De 13 bästa viktminskningstipsen!

Du bestämde dig för att bekämpa bacon? Målet bör alltid vara att permanent ändra sin livsstil till en hälsosam kost - kombinerat med mer träning. Men först och främst är det viktigt att uthärda. Här är de bästa tips och knep som kan hjälpa till.

1. Ingen hunger - ingen mat

Hungern är en signal från kroppen, som har blivit suspenderad för många. Livsmedel kontrolleras ofta inte av hunger, men vid tiden. Vem vet inte det, punktligt vid middagstid, oavsett om det är hungrig eller inte, det är dags att sitta och njuta av en överdådig måltid. Om du vill vara smal, lyssna på kroppens signaler och äta bara när du är verkligen hungrig.

2. Ät långsamt

När hungern har tagit det, många tycker det är svårt att sluta äta innan de kan mäta. Vid enastående hastighet försvinner en överdimensionerad del från plattan till munnen. Konsekvenserna kan - i ordets mest förnuftiga mening - vara viktiga.

Att äta över mättnadspunkten leder inte bara till obekväm känsla av fullhet, men också en bildskärm av skalaen som går upp till gigantiska höjder kan uppstå. Långsamma måltider istället för hastiga slingar är mottoet. Varje bit tuggas noggrant och små pauser under måltiden kan hjälpa till. Även om tillräckligt med mat redan har tagits, tar det en stund tills känslan av mättnad uppstår.

3. Drick, drick, drick

En grusande mage och en stor tomhet i magen, dessa är kända situationer för diet-plagued. Nöjda är vem som dricker mycket. Ett glas kolsyrat vatten innan du äter kommer att mätta väl. Kolsyran bunden i vattnet frigörs. Ökningen i volymen orsakar att mageväggarna blir sträckta, en känsla av mättnad uppstår, så att äta mindre är inte längre ett problem.

4. Kaloribesparingar för festen

För att inte vara i dåligt humör på helgen och att behöva spendera festbuffén endast på distans, är det meningsfullt att spara några extra kalorier under veckan. Den "svältande" skapar lagringsutrymme för kulinariska läckerheter som lovar inbjudan till lördagskvällen och förhindrar festen från att mutera till en hungrig galopp.

5. Övning är den bästa fettbrännaren

Vid en vanlig träningspass får man inte gå ner i vikt. Mycket fysisk aktivitet ökar energiförbrukningen och gör att fettet försvinner. En annan fördel: muskelmassa bildas. En fast, muskulös mage ser inte bara bättre ut än den vinklade motparten.

En ökning av muskelmassan betyder också en ökning av basalmetabolismen. Konsumerar muskler, i motsats till fett, energi och även när de inte används. Så att det är värt att lägga på sportkläderna, en sportenhet bör vara minst 30 minuter och helst tre gånger i veckan. Om du bär för många kilo med dig är det viktigt att du väljer rätt sport. Walking eller vatten aerobics rädda ryggraden och lederna.

6. Drick, men rätt

Och vatten och inget vin eller juice. Vissa drycker belastar energibalansen. De som gillar att äta bör vara försiktiga med att dricka energifria eller lågdriven dryck. Ett glas juice eller limonad, vad gäller kalorierna, bör inte underskattas. Den som dricker en halv liter juice på den vanliga måltiden kommer att öka något.

Även alkoholhaltiga drycker bör bara avnjutas i måtta. 1 gram alkohol har en energiinnehåll på 7 kilokalorier. I jämförelse: 1 gram fett ger 9 kilokalorier. Men om du inte vill ge upp ditt vin och fortfarande vill dricka juice istället för Schorle, borde du äta mindre för att inte bli fetare.

7. Inte tillräckligt med sömn gör dig fet

Slank sömn: Under sömnen är den riktigt rund i kroppen och mycket energi förbrukas. Detta kräver en god natts sömn samt en tillräcklig mängd sömn.

8. Förbud finns att bryta

Allt förbjudet utövar en speciell charm, detta gäller särskilt för maten. Vem slår helt av choklad och kex från kosten, som efter en tid utvecklas efter ett begär som skakar alla goda avsikter. När du har övervunnit begäret efter choklad, finns det ingen stopp för dig, vilket innebär att du inte äter en bit choklad, men ett helt bord. För att förhindra detta borde man ibland ibland njuta av en chokladstång.

9. Vanilj doft mot hunger för sötsaker

Den söta doften av vanilj hjälper till att motstå frestelserna i konfektyren. Vaniljolja eller ett vaniljsmakat ljus kan öka uthålligheten hos en reduktionsdiet och hjälpa dig att motstå söta synder. Ett bra krydda är också kanel. Detta kan sänka blodsockret och blodlipidnivån.

10. Chili är varmt

Chili Peppers innehåller Capsaicin, som är ansvarig för den stötande smaken. Det ökar energiförbrukningen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

11. Grönsaker och frukter är ett måste på menyn

Om du vill gå ner i vikt och vill behålla din arbetsmässigt ökade vikt, bör du inte sakna grönsaker och frukter på menyn. De krispiga delikatesserna innehåller många vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De flesta grönsaker och frukter är oftast vatten och har därför låg energiinnehåll. Med grönsaker och frukter kan du också äta tillräckligt och gå ner i vikt.

12. Fiber gör dig full

Kostfiber mättar väl och långvarig. De kan binda stora mängder vatten, svälla upp och därför mätta särskilt väl. En matsked kornbran blandad under yoghurt bidrar till att hålla sig längre. Viktigt: Om du tar mycket fiber måste du dricka mycket vätskor, annars är matsmältningsbesvär oundvikliga.

13. Bara gå till snabbköpet fullt

Om du går hungrig shopping kan du vara säker på att du hittar saker i din kundvagn som inte är egentligen på menyn. Så först efter mat shopping. Med en väl fylld mage är det lättare att stå emot de många gomvännerna.

5 Viktminskningstips - © istockphoto, hidesy

Dela med vänner

Lämna din kommentar