As melhores dicas contra o jet lag

O jet lag refere-se a um fenômeno que pode ocorrer ao cruzar vários fusos horários. Devido à diferença de tempo, o ritmo sono-vigília e outros biorritmos se confundem, de modo que sintomas como cansaço intenso e distúrbios do sono podem ocorrer. Com algumas dicas e truques, no entanto, você pode evitar o jet lag ou pelo menos aliviar os sintomas. Saiba mais sobre o que você pode fazer se tiver jet lag.

O ritmo biológico se confunde

Um jet lag é causado pelo fato de que, devido ao intervalo de tempo, os bio-ritmos internos não são mais compatíveis com temporizadores externos, como dia e noite. Se você cruzar vários fusos horários, o dia e a noite mudarão claramente em comparação ao seu país de origem. Os ritmos internos, por outro lado, inicialmente continuam após o tempo normal.

Os bio-ritmos internos incluem não apenas o ritmo do sono-vigília, mas também outros ritmos, que estão ligados ao decorrer do dia. Estes incluem, por exemplo, temperatura corporal, secreção hormonal e pressão sanguínea.

Um dia por fuso horário

Quanto mais fusos horários são sobrevoados, pior o jet lag normalmente fica. Isso ocorre porque os ritmos internos se adaptam bem devagar. Além disso, o período de ajuste pode ser diferente para diferentes funções do corpo. Assim, pode acontecer que o seu ritmo de sono-vigília já se tenha adaptado ao novo tempo, mas a sua digestão ou a sua temperatura corporal ainda ficam para trás.

Em geral, deve-se esperar um período de ajuste de meio a um dia para cada fuso horário ultrapassado. Além da diferença de tempo, o estado de saúde e a idade do viajante também desempenham um papel. Por exemplo, os idosos têm problemas de jet lag mais frequentes do que os mais jovens.

Jet lag: sintomas típicos

Mudanças de tempo de até duas horas podem lidar com o nosso corpo, sem efeitos colaterais desagradáveis. No entanto, se houver mais de duas horas de atraso, há frequentemente sintomas típicos do jet lag. Quão forte esta falha é individualmente diferente.

Devido ao ritmo de sono-vigília alterado, muitas vezes ocorrem fadiga, fadiga, fadiga e alterações de humor. O cansaço também pode piorar a taxa de reação. Da mesma forma, os distúrbios do sono podem se tornar perceptíveis: não se pode dormir à noite, tem problemas em permanecer dormindo ou acorda muito cedo pela manhã.

Além disso, devido à diferença de tempo, além do ciclo vigília-sono, outros bio-ritmos são confundidos, também podem ser sentidos sintomas como dor de cabeça e tontura. Muitas vezes, o trato gastrointestinal é afetado, o que pode se ajustar a tempos inadequados urinária e Stuhldrang e uma sensação de fome.

Voos para o oeste e leste

A direção do voo desempenha um papel importante no desenvolvimento do jet lag. Em geral, os voos para o oeste são mais bem tolerados pelo corpo do que os voos na direção oposta. Isso ocorre porque o relógio interno não é executado exatamente no relógio de 24 horas, mas em fases de relógio ligeiramente mais longas. Os voos para o oeste, onde o dia é mais longo, são mais propícios ao relógio interno do que os voos para o leste, onde o dia é mais curto.

Voo para o oeste: Se você voar de Frankfurt am Main para os EUA até Chicago e aterrissar lá às 18h, será meia-noite na Alemanha. Se você ficar acordado por mais algumas horas, você vai adormecer, exausto, mas você estará bem no ritmo.

Voe para o leste: Se você voar de Chicago para Frankfurt e pousar às 18h, seu corpo está acostumado com a hora em Chicago - aqui são apenas 12 horas. É por isso que será difícil para você dormir em poucas horas.

Prepare-se cedo

Se você estiver viajando a longas distâncias, cruzando muitos fusos horários, recomenda-se começar a ajustar o ciclo vigília-sono alguns dias antes da partida.

  • Voos para o leste: Vá para a cama uma hora mais cedo e levante-se uma hora mais cedo.
  • Voos para o oeste: Vá para a cama uma hora depois e levante-se uma hora depois.

Se você já teve problemas de jet lag antes, reserve um voo que chegue ao seu destino à tarde ao reservar o voo. Então você só tem que ficar acordado por algumas horas antes de cair na cama cansado.

Além disso, mude o relógio para a hora de chegada quando chegar no avião. Então você pode se comportar durante o vôo de acordo com a hora do seu destino.

Dicas contra o jet lag

  • Certifique-se de ajustar a hora no país de destino. Mesmo que seja difícil: passar a noite, se possível, sem dormir. Esta é a melhor maneira de entrar no ritmo.
  • Fique ao ar livre o máximo possível durante o dia. Como a luz solar inibe a produção de melatonina, o corpo é mais capaz de se acostumar com a nova rotina diária. O hormônio do sono melatonina é fundamental para controlar o ciclo de sono-vigília e garante que nos cansemos à noite.
  • Se você sentir fome em um horário incomum, coma apenas uma pequena porção. Tente tomar porções maiores somente durante as refeições típicas de seu país de destino.
  • O jet lag também é uma dor de cabeça: não pense constantemente em quão cedo ou tarde é em sua casa. Contraste o máximo possível com o novo horário local e participe da vida social.

Hormônio do sono melatonina

Pílulas para dormir geralmente não devem ser usadas apenas para tratar o jet lag. Porque eles não têm influência na conversão das funções do corpo, eles só têm um efeito positivo a curto prazo. No entanto, aqueles que viajam muito no mundo podem se beneficiar de auxílios de sono de curta duração. Em particular, são recomendadas substâncias como o zopiclone, que promovem adormecer.

Um efeito mais eficaz é dito ser suplementos com melatonina. A melatonina é um hormônio que desempenha um papel fundamental no controle do ciclo vigília-sono. Se a ingestão pode realmente aliviar e prevenir o desconforto do jetlag, ainda é controverso. Além disso, a melatonina está disponível na Alemanha apenas por prescrição.

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