די 12 בעסטער עצות פֿאַר אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט

ווער עס יז וואס האט אלץ געהאט אַ מאָגן ווייטיק ווייסט אַז פּולינג אין די בויך איז גאָר ומבאַקוועם. אבער די באַהאַנדלונג פון אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט איז ניט שטענדיק גרינג, ווייַל הינטער די ווייטיק קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון זאַ סטאַק: פון דרוק און העקטיק אויף אַ גאַסטראָינטעסטאַנאַל ינפעקציע צו ספּיניאַל פּראָבלעמס אָדער אַ אַלערגיע. די סיבות פון אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט קענען זיין מאַנאַפאָולד.

אַבסאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט איז אַ סימפּטאָם

אויב איר האָבן אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, איר זאָל שטענדיק האַלטן אין מיינונג אַז עס איז נישט אַ קרענק אָבער אַ סימפּטאָם פון אַ צושטאַנד. אָפט די גרונט פון די ומבאַקוועמקייַט איז ומשעדלעך און די אַבדאָמינאַל ווייטיק קענען באַקומען מיט אַ ביסל פּשוט טריקס.

אין סדר צו באַפרייַען דיין אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, מיר האָבן שטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פּראָגראַם פֿאַר איר מיט וואָס איר קענען סאָלווע קראַמפּס אין די מאָגן געגנט און באַפרייַען דיין ווייטיק. די עצות קענען זיין ינדיווידזשאַלי אָדער אין קאָמבינאַציע. מיט יעדער שפּיץ, איר זאָל באַשליסן לויט דיין אייגן סענסיז, צי די מעשה מיינט אָנגענעם אָדער נישט.

אויב דיין פאַרשטאָפּונג בלאָוז פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט און איר זענט נישט סאָוקט דורך היים רעמאַדיז, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער אַזוי אַז זיי קענען דערקלערן די פּינטלעך סיבה פון דיין סימפּטאָמס.

טיפּ 1: הייס וואַסער פלאַש

אין אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, אַ הייס וואַסער פלאַש קענען רעדוצירן די ווייטיק און צושטעלן אָפּרו. די וואַרעם וואַסער אין די הייס וואַסער פלאַש ינכיבאַץ די ווייטיק ראַסעפּטערז און דער ווייטיק איז דעריבער ניט מער באמערקט ווי אַזוי שטאַרק.

אין דערצו, די היץ סטימיאַלייץ די סערקיאַליישאַן פון די געוועב. דורך די בעסער בלוט סערקיאַליישאַן, די מאַסאַלז קענען אָפּרוען און אָפּרוען.

ווי אַ אָלטערנאַטיוו צו אַ הייס וואַסער פלאַש, איר קענען אויך נוצן אַ קאַרש שטיין קישן, וואָס קענען זיין העאַטעד אין די ויוון אָדער אין די מייקראַווייוו.

טיפּ 2: בעלי וואַפּ

אין דערצו צו אַ הייס וואַסער פלאַש אָדער אַ קירסטשקערנקיססען קענען אויך העלפן אַ וואַרעם אַבדאָמינאַל ייַנוויקלען צו באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

פֿאַר אַ קלאַסיש אַבדאָמינאַל ייַנוויקלען איר זאָל האָבן דרייַ פאַרשידענע ווייפּס אויף האַנט: גלייַך אויף די בויך איז געשטעלט אַ שטאָף וואָס איז געווען פריער דיפּט אין הייס וואַסער און דעמאָלט וואַקסט אויס וויגעראַסלי. א וואַטע שטאָף גייט ווי אַ ינטערמידייט שיכטע, און אויף די אַרויס אַ וואָלאַן שטאָף קלאָוזיז די בויך ייַנוויקלען. די ייַנוויקלען זאָל אַרבעטן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.

טיפּ 3: סטאָמאַטש-סודינג טיי

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון טיי וועמענס ינגרידיאַנץ זענען געזאגט צו האָבן אַ מאָגן-קאַלמינג ווירקונג. די אַרייַננעמען פעננעל טיי, טשאַמאָמילע טיי און סאַגע טיי. קאַמאַמילע סאָופּס די מאָגן ונטערשלאַק, פעננעל האט אַן אַנטיספּאַסמאָדיק ווירקונג און סאַגע האט אַן אַנטיבאַקטיריאַל ווירקונג. אין דערצו, מיט מאָגן קליימז אָבער אויך פעפערמינט טיי און לימענע באַלזאַם זענען רעקאַמענדיד. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען אויך נוצן אַ ספּעציעל מאָגן טיי פון אַ אַפּטייק אָדער אַפּטייק.

און: דער געווירץ קאַרדאַמאָם אויך האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם מאָגן. נאָר לייגן אַ קניפּ פון געווירץ צו דיין טיי.

שפּיץ 4: שפּיל ספּאָרט

ווי אַ הייס וואַסער פלאַש, גשמיות טעטיקייט אויך פירט צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, קראַמפּס קענען זיין ריזאַלווד און די מאַסאַלז אָפּרוען.

מילד פארמען פון געניטונג אַזאַ ווי יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער גימנאַסטיק זענען ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר פאַרשטאָפּונג. אויך רעקאַמענדיד זענען מעסיק דזשאַגינג אָדער שווימערייַ.

שפּיץ 5: פאָרגאָו אַלקאָהאָל, סיגאַרעטטעס און קאַווע

די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, סיגאַרעטטעס אָדער אַלקאָהאָל קענען יגזאַסערייט שוין יגזיסטינג אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, ווי זייער קאַנסאַמשאַן יריטייץ די מאָגן. דעריבער, איר זאָל ויסמעקן די סאַבסטאַנסיז פֿאַר אַקוטע מאָגן פּראָבלעמס.

אגב, די מאָגן קענען אויך זייַן יריטיישאַן דורך גענומען עטלעכע אַנאַלדזשיסיקס. דעריבער, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן מעגלעך זייַט יפעקס איידער גענומען קיין פּיינקילערז.

שפּיץ 6: די רעכט עסנוואַרג

אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דיין מאָגן, איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דיין דיעטע צו פאַרמייַדן ומנייטיק שפּאַנונג אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אויבן, עס איז וויכטיק צו האַלטן פון שווער און פאַטי פודז.

אויף די אנדערע האַנט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן לייכט דיידעסטאַבאַל פודז אַז טאָן ניט מאַסע די דיגעסטיווע סיסטעם. די אַרייַנגערעכנט, פֿאַר בייַשפּיל, רוסקס, פּאַטייטאָוז, רייַז, קעראַץ, bananas, apples און פּערז ווי געזונט ווי קאַלט, אָף אָדער פאָרעל.

טיפּ 7: הייס וואַנע

א הייס פול וואַנע אַרבעט פֿאַר אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט ביידע ווייטיק-ריליווינג און רילאַקסינג אויף די קראַמפּט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווי וואַנע אַדאַטיווז זענען זייער לאַוואַנדער און שארף.

  • וואַנע מיט לאַוואַנדע: שטעלן אַ האַנדפול פון לאַוואַנדע אין אַ טאָפּ, לייגן צוויי ליטער פון וואַסער און ברענגען די וואַסער צו אַ קאָכן. דעריבער לאָזן עס מנוחה פֿאַר 1/4 פון אַ שעה און דעריבער לייגן די לאַוואַנדע עסאַנס צו די וואַנע וואַסער.
  • שאַרף שאַרפּאַנד וואַנע: לייג 100 גראַמז פון שאַרף-גריינד קרייַטעכץ צו אַ שיסל און דעמאָלט קאָכן מיט האַלב אַ ליטער פון בוילינג וואַסער. זאל עס ציען פֿאַר צען מינוט און דעריבער לייגן עס צו די וואַנע וואַסער.
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג