די לעצטע פּאַפּיראָס - דיין גוף זאגט דאַנקען איר!

האָבן ניט איר געדאַנק וועגן געבן אַרויף סמאָוקינג אָפט און נאָר האט נישט וויסן ווי? אפֿשר איר האָבן שוין געפרוווט, אָבער האָבן נישט געווען מצליח? עס איז פּראָווען אַז סמאָוקינג איז ווי אַדיקטיוו ווי עטלעכע "שווער דרוגס". מיר האָבן צוזאַמען עטלעכע גרינג עקסערסייזיז צו העלפן איר אויף דיין וועג צו ווערן אַ נאָנמאָוקער.

געניטונג 1: פֿאַרשטיין דיין סיבות וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן

אַמאָל איר האָבן קלאר טראַכטן וועגן וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן, איר וועט זיין פיל מער מאָוטאַווייטאַד זיך. זאַמלען אַ רשימה פון דיין מערסט וויכטיק פּערזענלעך סיבות פֿאַר סמאָוקינג ופהער.

געניטונג 2: רעדן צו דיין דאָקטער און פרעגן אים פֿאַר הילף

די וועלט געזונטהייט עסטאַבלישאַז אַז אַ מאַקסימום פון 5 אויס פון יעדער 100 סמאָוקערז וועט לאָזן מיט ריין ווילפּאַוער. אפילו אַ קורץ קאַנסאַלטינג מיט די דאָקטער קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף די געלעגנהייַט צו זיין מצליח אין סמאָוקינג ופהער. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָבן באַשלאָסן צו פאַרלאָזן סמאָקינג.

געניטונג 3: צוגרייטונג פאַסע

איידער די טאָג איר פאַרלאָזן, איר זאָל אַראָפּנעמען אַלץ וואָס איז פארבונדן מיט סמאָוקינג פון שטוב און אַרבעט. דאס איז אַ וויכטיק אַרבעט, נעמען דיין צייַט! מאַכן דיין היים אַ ניט-סמאָוקינג אָרט וועט מאַכן איר פילן בעסער צוגעגרייט ווען איר אויסדריקן די לעצטע פּאַפּיראָס.

  • אַראָפּוואַרפן אַלע סיגאַרעטטעס, ליידיק פּאַרסאַלז און לייטערז.
  • קוק דיין קליידער פֿאַר פארגעסן פּאַרסאַלז.
  • ריין און באַזייַטיקן אַלע אַשטריי.
  • וואַשן אַלע קליידער, טאַולז און אַלץ אַנדערש אַז סמעללס ווי סיגאַרעטטעס.
  • ונ דורך ריין דיין היים און דיין מאַשין.
  • עפענען אַלע Windows און ווענטאַלייט דיין וווינונג.

געניטונג 4: דער "טרער טעסט"

עס איז אַנבאַליוואַבאַל ווי געשווינד דיין גוף סטאַרץ צו צוריקקריגן ווען איר לעסאָף סמאָוקט דיין לעצט פּאַפּיראָס. פֿאַר בייַשפּיל, בלוט דרוק און האַרץ קורס צוריקקומען צו נאָרמאַל ין 20 מינוט, און נאָך 24 שעה, טשאַד מאַנאַקסייד האט גאָר פאַרשווונדן פון דיין גוף. מיט די טרעפּ פּרובירן איר קענען זען ווי שנעל די גוף ריקאַווערז.

קלייַבן אַ לייטער אַז איר נוצן אָפט. ווען איר דערגרייכן די שפּיץ, אויף אַ וואָג פון 1-6 (1 = זייער שווער, 6 = זייער שווער), אָפּשאַצן ווי יגזאָסטינג איר געפונען עס און טאָן ווי לאַנג איר האָט פארבראכט. אויב איר איבערחזרן די פּראָבע יעדער וואָך, איר וועט זען און פילן ווי דיין געזונט העלפט יעדער וואָך!

איידער איר טאָן דעם געניטונג, מאַכן זיכער אַז עס איז אויך פּאַסיק פֿאַר איר. אויב דער דאָקטער האט אַדווייזד איר נישט צו נעמען גשמיות געניטונג פֿאַר געזונט סיבות, פרעגן אים אויב איר קענען טאָן דעם געניטונג. אויב איר טאָן ניט פילן גוט אָדער האָבן פּראָבלעמס אין דער געניטונג, האַלטן און קאָנטאַקט דיין דאָקטער.

געניטונג 5: טעסט דיין סענסיז

געדענקען דיין באַליבט עסנוואַרג - אפֿשר אַ געשמאַק שאָקאָלאַד שטיקל? אָדער אַ בראָטן מיט רויט קרויט און דאַמפּלינגז? ימאַדזשאַן דער שמעקן און די טעם. ווי אויב איר זענט טריינג אַ שטיק, הנאה דעם טעם.

יעדער פּאַפּיר איר רויך דיסטרויז די פיייקייַט פון די סענסערי סעלז אין די מויל און נאָז צו שמעקן און טעם. ווי באַלד ווי איר האַלטן סמאָוקינג, די סעלז רידזשענערייט. אין אַ ביסל וואָכן, דיין זינען פון שמעקן און געשמאַק ימפּרוווז נאָוטיסאַבלי.

נעמען אויף די אַרויסרופן פון שמעקן און געשמאַק! קלייַבן עפּעס צו עסן רעכט אַוועק אויב איר האַלטן סמאָוקינג. שמייכל עס און פּרובירן עס. דערנאָך, אויף אַ וואָג פון 1-6, איר קענען ריכטער ווי פיל איר שמעקן און געשמאַק. צי די פּראָבע מיט די זעלבע עסנוואַרג אין אַ ביסל וואָכן. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל דיין געדאַנק האט ימפּרוווד.

געניטונג 6: איר וועט ראַטעווען, רעכענען!

קיין צווייפל ספּענדינג אויף סיגאַרעטטעס איז איין סיבה וואָס עס ס ווערט סטאָפּינג סמאָוקינג! האָבן איר אלץ קאַלקיאַלייטיד ווי פיל געלט איר פאַרברענגען סמאָוקינג אויף אַ טעגלעך, וויקלי, כוידעשלעך און יאָריק יקער? אויב נישט, כאַפּן אַרויף - אַ גרויס וועג צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד.

איר קען ספּאַנטייניאַסלי קומען אַרויף מיט עפּעס איר קען טאָן מיט די געלט אַנשטאָט - אפֿשר אַ נייַ קלייד, אַ נייַ פּאַסן אָדער אַ פייַן יאַזדע? שטעלן אַ שטייענדיק סדר אויף אַ סייווינגז חשבון און אַריבערפירן די געלט איר וואָלט האָבן פארבראכט אויף סיגאַרעטטעס. אַזוי איר זען דיין סייווינגז וואַקסן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג