De 10 beste probleemmoordenaar

Dat we van tijd tot tijd geïrriteerd raken, is heel normaal. Vaak zijn het kleine dingen die ons van streek maken. Het is niet altijd de moeite waard om boos te worden. Helaas zijn woede en woede moeilijk om emoties onder controle te houden die gewoonlijk gewoon uit ons loskomen. Toch kun je veel doen om je woede op afstand te houden. Dit is vooral belangrijk voor uw gezondheid, want wie voortdurend boos is, moet rekening houden met de stijgende bloedvet- en suikerspiegel. Met een paar tips en trucs kun je echter kalm blijven in de concrete situatie. We hebben de 10 beste probleemmoordenaars voor je samengesteld.

1. Adem diep

Als je op het punt staat echt boos te worden, haal dan diep adem. Dit is een bekende truc - maar helpt echt. Het beste is om de 4-6-8 methode te gebruiken: haal diep adem en tel tot 4, houd de adem in en tel tot 6 en adem uit, tellen tot 8. Herhaal de oefening dan minstens vier keer.

Naast diep ademhalen, wordt het bekende "tot tien tellen" aanbevolen. Hoewel het probleem meestal nog niet rokerig is en het probleem niet is opgelost, vermijd je een kortsluitingsreactie waarvan je later waarschijnlijk later spijt zou krijgen.

2. Kijk van de buitenkant

Zelfs als het moeilijk is in de concrete situatie: probeer uit jezelf te stappen en te kijken naar wat er van buitenaf is gebeurd: is de situatie echt de moeite waard? Kon er geen misverstand zijn? Of is er geen eenvoudige oplossing voor het probleem?

Door bewust afstand te nemen van jezelf en je woede, kun je dergelijke vragen veel gemakkelijker beantwoorden. Vaak blijkt dat het ding half zo wild is en de moeite niet waard is.

3. Richt je niet op woede

Natuurlijk zou je je boosheid niet zomaar moeten slikken - te veel in het midden maar helemaal niet. Want dit is hoe je jezelf weer bewust maakt van de situatie en haar meer aandacht geeft dan ze verdient. Wees zo nodig boos, maar laat het dan goed zijn. Zelfs schreeuwen of dichtslaan helpt niet om de problemen te overwinnen.

Probeer je in plaats daarvan woede als een wolk voor te stellen. Ze voelen dat hij er is, maar tegelijkertijd stellen ze hem hem voorbij.

4. Bel vrienden

Als je zo van streek bent dat je er vanaf moet komen, bel dan een goede vriend. Praat met de woede van de ziel - daarna zul je je beter voelen.

Daarnaast zijn vrienden heel geschikt om de situatie in perspectief te plaatsen: misschien heb je een beetje te gevoelig gereageerd en was de situatie niet zo slecht? Hoe dan ook, na een gesprek met een vertrouwde persoon zul je je zeker beter voelen.

5. Abreact

Als je echt van streek bent, moet je iets doen om te ontspannen. Oefening is meestal de beste manier om snel boosheid en frustratie kwijt te raken. Door beweging worden stresshormonen afgebroken en gelukshormonen vrijgemaakt.

Dus maak een wandeling rond het blok tijdens je lunchpauze of ren 's avonds weg om de frustratie van de ziel te trotseren. Ook zumba of squash zijn ideaal om in korte tijd uit te putten.

6. Mediteer

Als je meer overstuur bent, moet je mediteren. Tien minuten trainen per dag volstaat om de geest na een tijdje te laten rusten, zelfs in het geval van ernstige ergernis.

Voor de oefening wordt de volgende oefening aanbevolen: neem een ​​comfortabele houding, sluit uw ogen en let op uw ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. Blijf gefocust en probeer niet te verzaken met je gedachten. In het volgende gedoe, zal deze oefening u helpen om snel te kalmeren!

7. Stel een scherp beroep in

Hoe boos je ook bent, woede kan meestal overschaduwd worden door een andere, sterkere stimulus. We kennen dit fenomeen uit andere gebieden van het leven: bijvoorbeeld, in het geval van een muggenbeet, kan de jeuk tijdelijk worden verplaatst door de kraspijn.

Om de woede te onderdrukken, kun je bijvoorbeeld een pittig gembersnoeppje zuigen of in een chili bijten. Het voordeel van het snoepje: je kunt een paar onopvallend in je handtas of bureaulade deponeren.

8. Glimlach

Zelfs als je echt heel enthousiast bent - probeer gewoon te glimlachen. Dat klinkt misschien raar, maar het helpt echt. Omdat de verbinding tussen de hersenen en de gezichtsspieren ons niet alleen laat glimlachen als we gezond zijn, maar we ons ook beter voelen als we glimlachen. Bovendien zorgt gelach ervoor dat stress wordt verminderd, de bloeddruk wordt verlaagd en het immuunsysteem wordt versterkt. Een glimlach is op alle manieren de moeite waard!

9. Vergelijk niet

Je bent vaak alleen geïrriteerd omdat je jezelf met anderen vergelijkt: de collega op je werk verdient meer, je buurman rijdt in een grotere auto en je beste vriend heeft een zeer aantrekkelijke vriendin. Het is het beste om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen!

Wat nog belangrijker is, is dat je je eigen situatie eerlijk analyseert: ben je alleen geïrriteerd omdat anderen verondersteld worden beter te doen of ben je echt ontevreden over je huidige situatie? Als dat zo is, moet u uw mouwen opstropen en iets veranderen. Echter, alleen fret in vergelijking, moet je meer naar jezelf kijken en blij zijn met wat je hebt.

10. Denk aan een mantra

Mantra's helpen om onze geest in een gebalanceerde staat te brengen, waardoor woede sneller wordt verlicht of zelfs tekortschiet. Dus denk aan een spreuk die je zelfs in extreme situaties gerust kan stellen. Over iets rommelen, je kunt dit gezegde keer op keer rustig herhalen - dat kalmeert. Geschikte uitspraken zijn onder meer: ​​"Het is het niet waard, het is het niet waard ..." of "Ik ben heel kalm, ik ben heel kalm ...".

Creëer gewoon je eigen mantra om eventuele problemen kwijt te raken!

Deel met vrienden

Laat je reactie achter