De A en O voor een gezond hart - vermindering van de buikomtrek

Het aantal onderzoeken dat zelfs matig gewichtsverlies registreert als een gezondheidsvoordeel is onhandelbaar. Zelfs een gewichtsvermindering van 5 - 10% en de verminderde buikomtrek maken het binnenste buikvet ongeveer 30% smeltbaar. Dit behaagt het hart: omdat zelfs de grootste tegenstanders - hoge bloeddruk en ongunstige bloedlipideniveaus - positief worden beïnvloed. De vloei-eigenschappen van het bloed verbeteren, het risico op atherosclerose en dus het infarct neemt af.

Elke centimeter telt

Er zijn veel manieren om af te vallen. Wat nodig is, is een motivatie op de lange termijn en de bereidheid tot een duurzame aanpassing van de manier van leven, die gebaseerd is op wetenschappelijke bevindingen. Hoe hoger het begingewicht of de middelomtrek, hoe duidelijker het doel moet worden gedefinieerd. Het moet echter realistisch en haalbaar zijn. Een langdurig gewichtsverlies van 5 - 10% is een succes! Over het algemeen echter vanwege het belang voor hart- en vaatziekten: buik is het beste.

Het principe is eenvoudig

  • Bewust eten en genieten
  • Verhoogde regelmatige fysieke activiteit
  • Verander het gedrag permanent

Eet wat je hartje begeert

Het geheim van eten is variatie. Wie een uitgebalanceerd dieet wil eten, moet ook een overzicht krijgen van het aantal calorieën, hoeveel cholesterol, welk vet en welke andere ingrediënten in het voedsel. In een "mediterrane-volledige" voedingsmix zijn er geen verbodsbepalingen of verbodsbepalingen, maar alleen aanbevelingen. De keuken "mediterraan-gezond" wordt gekenmerkt door plantaardig en kwalitatief hoogstaand voedsel.

  • Groenten (vers of ingevroren), salade en fruit (elke vers) vormen een groot deel van wat er dagelijks op tafel komt.
  • Melk, yoghurt en kaas (elke laag in vet) worden ook dagelijks, vis en gevogelte meerdere keren per week geserveerd, rood vlees (vetarm) slechts zelden.
  • Geschikte hoofdbronnen van vet zijn visoliën (omega-3-vetzuren) en plantaardige oliën (olijfolie, raapzaadolie), omdat ze een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren bevatten. Het wordt als ideaal beschouwd wanneer iets minder dan de helft van het voedingsvet bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren, een kwart meervoudig onverzadigde vetzuren en maximaal een kwart verzadigde vetzuren. De inname van cholesterol mag niet hoger zijn dan 200 mg / dag.
  • "Hoogwaardige" koolhydraten worden gegeten in de vorm van volkorenproducten (bijv. Brood, rijst, pasta), peulvruchten en aardappelen.
  • Alcohol kan ook worden gebruikt, maar met mate als er geen leverschade of een hoog triglyceridengehalte is.
  • Voor alle andere dranken: minimaal 2 liter suikervrije, caloriearme vloeistof per dag.
  • Snacks met toegevoegde suiker en zout (chips en pinda's) kunnen het best worden vermeden.

Zo'n dieet is het beste voorbeeld dat voeding en genot kan worden geassocieerd met een grote gezondheidswaarde. De vezels en complexe koolhydraten, antioxidanten en fytochemicaliën hebben een sterk beschermend effect op het hart, de bloedsomloop en het metabolisme.

Optimaal vetverlies door beweging

Om een ​​kilogram vetweefsel te verminderen, moet u ongeveer 7.000 kilocalorieën besparen. De inspanning is aanzienlijk voor beginners. Minstens 2500 kilocalorieën moeten per week worden geconsumeerd om het gewicht meetbaar te verminderen. Dat betekent minstens vijf uur extra oefenen. Om gewicht te behouden na het verliezen van gewicht, zijn ongeveer 1500 kilocalorieën of iets minder dan drie uur fysieke activiteit per week noodzakelijk.

Cruciaal is echter dat door volhardende beweging bijna uitsluitend lichaamsvet - en vooral het inwendige buikvet - wordt verminderd. Alle soorten uithoudingsoefeningen zijn geschikt om af te vallen, omdat ze met succes de stofwisseling stimuleren en de lichaamsfuncties duurzaam versnellen. De vetverbranding begint na ongeveer 15 minuten en gaat na een tijdje door met trainen ("afterburning effect"). Ze komt na ongeveer 45 minuten op snelheid.

Het is daarom bijzonder effectief om gewicht te verliezen met gymnastiek, wandelen, zwemmen, hardlopen, wandelen, dansen, fietsen of golfen met meer dan een uur per dag, natuurlijk met rustpauzes. Degenen die een of twee keer per week een uithoudingsvermogenstraining met een gematigde volledige lichaamsspiertraining volgen, zullen het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa voorkomen, waardoor de sterkte en de coördinatiecapaciteit van de skeletspieren worden behouden.

Bovendien zorgt het voor een duurzamer "nabrandeffect", omdat een verhoogde spier het calorieverbruik verhoogt. En tot slot: een hart getraind voor uithoudingsvermogen krijgt meer zuurstof, slaat minder, maar sterker.

Lichamelijke training vraagt ​​om een ​​nieuwe, actieve houding

Zo'n mobilisatie werkt holistisch - op de maag, de geest en de ziel. Niemand zou echter in het begin te veel verwachten. Pas na een paar maanden loont consistent doorzettingsvermogen. De basis hiervoor is een nieuwe actieve houding, gecombineerd met inzicht en eigen verantwoordelijkheid.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter