דיעטע רעצעפּט: לענטיל סטאַוו

לענטילס זענען אַ גרינס וואָס איז ידעאַל פֿאַר לוזינג וואָג ווי טייל פון אַ דיעטע. אין דערצו צו די, פֿאַר אַ געזונט ינטעסטאַנאַל פלאָראַ וויכטיק פיברע, לענטילס זענען אויך רייַך אין סאַטיאַטינג פּראָטעין.

די בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון די פּראָטעין פון די לענסעס קענען זיין געוואקסן אויב זיי זענען געגעסן צוזאַמען מיט גריינז אָדער קאַשע פּראָדוקטן אַזאַ ווי ברויט אָדער רייַז.

דעם איז וואָס די ינדיאַנס טאָן, פֿאַר בייַשפּיל, און עסן אַ הויפּט ווערטפול קאָמבינאַציע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז מיט לענטילס און ברויט. לענטילס אויך אַנטהאַלטן מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן, צינק, קופּער און מאַנגאַנעס.

אגב, די לענסעס ערידזשנאַלי געקומען פון די אָריענט און געקומען צו אייראָפּע דורך מצרים און רוים.

ינגרידיאַנץ (פֿאַר 2 פנים):

  • 2 קעראַץ
  • 2 פּאַרסיפּס
  • 2 shots
  • 150 ג לענטילס (ברוין)
  • עסיק, צוקער, גרינס לאַגער
  • זאַלץ & פעפער

שטעלן די לענטילס אין אַ גרויס טאָפּ פון וואַסער און קאָכן די ינסטראַקשאַנז אויף די פּאַקקאַגינג. אין דער דערווייל שיילן די קעראַץ, פּאַרסניפּס און שאַלץ און שנייַדן קליין. נאָך וועגן 10 מינוט, לייג צו די לענטילס אין די טאָפּ. קאָכן פֿאַר וועגן 20 מינוט ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען האַלב. צייַט מיט גרינס בוט, אַ ביסל עסיק און צוקער און זאַלץ און פעפער. דינען מיט פּעטרעשקע.

אויב איר ווילן אַ פלייש אַוועקלייגן, איר קענען שנייַדן טערקיי ברוסט און שנייַדן עס אין די לענטל סטאַוו.

Approx. 297 kilocalories per serving.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג