Sænkning af blodsukker: Tips 6-10

Tip 6: Flyt regelmæssigt

Under sport arbejder dine muskler hårdere og bruger mere energi end i ro. Det øgede energiforbrug brænder mere glukose og sænker blodsukkerniveauet. Desuden modvirker tilstrækkelig motion også insulinresistens. Tilstrækkelig motion er vigtig i højt blodsukker, men også fordi det letter vægttab.

Hvis du har haft lidt eller ingen øvelse hidtil, behøver du ikke at overdrive det: Start med at gå korte afstande eller tage trappen i stedet for elevatoren. Eller tag lidt frisk luft i weekenden og tag en lang tur.

Tip 7: Brug sødemiddel i stedet for sukker

Mens sukker driver blodsukkeret op, har sødestoffer ikke kulhydrater, der påvirker blodsukkerniveauet. Således er sukkerniveauet ikke ændret af sødestoffer.

Hvis du ikke vil bruge sødemiddel, kan du også bruge Stevia i stedet. Stevia planten har en høj sødme og er derfor ideel som sukker og sødemiddel erstatning. Stevia er særlig godt for diabetikere, da nogle af dets ingredienser kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.

Tip 8: Sæt mad med kanel

Kanel er en af ​​de mest effektive blodsukkerkæmper nogensinde. Regelmæssigt indtag af kanel kan reducere blodsukkeret betydeligt. Anbefalet er en daglig dosis på mindst en milligram kanel.

For at få nok kanel, kan du for eksempel sæson din te eller kaffe med kanel. Lige så godt, en knivspids kanel om morgenen korn eller frugtsalat. Derudover kan salte retter som rispudding med en knivspids kanel raffineres.

Tip 9: Tag nok frugt

Æbler har en særlig positiv effekt på blodsukker. De indeholder store mængder fiberpektin. Dette sikrer, at sukker af mad kun absorberes langsomt ind i blodet. Da pektin hovedsageligt er indeholdt i æbles skal, skal det spises sammen. Ud over æbler har gulerødder også et betydeligt pektinindhold.

Ud over æbler, siger sure citrusfrugter som pomelos eller grapefrugter at have en positiv effekt på blodsukkerniveauerne. I grapefrugt anbefales der i tillæg til pulpen og et grapefrugtfrøekstrakt til diabetikere.

Forbruget af tilstrækkelig frugt anbefales også til diabetikere, fordi de på den måde har nok vitamin C og vitaminer fra B-gruppen. Mens C-vitamin kan bruges til at lindre komplikationerne af diabetes, modvirker B-vitaminer skade på nerverne, der er typiske for diabetes. Især er C-vitamin indeholdt i rosen hofter, havtorn og rød peber, mens vitamin B forekommer i gær, friske solsikkefrø og sojabønnemel i større mængder.

Tip 10: Tilstrækkelig zink og krom

Sørg for, at du har en tilstrækkelig forsyning af zink og krom: Sporelementet krom siges at have en særlig stor indflydelse på sænkning af blodsukker. Chrom bør forbedre insulinvirkningen hos diabetikere og dermed sikre optimeret blodsukkerregulering. I modsætning hertil kan mangel på krom resultere i øgede blodglukoseniveauer. Chrom kan leveres enten gennem kosttilskud eller over brødkorn, linser eller kylling.

Udover chrom påvirker sporelementets zink også reguleringen af ​​blodsukkerniveauer. Zink har bl.a. en virkning på insulinproduktion, insulinvirkning og insulinresistens. Især store mængder zink findes i østers, hvedeklid, edam, havregryn og solsikkefrø.

Eksotiske tips til at sænke blodsukkeret

For dem der kan lide det mere eksotisk, er følgende tips til nedsættelse af blodsukker niveauer nyttige:

  • Aloe Vera: Produkter, der indeholder aloe vera, kan hjælpe med at reducere blodsukkeret ved at forbedre følsomheden af ​​insulin. Dette gør det muligt for insulin at transportere glukose bedre ind i kroppens celler.
  • Pink Catharanthe: Bladet fra den lyserøde Catharanthes blade tilskrives en hypoglykæmisk effekt. Dette skyldes en øget frigivelse af insulin ved at tage plantepræparatet. Den rosa Catharanthe er således uegnet til ikke-diabetikere, da de kunne komme til en hypoglykæmi.
  • Gurmar: Gurmar er en creeper, der er indfødt til Indien, Afrika og Australien. Gurmar har en positiv effekt på blodsukkerniveauet, da det reducerer absorptionen af ​​glukose fra tyndtarmen ind i blodet. I Tyskland findes gummiprodukter på apoteker.
  • Sojabønner: Sojabønner har et meget lavt glykæmisk indeks - hvilket betyder, at de kun øger blodsukkerniveauet meget langsomt. Sojabønner bør også have en positiv effekt på deres følsomhed overfor insulin. Således anbefales sojabønner ikke kun for et allerede udbrud af diabetes, men også til forebyggelse af diabetes.
  • Ginger: Ginger siges at sænke blodsukkerniveauerne ved at forbedre følsomheden af ​​insulin. Som et resultat kan insulin komme bedre ind i kroppens celler. Ginger kan bruges, for eksempel, ideel i te, men også til krydderier med stekende retter.

Kilde: Müller, Sven-David (2011). De 50 bedste blodsukker killere: Succesfuld sænkning af blodsukker uden piller. Stuttgart: Trias forlag.

Del med venner

Forlad din kommentar