet matas en järnrik Beikost, för även med barn och småbarn kan det vara en järnbrist. Gröna grönsaker, små portioner kött och burk fylld med röda fruktjuicer är bra järnleverantörer. Hos yngre barn löper en lång oupptäckt järnbristanemi risken för att försämra hjärnans utveckling och cerebral mognad.

När du blir äldre ökar din muskelmassa och blodvolym, och det är också behovet av järn. Cirka tio procent av alla barn i tillväxt lider av järnbrist och de typiska symtomen som trötthet, listlöshet och brist på koncentration. Tillväxten sprider sig i skolbarn och uppkomsten av menstruation hos unga tjejer är de typiska triggarna av akut järnbrist.

fläder

I avancerad ålder kan den individuella (järn) efterfrågan ofta inte längre uppnås. Äldre människor har inte så mycket aptit, matintaget sänks följaktligen och ofta ensidigt. Dessutom dämpar dåligt passande bit njutningen av köttmat. En annan orsak till järnbrist i åldern är minskat intag av järn på grund av störningar i mag-tarmkanalen eller biverkningar av droger.

patienten

Kraftig blodförlust från olyckor, skador eller mag-tarmarsår, samt användning av smärtstillande medel eller kortison-innehållande läkemedel kan orsaka förlust av järn. Människor som lider av kronisk njursjukdom, cystisk fibros eller gastrointestinala sjukdomar har oftast för lite järn i blodet, eftersom det inte absorberas av kroppen eller ökas utsöndras.

vegetarian

Om vi ​​äter för mycket kött ökar risken för cancer, men med total abstinens äventyrar vi vår hälsa: grönsaker, hela korn och frukter utgör en hälsosam kost - men de ger inte tillräckligt med järn till kroppen. Eftersom grönsaksjärn, till exempel i bröd, grönsaker, baljväxter och helkornsprodukter är dåligt biotillgängligt, det vill säga att kroppen inte kan absorbera detta. Djurjärn, till exempel från rött kött, kan kroppen bättre använda.

Vegetarianer bör därför vara noga med att kombinera växtbaserade järnleverantörer med C-vitamin (till exempel ett glas färskpressad apelsinjuice): detta ökar järnintaget ännu mer. Vid tvivel rekommenderas järnutbyte, vilket innebär att växtbaserade blodsafter eller drager med en väl användbar järn-II-förening har visat sig vara särskilt användbara. Dessa juice är befästa med blodbildande vitaminer och växtekstrakter, alkohol och sockerfria och är därför lämpliga för barn.

En järnhärdning bör göras två gånger om året.

Permanent blodgivare och uthållighetsutövare

Blodet används också för att extrahera järn från kroppen. Människor som regelbundet donerar blod bör därför skyddas: genom att äta järn som är rik på järn eller tar järntillskott.

När det gäller järn är förhållandena olika för icke-idrottsmän än för idrottsmän: Under intensiv träning är järnvärdena cirka tio procent lägre än normalt. Men även en liten brist sänker prestationen, är idrottarna trötta och impotenta. Idrottare bör söka läkarvård för att hitta rätt behandling för sig själva.

Dela med vänner

Lämna din kommentar