Dietele - schimba obiceiurile alimentare

Efectele descrise și eșecul pe termen lung al dietelor accidentate repetate ridică în mod natural problema cum să scapi definitiv de aceste kilograme în plus.

Modificați comportamentul nutrițional

Scopul pierderii în greutate nu ar trebui să fie pierderea cât mai mult posibil într-un timp scurt, dar încet și în mod consecvent. Un minus pe scara maximă. ½ până la 1 kg pe săptămână este suficient. Încetul, dar continuu, pierderea în greutate evită fluctuațiile problematice de greutate.

Primul pas în direcția cea bună este să vă gândiți la propriul comportament nutrițional. Majoritatea germanilor sunt bine informați despre o dietă sănătoasă. Puteți spune exact ce produse alimentare sunt și ce ar trebui evitate. Dar se pare că îi lipsește implementarea practică. Cui îi place să renunțe la obiceiurile prețuite și face efortul de a încerca lucruri noi?

Cu toate acestea, o schimbare în dietă este esențială. Numai atunci este de obicei posibila obtinerea unei greutati mai sanatoase si mentinerea acesteia pe termen lung.

Sprijiniți schimbarea dietei prin exercițiu

În plus față de schimbarea obiceiurilor alimentare, exercițiul fizic este un pilon important al pierderii în greutate. Trebuie remarcat totuși că o activitate fizică regulată însoțitoare poate duce inițial la faptul că pierderea în greutate este foarte insidioasă, deoarece vine în completarea reducerii masei de grăsime la o creștere a masei musculare. Pe termen lung, totuși, pierderea în greutate este susținută deoarece creșterea consumului de energie crește odată cu creșterea masei musculare.

Activitățile sportive ar trebui să crească încet. Potrivit pentru începători sunt sporturile de anduranță, cum ar fi:

  • mers
  • jogging
  • ciclism
  • înot

Dar, de asemenea, o creștere a mișcării în viața de zi cu zi, de exemplu scările în loc de a conduce un lift, distanțe scurte sau ciclism, are sens.

Reduceți surplusul dvs. de energie cu 500 kcal

De exemplu, reduceți excedentul de energie prin reducerea energiei alimentare cu 250 kcal pe zi și consumarea a 250 kcal prin exerciții fizice.

Aceste alimente compun aproximativ 250 kcal Deci, consumați în plus aproximativ 250 kcal prin mișcare *
½ litru de cola sau limonadă30 minute cu bicicleta
½ litru de bere30 minute înot (lent)
1 hamburger30 de minute Jogging
1 portie de cartofi prăjiți (mici)30 de minute de tenis
1 ½ linguriță maioneză 82% grăsime (aproximativ 35 g)30 min Schi fond (lent)
70 g salam (aproximativ 7 felii mici)30 de minute de aerobic
40 g de șuncă dulce50 min. Mergeți la o plimbare (rapidă)
½ bar de ciocolatăGrădinărit de 60 de minute
1 patiserie60 min. Dansul (mediu)
50 g fripturi de arahide sau chipsuri* (calculat pentru o persoană de 70 kg)
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul