De 10 beste stressmoordenaars

Te veel werk, maar te weinig tijd en te weinig slaap: fysieke en mentale stress is op de lange termijn niet gezond. Voor degenen die voortdurend gestrest zijn, lijdt aan symptomen zoals hoofdpijn, spiertrekkingen, duizeligheid, rusteloosheid en concentratiestoornissen. Na verloop van tijd kunnen ook cardiovasculaire klachten voorkomen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, is het belangrijk om tijdig iets tegen de stress te doen. We zullen u de top 10 anti-stress tips vertellen die u kunnen helpen de druk te verlichten.

1e stappenteller biedt meer beweging

Sport is waarschijnlijk de stress-killer bij uitstek. En terecht, want sporten vermindert stress effectief en zorgt voor meer welzijn. Speciaal aanbevolen zijn duursporten zoals joggen, zwemmen of roeien, die het lichaam in een meditatieve staat brengen. Maar zelfs een wandeling volstaat om uit te schakelen en iets tegen de stress te doen.

Wie een speciale motivatie nodig heeft om de innerlijke bastaard te overwinnen, kan het een keer proberen met een stappenteller. Het telt elke stap die u neemt - slechts 5.000 stappen per dag is genoeg om uw welzijn te vergroten.

2. Kook iets heerlijks

Koken of bakken is een perfecte bezigheid om stress te verlichten. Werken in de keuken betreft ons, zonder ons te overweldigen. Bepaalde activiteiten, zoals groente snijden, hebben ook een kalmerende werking. Na het koken wacht ons een heerlijk menu - dat helpt ook om te ontspannen. Dus pak je partner of een paar vrienden en ga aan de slag.

In stressvolle situaties worden bepaalde voedingsmiddelen sterk aanbevolen - en dat is niet alleen maar chocolade. Veeleer is de toevoer van kalium, magnesium en B-vitamines belangrijk voor het lichaam. Daarom moet je voedsel kiezen zoals volle granen, peulvruchten, bananen, broccoli, gedroogd fruit, zuivelproducten, noten en eieren.

3. Lach

Lachen is naast oefening waarschijnlijk de beste manier om stress te verminderen. Lacht gewoon hard en hartelijk - zelfs als er geen specifieke reden voor is. Want door te lachen wordt het gelukshormoon serotonine vrijgegeven. Als je het iets minder hard vindt, kun je je ogen sluiten, ontspannen en lachen. Nogmaals, serotonine wordt vrijgegeven.

4. Drink een kopje thee

Het drinken van een kopje thee heeft iets gezelligs. Daarom is een warme thee ook zeer geschikt om stress te verlichten. Naast de variëteit, is de manier waarop je de thee drinkt bijzonder belangrijk: een haastig dronken thee zal nauwelijks meer ontspanning bieden. Neem in plaats daarvan bewust een paar minuten om comfortabel op de bank te zitten en geniet van de warme drank op een zeer gerichte manier. Theemelanges met balsem, hop of lavendel zijn ideaal om te ontspannen.

5. Kijk naar vakantiefoto's

Vakantie is de tijd van het jaar, waarin je de stress van het dagelijkse leven achter je laat en iets goeds doet. Helaas verdwijnt het vakantiegevoel meestal te snel. Met een paar trucs kun je de ontspannen vakantiestemming terugbrengen. Neem de tijd en neem een ​​kijkje bij enkele vakantiefoto's. Onthoud vooral hoe je je voelde in elke situatie. Met een aangename geur of zachte muziek, kunt u het ontspannende effect versterken.

6. Neem je tijd voor jezelf

Wie altijd iets te doen heeft en constant gestrest is, neemt niet één ding boven alles: tijd voor jezelf. Dus het is tijd om bij te praten. Denk na over wat je echt wilde doen in de afgelopen weken, maar uiteindelijk was het altijd te kort. Het maakt niet uit of je een boek in vrede leest of eindelijk een ballonvaart wilt maken. Trakteer jezelf op iets waar je op dit moment echt zin in hebt en schakel je plichtsbesef tenminste een paar uur uit.

7. Slaap

Constante stress zorgt er meestal voor dat we te weinig slapen - en soms wekenlang. Bovendien is de kwaliteit van de slaap meestal slechter bij gestresste mensen. Een paar onrustige nachten, we kunnen gemakkelijk wegleggen, maar wie op de lange termijn te weinig slaapt, schaadt zijn lichaam. Omdat slaapgebrek leidt tot een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol. Bovendien heeft het lichaam ook minder tijd om te regenereren - meestal herstelt het lichaam in de slaap van de inspanningen van de dag. Slaap lekker in het weekend opnieuw: je lichaam zal je bedanken!

8. Gebruik geen smartphone & co.

Moderne technologie zoals smartphones, tablets en laptops maken ons op veel manieren leven gemakkelijker, maar ze veroorzaken ook vaak een lichte constante stress: je bent permanent beschikbaar en kunt voortdurend reageren op nieuwe situaties en gebeurtenissen. Als je gestrest bent, moet je 24 uur proberen zonder technologie. Zet gewoon de computer uit - en het beste van alles, de gsm -. Als dit te extreem voor u is, probeer dan in ieder geval een paar uur per dag de telefoon niet mee te nemen. Je zult dat ontspannen zien!

9. Dansen als stressmoordenaar

Ook aanbevolen tegen stress is dansen. Dansen is zwaar en verbrandt veel calorieën, maar het is ook erg leuk. Vooral de combinatie van beweging en muziek maakt dansen een echte stress-moordenaar. Als je het liever stiller houdt, kun je yoga proberen.

10. Bewust genieten

Als je gestresst bent, zul je waarschijnlijk de hele dag worden overspoeld met sensaties. Om iets tegen de stress te doen, moet je proberen bewust indrukken waar te nemen en specifiek van dingen te genieten. Laat bijvoorbeeld een stuk chocolade langzaam smelten op je tong - dit heeft een dubbel effect: aan de ene kant ontspant het ontspannen genot, aan de andere kant zorgt de chocolade ervoor dat veel gelukshormonen vrijkomen. Dus de stress heeft geen kans!

Deel met vrienden

Laat je reactie achter