Las 20 mentiras más grandes de la aptitud

Correr es malo para las articulaciones, el ciclismo te hace impotente y el entrenamiento de fuerza proporciona músculos culturistas. ¡Todas las tonterías! Enviamos los 20 errores de forma física más conocidos y tomamos su perro de cerdo interno la última excusa para exprimir antes de los deportes de ejercicio o el entrenamiento regular.

1. Quema de grasa en los deportes solo después de 30 minutos

Mal! Ya desde el primer minuto de ejercicio, el cuerpo aumenta la quema de grasa. Sin embargo, esto solo ha alcanzado su rendimiento máximo después de 30 minutos. Si desea deshacerse de su grasa, debe hacer ejercicio durante una media hora. En deportes de resistencia, no debería ser demasiado tranquilo. La quema de grasa funciona mejor cuando entrena del 70 al 80 por ciento de su pulso máximo.

2. Quién está sudando, no está en forma

Por el contrario, los atletas tienen una mejor termorregulación. Como sus músculos y células son más eficientes, liberan más sudor bajo estrés que las personas antideportivas.

3. El entrenamiento de fuerza hace músculos gruesos

Especialmente las mujeres a menudo temen obtener una figura de culturista del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este miedo es infundado. El desarrollo muscular está determinado por la hormona sexual masculina testosterona, que es producida por el organismo femenino solo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza produce una silueta más ajustada y delgada para las mujeres.

4. El estiramiento no aporta nada

Los expertos discuten sobre los efectos del estiramiento antes del deporte. En caso de duda, el calentamiento aquí tiene más sentido. Después del entrenamiento, no debes renunciar a los ejercicios de estiramiento: los músculos estirados están mejor provistos de sangre, se mantienen flexibles y pueden regenerarse mejor. Al estirar, no rebote de un lado a otro de forma dinámica, sino que mantenga el estiramiento constante durante 20 segundos.

5. Los atletas necesitan una dieta especial

Incluso si algunos atletas recreativos piensan que después de media hora de carrera continua tienen que recurrir a las bebidas milagrosas isotónicas, las píldoras de vitaminas, las sacudidas energéticas y las barras energéticas, estos productos solo están destinados a atletas competitivos. Los suplementos dietéticos solos no hacen que los músculos cansados ​​se sientan mejor. A veces incluso hay sustancias prohibidas en la comida. En lugar de usar barras energéticas y bebida de atleta, mejor use spritters de plátano y jugo.

6. Al entrenar, no despegas

Aquellos que regularmente hacen entrenamiento con pesas en el equipo no deberían sorprenderse si incluso trae más libras en la balanza, como en tiempos antideportivos. Sin embargo, eso no debería ser una preocupación, porque los músculos son más pesados ​​que la grasa. Por una mayor masa muscular, por cierto, la tasa metabólica basal de calorías se incrementa. El resultado: incluso en el sueño, las personas musculares queman más grasa que la mufla deportiva.

7. Capacitar solo una vez a la semana no ayuda

Uno es definitivamente mejor que ninguno. Especialmente los principiantes pueden aumentar su condición física enormemente con una capacitación de una hora a la semana. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia mejora el rendimiento, disminuye la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y mejora el bienestar general.

8. En el entrenamiento con pesas, los músculos tienen que doler

Por el contrario Quien pone demasiados pesos puede rápidamente trabajar demasiado e incluso lastimar. El cuerpo puede tonificarse mucho más efectivamente si los pesos son relativamente ligeros, pero los ejercicios se repiten con más frecuencia.

9. La sauna te hace delgado

La sudoración no tiene nada que ver con la quema de grasa. El cuerpo pierde agua y minerales en la sauna, pero no un gramo de grasa. Las libras, que una sudaba en la sauna, una vez más se debe llenar de agua de nuevo.

10. Correr es malo para las articulaciones

Cuando trota, dos o tres veces el peso corporal afecta las articulaciones. Sin embargo, trotar aumenta su funcionalidad, porque el movimiento produce más líquido sinovial. Esto permite que el cartílago se suministre de manera óptima con líquido y se mantenga sano y en forma por más tiempo. Sin embargo, las personas con sobrepeso y antideportivas deberían comenzar a caminar para acostumbrarse lentamente al movimiento.

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