בלוט צוקער לאָוערינג: עצות 6-10

שפּיץ 6: מאַך קעסיידער

בעת ספּאָרט, דיין מאַסאַלז זענען ארבעטן האַרדער און קאַנסומינג מער ענערגיע ווי בייַ מנוחה. די געוואקסן ענערגיע קאַנסאַמשאַן ברענט מער גלוקאָוס און סלאָוערז די בלוט צוקער גלייַך. דערצו, גענוג געניטונג אויך אַנטקעגנשטעלנ ינסאַלאַן קעגנשטעל. גענוגיק געניטונג איז וויכטיק אין הויך בלוט צוקער לעוועלס אָבער אויך ווייַל עס פאַסילאַטייץ וואָג אָנווער.

אויב איר האָט נישט האָבן צו זיין אַ ביסל אָדער קיין געניטונג, איר טאָן ניט האָבן צו אָווערדאָ עס: אָנהייב דורך גיין די קליין ווייַטקייט אָדער נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. אָדער כאַפּן עטלעכע פריש לופט בייַ די אָפּרוטעג און נעמען אַ לאַנג גיין.

שפּיץ 7: ניצן סוויטאַנער אַנשטאָט פון צוקער

בעת צוקער דרייווז בלוט צוקער לעוועלס אַרויף, סוויטאַן טוט נישט האָבן קאַרבאָוכיידרייץ אַז ווירקן בלוט צוקער לעוועלס. אזוי, די צוקער מדרגה איז נישט געביטן דורך סוויטאַנער.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן סוויטאַנער, איר קענען אויך נוצן סטעוויאַ. די סטעוויאַ פאַבריק האט אַ הויך זיסקייַט און איז דעריבער יידילי סוטאַד ווי אַ צוקער און סוויטאַנער פאַרבייַט. סטעוויאַ איז זייער גוט פֿאַר דיעטעעטיקס, ווי עטלעכע פון ​​זייַן ינגרידיאַנץ קענען העלפן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.

שפּיץ 8: סיזאַן עסנוואַרג מיט צימערינג

צימערינג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו בלוט צוקער קולערז אלץ. רעגולער ינטייק פון צימערינג קענען באטייטיק רעדוצירן בלוט צוקער. רעקאַמענדיד איז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​לפּחות איין מיליגראַם פון צימערינג.

צו באַקומען גענוג צימערינג, איר קענען, פֿאַר בייַשפּיל, צייַט דיין טיי אָדער קאַווע מיט צימערינג. פּונקט ווי, אַ קנייטש פון צימערינג אין דער מאָרגן קאַשע אָדער פרוכט סאַלאַט. אין דערצו, סייווערי קיילים אַזאַ ווי רייַז קוגל מיט אַ קנאָק פון צימערינג קענען זיין ראַפינירט.

שפּיץ 9: נעמען גענוג פרוכט

Apples האָבן אַ ספּעציעל positive ווירקונג אויף בלוט צוקער. זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון די פיברע פּעקטין. דעם ינשורז אַז די צוקער פון עסנוואַרג איז אַבזאָרבד בלויז סלאָולי אין די בלוט. זינט פּעקטין איז דער הויפּט קאַנטיינד אין די שאָל פון די עפּל, עס זאָל זיין געגעסן צוזאמען. אין דערצו צו apples קעראַץ אויך האָבן אַ באַטייַטיק פּעקטין צופרידן.

אין דערצו צו apples, אַסידיק סיטרוס פירות אַזאַ ווי פּאָמעלאָס אָדער גרייפּפרוט זענען געזאגט צו האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס. אין גרייפּפרוט, אין דערצו צו די פּאַפּ און אַ גרייפּפרוט זוימען עקסטראַקט פֿאַר דייאַבעטיקס איז רעקאַמענדיד.

די גענוג פרוכט קאַנסאַמשאַן איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַגראַמז ווייַל זיי נעמען גענוג וויטאַמין C און וויטאַמינס פון די ב גרופּע. בשעת וויטאַמין C קענען זיין געניצט צו צוציען די קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק, די ב וויטאַמינס אַנטקעגנשטעלנ די שעדיקן צו די נערוועס טיפּיש פון צוקערקרענק. אין באַזונדער, וויטאַמין C איז קאַנטיינד אין רויז היפּס, ים באַקטאָרן און רויט פעפער, בשעת וויטאַמין ב אַקערז אין הייוון, פריש זונרויז זאמען און סויבין מאָלצייַט אין גרעסער קוואַנטאַטיז.

שפּיץ 10: גענוג זינק און קראָום

מאַכן זיכער איר האָבן אַ טויגן צושטעלן פון צינק און קראָומיאַם: דער שפּור עלעמענט טשראָמיום איז געזאגט צו האָבן אַ הויפּט גרויס השפּעה אויף די לאָוערינג פון בלוט צוקער. טשראָמיום זאָל פֿאַרבעסערן די ינסאַלאַן קאַמף אין דייאַבעטיקס און אַזוי ינשורז אָפּטימיזעד בלוט צוקער רעגולירן. אין קאַנטראַסט, אַ מאַנגל פון טשראָמיום קענען רעזולטאַט אין געוואקסן בלוט גלוקאָוס לעוועלס. טשראָמיום קענען זיין סאַפּלייד אָדער דורך דייאַטערי ביילאגעס אָדער איבער ווהאָלעגראַין ברויט, לענטילס אָדער הינדל.

אין דערצו צו קראָומיאַם, דער שפּור עלעמענט צינק אויך ינפלואַנסיז די רעגולירן פון בלוט צוקער לעוועלס. צווישן אנדערע, זינק האט אַ ווירקונג אויף ינסאַלאַן פּראָדוקציע, ינסאַלאַן קאַמף און ינסאַלאַן קעגנשטעל. ספּעציעל זעמעד זילז זענען געפונען אין ויסטערז, ווייץ קלאָודינג, עדאַם, האָבערגריץ און זונרויז זאמען.

עקזאָטיש עצות צו נידעריקער בלוט צוקער

פֿאַר די וואס ווי עס עקזאָטיש, די פאלגענדע עצות אויף נידעריק בלוט צוקער לעוועלס זענען נוציק:

  • אַלאָע וועראַ: פּראָדוקטן מיט אַלאָו וועראַ קענען העלפן רעדוצירן בלוט צוקער דורך ימפּרוווינג די סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן. דאָס אַלאַוז ינסאַלאַן צו אַריבערפירן גלוקאָוס בעסער אין די גוף סעלז.
  • ראָזעווע קאַטהאַראַנטשע: די זאַפט פון די בלעטער פון די ראָזעווע קאַטהאַראַנטהע איז אַטריביאַטאַד אַ היפּאָגליסעמיק ווירקונג. דאָס איז רעכט צו אַן געוואקסן מעלדונג פון ינסאַלאַן דורך גענומען די פאַבריק צוגרייטונג. דעריבער, די ראָזעווע קאַטהאַראַנטשע איז ומפּאַסיק פֿאַר ניט-דייאַבעטיקס, ווי זיי קען קומען צו אַ היפּאָגליסעמיאַ.
  • גורמאַר: גורמאַר איז אַ קרעעפּער וואָס איז געבוירן אין ינדיאַ, אפריקע און אויסטראַליע. גורמאַר האט אַ positive ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס ווי עס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס פון די קליין קישקע אין די בלוט. אין דייַטשלאַנד, גומאַר פּראָדוקטן זענען בנימצא אין פאַרמאַסיז.
  • סויבעאַנס: סויבעאַנס האָבן אַ זייער נידעריק גליסעמיק אינדעקס - טייַטש זיי בלויז כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס זייער סלאָולי. סויבעאַנס זאָל אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף זייער סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן. אזוי, סויבינז זענען רעקאַמענדיד נישט בלויז פֿאַר אַ שוין ויסברוך פון צוקערקרענק, אָבער אויך פֿאַר די פאַרהיטונג פון צוקערקרענק.
  • ינגבער: ינגבער איז געזאגט צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס דורך ימפּרוווינג די סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן. ווי אַ רעזולטאַט, ינסאַלאַן קענען באַקומען צוריק אין די גוף סעלז בעסער. ינגבער קענען זיין געוויינט, פֿאַר בייַשפּיל, ידעאַל אין טיז, אָבער אויך פֿאַר געווירץ האַרציק קיילים.

מקור: מוללער, סווען-דוד (2011). די 50 בעסטער בלוט שוגער קיללערס: הצלחה לאָוערינג בלוט צוקער אָן פּילז. שטוטגאַרט: טריאַס ארויסגעבן הויז.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג