Sentez-vous 10 ans plus jeune grâce à l'entraînement musculaire

Grâce à diverses études scientifiques menées ces dernières années, les connaissances acquises ont montré qu’un entraînement musculaire, quel que soit l’âge et le sexe, peut contribuer de manière significative à la promotion de la santé, du bien-être, de la performance et de la qualité de vie. Nous vous proposons huit arguments intéressants pour expliquer pourquoi l'entraînement musculaire est si bénéfique pour votre santé.

8 raisons pour lesquelles un entraînement musculaire régulier est nécessaire

Nous sommes obligés de ramener un certain minimum d’activité musculaire dans notre vie quotidienne afin de contrer les effets négatifs de la vie technologique », explique le Dr Klaus Zimmermann, chargé de cours en sciences du sport à l’Université de technologie de Chemnitz.

C'est ainsi que, par exemple, les maladies liées au mouvement, qui sont en augmentation, peuvent être efficacement prévenues. Pour illustrer le besoin d'un entraînement musculaire intégré à la vie, Zimmermann cite huit raisons:

1. Préservation de la masse musculaire et de la performance musculaire

Sans entraînement musculaire, l'homme perd plus d'un tiers de ses muscles et de sa force au cours de sa vie. En vieillissant, les muscles s’atrophient. Ils deviennent plus minces, plus faibles et se fatiguent encore plus vite. En outre, il existe des pertes importantes d’élasticité musculaire, ce qui entraîne une diminution de la mobilité.

En revanche, les recherches montrent que les personnes qui pratiquent l’entraînement musculaire à l’âge de 70 ans ont à peu près la même masse musculaire et la même capacité musculaire que les personnes non formées à l’âge de 30 ans. Par un entraînement musculaire, vous pouvez donc, du moins en ce qui concerne les muscles, "rester 40 ans 30". La capacité d'entraînement des muscles est conservée jusqu'à l'âge de la retraite.

2. Promotion de la mobilité

Le maintien de la masse musculaire et des performances musculaires possibles grâce à l'entraînement à la vieillesse favorise également la mobilité et la mobilité au quotidien. Par exemple, l'augmentation de la force des muscles des jambes chez les personnes âgées entraîne une augmentation de la vitesse de marche ou d'escalade et une amélioration de l'équilibre.

De plus, le risque de chute et le risque de blessure associé (y compris le risque de fracture osseuse) sont considérablement réduits. De plus, l'entraînement musculaire crée les conditions préalables essentielles à la poursuite complète de loisirs exigeants sur le plan physique, tels que le jardinage, la randonnée, le cyclisme, la natation, le tennis, le surf, le ski ou le golf.

3. Stabilisation de la posture

La musculature est le stabilisateur de la posture. Votre entraînement a un effet positif sur la posture. Une expression équilibrée de la musculature du corps entier peut prévenir efficacement les faiblesses posturales, les défauts et les blessures, qui commencent de plus en plus au cours de l'enfance et de l'adolescence.

Ainsi, par exemple, leur erreur d’attitude «retour creux» est principalement due à un affaiblissement des muscles abdominaux, fessiers et postérieurs et à un raccourcissement des muscles Hüftbeuge et du bas du dos. Grâce au renforcement musculaire ciblé et à l'étirement, ces déséquilibres musculaires peuvent être évités ou éliminés et la posture correcte peut être maintenue ou rétablie.

4. Sécurité fonctionnelle des articulations et de la colonne vertébrale

Plus l'expression et le fonctionnement des muscles sont bons, mieux ils peuvent sécuriser, soulager et protéger les articulations et la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous montez un escalier ou que vous descendez du bus ou du train, les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale sont grevées de plusieurs fois le poids du corps.

En même temps, on pourrait démontrer qu'une forte articulation et une musculature vertébrale «tamponnaient» ces charges et les réduisaient ainsi de 50%. Ceci est efficace pour prévenir l'usure des articulations et de la colonne vertébrale. Même si les articulations ou la colonne vertébrale sont déjà endommagées, l'exercice des muscles peut réduire considérablement l'inconfort (p. Ex. Douleur au genou ou au dos) et améliorer la mobilité.

5. Protection contre l'ostéoporose

Dans de nombreuses études, une corrélation entre la masse musculaire et la force d'une part et la masse osseuse d'autre part ont été trouvées dans différentes régions du corps. En d'autres termes, les personnes ayant plus de muscles et de force ont également une masse osseuse plus élevée.

La musculation peut donc non seulement renforcer la masse musculaire et la force, mais également la masse osseuse. Ceci est associé à une résistance osseuse accrue et à un risque réduit de rupture. Cela peut être contrecarré souvent lors de la perte osseuse de la vieillesse (ostéoporose) et par le risque accru de fracture osseuse qui en résulte (par exemple fractures du corps vertébral ou fracture du col du fémur).

6. Prévention de l'obésité et des maladies métaboliques

La musculature est proche du foie, l'organe métabolique le plus important et le plus important. C'est le four où les calories sont brûlées. Si, au cours de la vie, il y a perte d'activité musculaire et musculaire, on consomme chaque jour moins de calories, ce qui favorise le surpoids.

D'autre part, l'entraînement en force musculaire peut chauffer le four à brûler des calories. D'une part, cela se produit en raison de l'accumulation de muscles, ce qui signifie que même au repos (par exemple, en dormant), plus de calories sont utilisées. D'autre part, l'entraînement lui-même augmente la consommation de calories de 3 à 5 fois les activités quotidiennes normales.

L'entraînement en force musculaire peut renforcer les muscles et réduire les graisses. Il aide efficacement à combattre l'obésité et les séquelles associées telles que le diabète de type II, les troubles du métabolisme des lipides, l'hypertension artérielle, l'artériosclérose et même les crises cardiaques.

7. Soulager le cœur et la circulation

La force musculaire acquise lors de l'entraînement et la circulation musculaire améliorée influencent de manière significative la charge cardiovasculaire lors d'activités quotidiennes difficiles telles que monter des escaliers ou porter des sacs ou des valises.

Pour faire face à la même exigence de force, le «plus fort» doit travailler plus fort et la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent moins. Ce dernier conduit à une réduction de la demande en oxygène du muscle cardiaque avec une oxygénation améliorée simultanément, ce qui revient à contrer une crise cardiaque.

De plus, les muscles des membres inférieurs fonctionnent notamment comme des pompes musculaires. Lorsque les muscles se contractent, les vaisseaux sanguins (les veines) sont comprimés et le sang est transporté au cœur. Ici aussi, une musculature pleinement fonctionnelle soulage le cœur, responsable du retour du sang. Enfin et surtout, les maladies veineuses (par exemple les varices) peuvent être évitées.

8. Promouvoir le système nerveux et le psychisme

La grande majorité du système nerveux est responsable du contrôle de l'activité musculaire. Ce n’est que par une activité musculaire régulière que ces régions nerveuses peuvent rester fonctionnelles jusqu’à un âge avancé, ce qui est une condition essentielle à la performance physique sans restriction. L'entraînement musculaire a également une influence positive sur la santé mentale et l'humeur.

L'activité musculaire vous fait généralement sentir plus équilibré, plus calme, plus détendu, plus détendu et plus heureux qu'auparavant. En outre, l'humeur peut être améliorée à long terme en réduisant la dépression et l'anxiété. Une explication essentielle de cet effet d'entraînement ou d'amélioration de l'humeur réside dans la libération accrue de neuropeptides - communément appelés «hormones du bonheur» - au cours de l'activité musculaire.

De plus, l'entraînement musculaire renforce l'estime de soi et la confiance en soi grâce à l'augmentation de la performance associée et aux changements physiques positifs, ce qui contribue à une plus grande stabilité psychologique.

Outre les raisons ci-dessus, l’importance de l’entraînement musculaire montre également que les effets sur la santé de l’entraînement en endurance sont déterminés par celui-ci. Zimmermann commente: "D'un côté, les personnes musclées en musculation brûlent plus de calories en marchant, en joggant, en nageant, en faisant du vélo ou du ski de fond et peuvent ainsi optimiser leur efficacité".

Par exemple, lors du jogging, les articulations des membres inférieurs et de la colonne vertébrale sont chargées à environ deux fois le poids corporel à chaque étape. Seuls des muscles bien développés grâce à l'entraînement musculaire peuvent "amortir" ces tensions et aider à prévenir les lésions articulaires à long terme. "L'entraînement en force est donc une mesure préparatoire et d'accompagnement indispensable pour l'entraînement en endurance axé sur la santé.

conclusion

En résumé, le conférencier estime que les effets sur la santé et la performance de l'entraînement musculaire vont bien au-delà des muscles et capturent plus ou moins l'organisme entier. "Il n'y a pas de médicament et aucune autre mesure ayant une gamme d'effets comparable. L'entraînement musculaire régulier régulier aide à augmenter la vitalité, la vitalité et la vitalité, permettant un vieillissement sain et heureux et donnant plus de vie aux années", explique Zimmermann.

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