Den sidste cigaret - din krop siger tak!

Har du ikke tænkt på at ryge ofte og bare ikke vidste hvordan? Måske har du allerede forsøgt, men har ikke været succesfuld? Det har vist sig, at rygning er så vanedannende som nogle "hårde stoffer". Vi har sammensat nogle nemme øvelser for at hjælpe dig på vej til at blive en ikke-ryger.

Øvelse 1: Forstå dine grunde, hvorfor du vil stoppe

Når du helt klart har tænkt på, hvorfor du vil slutte, vil du også være meget mere motiveret selv. Kompilér en liste over dine vigtigste personlige årsager til rygestop.

Øvelse 2: Tal med din læge og bede ham om hjælp

Verdenssundhedsorganisationen estimerer, at højst 5 ud af hver 100 rygere vil forlade med ren viljestyrke. Selv en kort konsultation med lægen kan have en positiv indvirkning på chancen for at få succes med rygestop. Derfor er det meget vigtigt, at du snakker med din læge, hvis du har besluttet at holde op med at ryge.

Øvelse 3: Forberedelsesfase

Før dagen afslutter, bør du fjerne alt relateret til rygning hjemmefra og arbejde. Dette er en vigtig opgave, tag dig tid! At gøre dit hjem til et ikke-ryger sted vil få dig til at føle sig bedre forberedt, når du udtrykker den sidste cigaret.

  • Kast alle cigaretter, tomme pakker og lightere.
  • Tjek dit tøj for glemte pakker.
  • Rengør og fjern alle askebægre.
  • Vask alle tøj, håndklæder og alt andet, der lugter cigaretter.
  • Rens dit hjem og din bil grundigt.
  • Åbn alle vinduer og ventilér din lejlighed.

Øvelse 4: "Stair Test"

Det er utroligt, hvor hurtigt din krop begynder at komme sig, når du endelig har røget din sidste cigaret. For eksempel, blodtryk og hjertefrekvens vender tilbage til normal inden for 20 minutter og efter 24 timer er carbonmonoxid helt forsvundet fra din krop. Med trappetesten kan du se, hvor hurtigt kroppen genopretter.

Vælg en trappe, som du bruger ofte. Når du når toppen, i en skala fra en til seks (1 = meget vanskelig, 6 = meget vanskelig), vurder hvor udmattende du fandt det og notér, hvor længe du har brugt. Hvis du gentager testen hver uge, vil du se og føle, hvordan dit helbred forbedres hver uge!

Før du gør denne øvelse, skal du sørge for, at den også passer til dig. Hvis lægen har anbefalet dig ikke at tage motion af sundhedsmæssige grunde, spørg ham om du kan gøre denne øvelse. Hvis du ikke har det godt eller har problemer under øvelsen, skal du stoppe og kontakte din læge.

Øvelse 5: Test dine sanser

Husk din yndlings mad - måske en lækker chokoladekage? Eller en stege med rødkål og dumplings? Forestil dig duften og smagen. Som om du forsøger et stykke, nyd smagen.

Hver cigaret du ryger ødelægger de sensoriske cellers evne i mund og næse til at lugte og smag. Så snart du holder op med at ryge, regenerere disse celler. Inden for få uger forbedrer din lugt- og smagsoplevelse mærkbart.

Tag udfordringen med lugt og smag! Vælg noget at spise med det samme, hvis du holder op med at ryge. Lugt det og prøv det. Herefter kan du i en skala fra en til seks bedømme, hvor meget du lugter og smager. Prøv med samme mad om nogle få uger. Du vil blive overrasket over, hvor meget din opfattelse er forbedret.

Øvelse 6: Du vil gemme, beregne!

Ingen tvivl om at bruge cigaretter er en grund til, at det er værd at stoppe med at ryge! Har du nogensinde beregnet, hvor mange penge du bruger til at ryge på daglig, ugentlig, månedlig og årlig basis? Hvis ikke, indhente - en fantastisk måde at forblive motiveret på.

Du kan spontant komme op med noget, du kunne gøre med pengene i stedet - måske en ny kjole, en ny kjole eller en dejlig tur? Opret en stående ordre på en opsparingskonto og overfør de penge, du ville have brugt på cigaretter. Så du ser dine opsparing vokse.

Del med venner

Forlad din kommentar