Dietter - endre kostvaner

De beskrevne effektene og den langsiktige feilen i gjentatte krasjdietter reiser naturligvis spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt disse ekstra pundene permanent.

Endre ernæringsegenskapen

Målet med vekttap bør ikke være å miste så mye som mulig på kort tid, men sakte og konsekvent. En minus på skalaen av maks. ½ til 1 kg per uke er helt tilstrekkelig. Langsomt men kontinuerlig vekttap unngår problematiske vektfluktuasjoner.

Det første trinnet i riktig retning er å tenke på din egen ernæringsmessige oppførsel. De fleste tyskere er godt informert om et sunt kosthold. Du kan fortelle nøyaktig hva mat er og hva som bør unngås. Men det mangler tilsynelatende den praktiske gjennomføringen. Hvem liker å gi opp kjære vaner og forsøker å prøve nye ting?

Likevel er en endring i kostholdet avgjørende. Først da er det vanligvis mulig å oppnå en sunnere vekt og holde den på lang sikt.

Støt diettbytte gjennom trening

I tillegg til å endre kostvaner er trening en viktig søyle for vekttap. Det skal imidlertid bemerkes at en medfølgende regelmessig fysisk aktivitet i utgangspunktet kan føre til at vekttapet er svært lumsk, da det kommer i tillegg til reduksjon i fettmasse til økning i muskelmasse. På lang sikt er imidlertid vekttap støttet da energiforbruket øker med økningen i muskelmasse.

Sportaktiviteten bør økes sakte. Spesielt egnet for nybegynnere er utholdenhetssporter som:

  • walking
  • jogging
  • sykling
  • svømme~~POS=TRUNC

Men også en økning i bevegelsen i hverdagen, for eksempel trapper i stedet for å kjøre heis, korte avstander eller sykling, gir mening.

Reduser energioverskuddet med 500 kcal

For eksempel, reduser energibesparelsen ved å redusere matvaren din med 250 kcal per dag og konsumere 250 kcal ved trening.

Disse matvarene utgjør rundt 250 kcal Så du spiser ca. 250 kcal i tillegg ved bevegelse *
½ liter cola eller limonade30 minutter sykkeltur
½ liter øl30 min. Svømming (sakte)
1 hamburger30 min. Jogging
1 servering pommes frites (liten)30 minutter tennis
1 ½ ss majones 82% fett (ca. 35 g)30 min. Langrenn (sakte)
70 g salami (ca. 7 små skiver)30 minutter aerobic
40 g stekt bacon50 min. Gå en tur (rask)
½ bar sjokolade60 minutter hagearbeid
1 puffdeig60 min. Dansing (medium)
50 g peanøt flips eller chips* (beregnet for en 70 kg person)
Del med venner

Legg igjen din kommentar