Le 20 più grandi bugie di fitness

Fare jogging fa male alle articolazioni, il ciclismo ti rende impotente e l'allenamento di forza fornisce muscoli per i bodybuilder? Tutte sciocchezze! Mettiamo in onda i 20 errori di fitness più noti e prendiamo il tuo cane da maiale interiore l'ultima scusa per spremere prima di praticare sport o un allenamento regolare.

1. Bruciore di grasso negli sport solo dopo 30 minuti

Sbagliato! Già dal primo minuto di esercizio, il corpo aumenta la combustione del grasso. Tuttavia, questo ha raggiunto il massimo delle sue prestazioni dopo 30 minuti. Se vuoi liberarti del grasso, devi allenarti per almeno mezz'ora. Negli sport di resistenza, non dovrebbe essere troppo calmo. La combustione dei grassi funziona meglio quando ti alleni dal 70 all'80 percento dell'impulso massimo.

2. Chi sta sudando, non è in forma

Al contrario, gli atleti hanno una termoregolazione migliore. Dal momento che i loro muscoli e le loro cellule sono più efficienti, rilasciano più sudore sotto stress che con le persone antisportive.

3. L'allenamento della forza rende i muscoli spessi

Soprattutto le donne spesso temono di ottenere una figura da culturista dall'allenamento per la forza. Tuttavia, questa paura è infondata. Lo sviluppo muscolare è determinato dall'ormone maschile testosterone, prodotto dall'organismo femminile solo in piccole quantità. L'allenamento per la forza provoca quindi una silhouette più stretta e più snella per le donne.

4. Lo stretching non porta nulla

Gli esperti discutono sugli effetti dello stretching prima dello sport. In caso di dubbio, il riscaldamento qui ha più senso. Dopo l'allenamento non bisogna rinunciare agli esercizi di stretching: i muscoli allungati sono meglio forniti di sangue, rimangono elastici e possono rigenerarsi meglio. Durante lo stretching, non rimbalzare avanti e indietro in modo dinamico, ma piuttosto mantenere l'allungamento costante per 20 secondi.

5. Gli atleti hanno bisogno di una dieta speciale

Anche se alcuni atleti dilettanti pensano che dopo mezz'ora di corsa continua devono ricorrere a bevande miracolose isotoniche, pillole vitaminiche, powerhake e barrette energetiche - questi prodotti sono destinati esclusivamente agli atleti competitivi. Gli integratori alimentari da soli non fanno sentire i muscoli stanchi meglio. A volte ci sono anche sostanze proibite nel cibo. Invece di usare le barrette energetiche e le bevande degli atleti, è meglio usare spritzers di banana e succo di frutta.

6. Con l'allenamento non decollare

Coloro che fanno regolarmente allenamento con i pesi sull'attrezzatura non dovrebbero sorprendersi se porta persino più chili in bilancia, come nei tempi antisportivi. Tuttavia, non dovrebbe essere una preoccupazione, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. Con una maggiore massa muscolare, tra l'altro, il tasso metabolico basale delle calorie aumenta. Il risultato: anche nel sonno, i muscoli bruciano più grasso della muffola sportiva.

7. Allenarsi solo una volta alla settimana non aiuta

Uno è decisamente meglio di niente. Soprattutto i principianti possono aumentare enormemente la loro forma fisica con un allenamento di un'ora alla settimana. Una combinazione di forza e allenamento di resistenza migliora le prestazioni, abbassa la pressione sanguigna, migliora i livelli di colesterolo e migliora il benessere generale.

8. In allenamento con i pesi i muscoli devono ferire

Al contrario Chi mette troppi pesi, può velocemente sovraccaricare e anche ferire. Il corpo può essere tonificato in modo molto più efficace se i pesi sono relativamente leggeri, ma gli esercizi si ripetono sempre più spesso.

9. La sauna ti rende magro

La sudorazione non ha nulla a che fare con il grasso bruciante. Il corpo perde acqua e minerali nella sauna, ma non un grammo di grasso. I chili, che uno sudava nella sauna, si dovrebbe immediatamente riempire di acqua.

10. Fare jogging fa male alle articolazioni

Quando si fa jogging, due o tre volte il peso corporeo colpisce le articolazioni. Tuttavia, il jogging aumenta la loro funzionalità, perché il movimento produce più liquido sinoviale. Ciò consente alla cartilagine di essere fornita in modo ottimale con il fluido e di rimanere in buona salute e in forma più a lungo. Tuttavia, le persone sovrappeso e antisportive dovrebbero iniziare a camminare per ottenere lentamente le giunture usate per il movimento.

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