As 10 melhores dicas contra a fraqueza da bexiga

A fraqueza da bexiga sobrecarrega muitos homens e mulheres na Alemanha. A doença desagradável tem causas diferentes: por exemplo, o aumento da idade, gravidez, infecções do trato urinário ou as conseqüências da cirurgia podem desencadear uma bexiga fraca. Mas a fraqueza da bexiga não precisa ser a vítima fatal. Com as dicas práticas a seguir, você pode evitar os problemas da bexiga e também aliviar os sintomas agudos.

Exercícios do assoalho pélvico fortalecem a bexiga

Uma medida muito eficaz para aliviar ou prevenir as debilidades da bexiga é treinar o assoalho pélvico. Um treinamento do assoalho pélvico fortalece os músculos e, assim, ajuda a combater a urgência urinária. Os exercícios do assoalho pélvico também podem ser realizados confortavelmente no consultório enquanto estão sentados. Sente-se em uma cadeira e tensione os músculos do assoalho pélvico. Mantenha essa tensão por pelo menos 10 segundos e continue respirando. Repita o exercício cinco vezes.

Esporte de resistência contra a fraqueza da bexiga

O exercício é saudável e pode ajudar especificamente com os problemas da bexiga. Um treinamento bem equilibrado fortalece todo o corpo e o mantém em forma a longo prazo. No entanto, se sofrer de problemas urinários, deve evitar os desportos como o ténis, pois estes sobrecarregam desnecessariamente a bexiga afectada. Recomendado são esportes de resistência, como caminhar ou nadar, combinados com exercícios de relaxamento, como Pilates ou yoga.

Reduzir o peso, fortalecer a bexiga

A perda de peso direcionada pode ajudá-lo a superar a fraqueza da bexiga. Não se preocupe, isso não ameaça uma dieta radical. Mesmo uma redução de peso de 5 a 10% pode aliviar o assoalho pélvico e, juntamente com o treinamento do assoalho pélvico e outras atividades físicas, melhorar os sintomas.

Cuide do seu corpo

O corpo precisa de atenção. Tome seu tempo e pense sobre quais hábitos podem prejudicar sua bexiga. Com a bexiga, existem alguns comportamentos importantes que você pode mudar:

  • Em caso de incontinência, recomenda-se beber dois litros por dia. Isso ajuda a sustentar os rins e previne infecções urinárias. Bebidas diuréticas como café, chá e álcool devem ser evitadas. É melhor beber água e sucos frescos.
  • Preste atenção ao que você come: Em caso de problemas urinários, é importante uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e refeições caseiras. Então você apoia seu intestino e facilita o movimento do intestino. Porque é melhor não ter que pressionar durante os movimentos intestinais.
  • Apenas tente ficar de pé e sentar. Uma postura ereta não apenas suporta os músculos do assoalho pélvico, mas também parece boa e confiante.
  • O estresse pode promover fraqueza da bexiga. Por isso, é recomendável relaxar na vida cotidiana. Treinamento autogênico e yoga ajudam aqui. Então, mime-se com algumas pequenas pausas para respirar profundamente. Basta uma curta caminhada no intervalo do almoço para relaxar e aliviar o corpo e a mente.
  • Tente levantar corretamente: se você quiser levantar um objeto pesado do chão, coloque as pernas um pouco mais do que uma área pélvica e agache-se. Certifique-se de que suas costas permaneçam retas. Agora levante o objeto com o poder das pernas e simultaneamente aperte os músculos do assoalho pélvico.

treinamento da bexiga

Por mais paradoxal que pareça a princípio, a bexiga pode ser treinada. O objetivo não é apenas fortalecer os músculos do assoalho pélvico, mas também a bexiga, na medida em que o desconforto é aliviado. É aconselhável manter um diário chamado anulação: Anote quantas vezes e quanto você precisa para urinar e em que horas do dia. Anote o que você comeu e bebeu. O diário lhe dará uma visão geral e também pode ser uma ajuda para o médico assistente.

Como treinar sua bexiga: Tente não ceder a cada micção e vá ao banheiro. É assim que sua bexiga aprende a controlar melhor a urgência urinária. Além disso, evite pressionar durante os movimentos intestinais. Além disso, ajuda a sentar-se na sanita para que a bexiga possa esvaziar completamente.

Proteja sua bexiga ativamente

As infecções do trato urinário favorecem a debilidade da bexiga. Portanto, você deve evitar especificamente essas infecções. Evite sentar em superfícies frias, pois isso promove infecções do trato urinário. Além disso, é aconselhável que as mulheres, após a relação sexual o mais rápido possível, visitem o banheiro para eliminar possíveis patógenos imediatamente. Nos primeiros sinais de uma infecção da bexiga, plantas medicinais como bearberry ou agrião podem ter um efeito calmante.

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