Os 13 mellores consellos de perda de peso!

Vostede decidiu loitar contra o touciño? O obxectivo sempre debe ser cambiar permanentemente o seu estilo de vida a unha dieta saudable combinada con máis exercicio. Pero antes de nada, é importante perseverar. Aquí están os mellores consellos e trucos que poden axudar.

1. Non hai fame - non hai comida

O fame é un sinal do corpo, que foi suspendido por moitos. A comida moitas veces non está controlada pola fame, pero polo tempo. Quen non sabe iso, puntualmente ao mediodía, sen importar se ten fame ou non, é hora de sentarse e gozar dunha comida suntuosa. Se queres estar delgado, escoitar os sinais do teu corpo e comer só cando estás realmente con fame.

2. Coma lentamente

Unha vez que a fame apodéuselle, moitas persoas teñen dificultades para deixar de comer antes de medir. A velocidade impresionante, unha porción excesiva desaparece da placa na boca. As consecuencias poden, no verdadeiro sentido da palabra, ser pesadas.

Comer ao longo do punto de saturación non só leva a unha sensación incómoda de plenitude, senón que pode producirse unha exhibición da escala que acelera a alturas xigantescas. A comida lenta en vez de eslingas precipitadas, polo tanto, é o lema. Cada mordida é masticada a fondo e pequenos descansos durante a comida pode axudar. Aínda que xa se lles proporcione suficiente alimento, levarase un pouco ata que se produza o sentimento de saciedade.

3. Beber, beber, beber

Un estómago brumoso e un baleiro baleiro no estómago, son situacións coñecidas para a plaga da dieta. Satisfeito é quen bebe moito. Un vaso de auga carbonatada antes de comer saturará ben. Se libera o ácido carbónico unido ao auga. O aumento de volume fai que as paredes do estómago sexan estiradas, prodúcese unha sensación de saciedade, polo que comer menos xa non é un problema.

4. Aforro de calorías para a festa

Para non estar de mal humor o fin de semana e ter que pasar o buffet de festa só de forma remota, ten sentido aforrar algunhas calorías extra durante a semana. O "hambre" crea espazo de almacenamento para delicias culinarias que promete a invitación para a noite do sábado e impide que a festa se muta nun guantelán famento.

5. O exercicio é o mellor queimador de graxa

Nun adestramento regular de fitness leva a perder peso por aí. Moita actividade física aumenta o consumo de enerxía e fai que a graxa desapareza. Outra vantaxe: a masa muscular está formada. Unha barriga firme e muscular non só se ve mellor que a súa homóloga.

O aumento da masa muscular tamén significa un aumento da taxa metabólica basal. Consumir os músculos, en oposición á graxa, a enerxía e ata cando non está en uso. Por iso, tamén paga a pena poñer a roupa deportiva, unha unidade deportiva debería durar polo menos 30 minutos e preferentemente tres veces por semana. Se cargas moitos quilos contigo, elixir o deporte correcto é crucial. Camiños ou aeróbic acuáticos aforran a columna vertebral e as articulacións.

6. Beber, pero ben

E auga e sen viño nin zume. Certas bebidas cargan o equilibrio enerxético. Os que lles gusta comer deben ter coidado de beber bebidas enerxéticas ou de baixo consumo. Un vaso de zume ou limonada, no que se refire ás calorías, non debe ser subestimado. Calquera que beba medio litro de zume na comida habitual aumentará lixeiramente.

Mesmo as bebidas alcohólicas deben ser apreciadas só con moderación. 1 gramo de alcohol ten un contido de enerxía de 7 quilocalorías. En comparación: 1 gramo de graxa proporciona 9 quilocalorías. Non obstante, se non quere renunciar ao seu viño e aínda quere beber zume no canto de Schorle, debe comer menos para non engordar.

7. Non durmir o suficiente fai que fagas graxa

Slim sleep: Durante o sono, é realmente redondo no corpo e consome mucha enerxía. Isto require un bo sono nocturno e unha cantidade suficiente de sono.

8. As prohibicións están alí para romper

Todo prohibido exerce un encanto especial, isto é especialmente certo para a comida. Quen descarta completamente o chocolate e as galletas da dieta, que desenvolverá logo dalgún tempo un anhelo, que sacude todas as boas intencións. Unha vez superado o anhelo polo chocolate, non hai que interromperche, co resultado de que non comas un anaco de chocolate, senón unha mesa enteira. Para evitar isto, convértese de vez en cando, con pracer, comer unha barra de chocolate.

9. Aroma de vainilla contra a fame de doces

O doce aroma de vainilla axuda a resistir as tentacións no departamento de confitería. O aceite de vainilla ou unha vela con sabor a vainilla pode aumentar a resistencia dunha dieta de redución e axudar a resistir os doitos doce. Unha especie útil tamén é a canela. Isto pode baixar o nivel de azucre no sangue e de lípidos no sangue.

10. Chili é quente

Os pementos conteñen capsaicina, que é responsable do sabor picante. Ela aumenta o gasto enerxético e pode axudar a perder peso.

11. As verduras e as froitas son imprescindibles no menú

Se queres perder peso e queres manter o peso crecente, non deberías perderche vexetais e froitas no menú. As delicias crujientes conteñen moitas vitaminas, minerais e fitonutrientes. A maioría das verduras e froitas son principalmente de auga e polo tanto teñen baixo contido de enerxía. Con verduras e froitas tamén podes comer o suficiente ao perder peso.

12. A fibra che fai chea

A fibra dietética sábeo ben e duradera. Poden vincular grandes cantidades de auga, inflar e, polo tanto, saturar especialmente ben. Unha culler de sopa de cereal mesturado baixo o iogur axuda a estar máis longo. Importante: Se toma moita fibra, cómpre beber moitos líquidos, se non, os problemas dixestivos son inevitables.

13. Só tes que ir ao supermercado cheo

Se compras con fame, pode estar seguro de que vai atopar cousas no seu carrinho de compras que non están realmente no menú. Entón só despois da compra de comida. Cun estómago ben cheo, é máis doado soportar os numerosos amigos do paladar.

5 consellos de perda de peso - © istockphoto, hidesy

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario