Sento 10 anni più giovane grazie all'allenamento muscolare

Attraverso una serie di studi scientifici negli ultimi anni, la conoscenza ha approfondito il fatto che un allenamento muscolare indipendentemente dall'età e dal genere può contribuire in modo significativo alla promozione della salute, del benessere, delle prestazioni e della qualità della vita. Vi forniamo otto argomenti interessanti sul perché l'allenamento muscolare è così benefico per la vostra salute.

8 motivi per cui è necessario un regolare allenamento muscolare

Siamo costretti a riportare un minimo di attività muscolare nella nostra vita quotidiana per contrastare gli effetti negativi di una vita tecnologica ", afferma il dott. Klaus Zimmermann, docente di scienze dello sport presso la Chemnitz University of Technology.

Solo in questo modo, ad esempio, è possibile prevenire efficacemente le malattie legate al movimento, che stanno aumentando. Per illustrare la necessità di un allenamento muscolare sistematico integrato nella vita, Zimmermann cita otto ragioni:

1. Conservazione della massa muscolare e delle prestazioni muscolari

Senza allenamento muscolare, l'uomo perde oltre un terzo dei suoi muscoli e forza nel corso della sua vita. Mentre invecchi, i muscoli si atrofizzano. Diventano più sottili, più deboli e si stancano ancora più velocemente. Inoltre, ci sono significative perdite di elasticità muscolare, per cui la mobilità è compromessa.

Al contrario, la ricerca mostra che le persone che praticano l'allenamento muscolare a 70 anni hanno approssimativamente la stessa massa muscolare e la stessa capacità muscolare delle persone non allenate all'età di 30 anni. Con l'allenamento muscolare si può quindi - almeno per quanto riguarda i muscoli - in un modo "rimangono 40 anni". La capacità di allenamento dei muscoli viene mantenuta fino all'età di pensionamento.

2. Promozione della mobilità

Il mantenimento della massa muscolare e delle prestazioni muscolari che è possibile attraverso l'allenamento in età avanzata favorisce anche la mobilità e la mobilità quotidiana. Ad esempio, aumentare la forza dei muscoli delle gambe in età avanzata porta ad un aumento della velocità di camminata o scala e al miglioramento dell'equilibrio.

Inoltre, il rischio di caduta e il rischio associato di lesioni (incluso il rischio di fratture ossee) sono significativamente ridotti. Inoltre, l'allenamento muscolare crea i prerequisiti essenziali per essere in grado di perseguire pienamente gli hobby fisicamente impegnativi come il giardinaggio, l'escursionismo, il ciclismo, il nuoto, il tennis, il surf, lo sci o il golf, anche quando si invecchia.

3. Stabilizzazione della postura

La muscolatura è lo stabilizzatore della postura. Il tuo allenamento ha un effetto positivo sulla postura. Un'espressione equilibrata di tutta la muscolatura del corpo può prevenire efficacemente debolezze posturali, difetti e lesioni, che iniziano sempre più nell'infanzia e nell'adolescenza.

Così, ad esempio, il loro errore di atteggiamento "svuota" principalmente a causa di un indebolimento dei muscoli addominale, glutea e posteriore della coscia e un accorciamento dei muscoli di Hüftbeuge e della parte bassa della schiena dovuti. Attraverso il rafforzamento muscolare mirato e lo stretching questi squilibri muscolari possono essere prevenuti o eliminati e quindi la postura corretta mantenuta o ripristinata.

4. Sicurezza funzionale delle articolazioni e della colonna vertebrale

Migliore è l'espressione e il funzionamento dei muscoli, più efficacemente può proteggere, alleviare e proteggere le articolazioni e la colonna vertebrale. Ad esempio, quando salite le scale o scendete dall'autobus o dal treno, le articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale sono gravate da diverse volte il peso corporeo.

Allo stesso tempo, è stato dimostrato che una forte muscolatura articolare e spinale "tamponava" questi carichi e quindi li riduceva del 50%. Questo è efficace per prevenire l'usura delle articolazioni e della colonna vertebrale. Anche se le articolazioni o la colonna vertebrale sono già danneggiate, l'esercizio dei muscoli può ridurre significativamente il disagio (ad es. Dolore al ginocchio o alla schiena) e migliorare la mobilità.

5. Protezione contro l'osteoporosi

In numerosi studi, una correlazione tra massa muscolare e forza da una parte e massa ossea dall'altra parte è stata trovata in diverse regioni del corpo. In altre parole, le persone con più muscoli e forza hanno anche una maggiore massa ossea.

L'allenamento della forza muscolare può quindi costruire non solo la massa e la forza muscolare, ma anche la massa ossea. Ciò è associato ad un aumento della forza ossea e al ridotto rischio di rottura. Questo può essere contrastato spesso nella perdita ossea della vecchiaia (osteoporosi) e il conseguente aumento del rischio di fratture ossee (ad es. Fratture del corpo vertebrale o fratture del collo del femore).

6. Prevenzione dell'obesità e delle malattie metaboliche

La muscolatura è vicino al fegato, l'organo metabolico più grande e più importante. È il forno in cui vengono bruciate le calorie. Se nel corso della vita si verifica la perdita di attività muscolare e muscolare, vengono consumate giornalmente meno calorie, il che favorisce il sovrappeso.

L'allenamento della forza muscolare, d'altra parte, può riscaldare il forno di bruciare calorie. Da un lato, questo accade a causa dell'accumulo di muscoli, il che significa che anche a riposo (ad es. Durante il sonno) vengono utilizzate più calorie. D'altra parte, l'allenamento stesso aumenta il consumo di calorie da 3 a 5 volte le normali attività quotidiane.

L'allenamento della forza muscolare può costruire muscoli e ridurre il grasso. Aiuta efficacemente a combattere l'obesità e le sequele associate come il diabete di tipo II, i disturbi del metabolismo dei lipidi, l'ipertensione, l'arteriosclerosi e persino l'infarto.

7. Alleviare il cuore e la circolazione

La forza muscolare acquisita attraverso l'allenamento e la circolazione muscolare migliorata influenzano in modo significativo il carico cardiovascolare durante le attività quotidiane strenue come salire le scale o portare borse della spesa o valigie.

Nel far fronte allo stesso requisito di forza, il "più forte" deve lavorare più duramente e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano di meno. Quest'ultimo porta ad una riduzione della richiesta di ossigeno del muscolo cardiaco con ossigenazione simultaneamente migliorata, che equivale a contrastare un attacco di cuore.

Inoltre, i muscoli degli arti inferiori in particolare funzionano come pompe muscolari. Quando i muscoli si contraggono, i vasi sanguigni (vene) vengono compressi e quindi il sangue viene trasportato al cuore. Anche qui una muscolatura perfettamente funzionante allevia il cuore, che è in realtà responsabile del trasporto del sangue. Ultimo ma non meno importante, le malattie venose (ad esempio le vene varicose) possono essere prevenute.

8. Promuovere il sistema nervoso e la psiche

La stragrande maggioranza del sistema nervoso è responsabile del controllo dell'attività muscolare. Solo con una regolare attività muscolare, queste regioni nervose possono essere mantenute funzionali fino alla vecchiaia, condizione essenziale per una prestazione fisica illimitata. L'allenamento muscolare ha anche un'influenza positiva sulla salute mentale e sull'umore.

L'attività muscolare di solito ti fa sentire più equilibrato, più calmo, rilassato, rilassato e più felice di prima. Inoltre, l'umore può essere migliorato a lungo termine riducendo la depressione e l'ansia. Una spiegazione essenziale per questo effetto di potenziamento o miglioramento dell'umore è da vedere nell'aumentato rilascio di neuropeptidi - popolarmente chiamati "ormoni della felicità" - durante l'attività muscolare.

Inoltre, l'allenamento muscolare rafforza l'autostima e la fiducia in se stessi a causa del conseguente aumento delle prestazioni e dei cambiamenti fisici positivi, che a loro volta contribuiscono a una maggiore stabilità psicologica.

Oltre alle ragioni sopra esposte, il significato dell'allenamento muscolare indica anche che gli effetti sulla salute dell'allenamento di resistenza sono determinati da questo. Zimmermann commenta: "Da una parte, chi ha più muscoli a causa di allenamento per la forza brucia più calorie mentre cammina, fa jogging, nuota, va in bicicletta o lo sci di fondo e quindi può ottimizzare la propria salute". In secondo luogo, lo stato dei muscoli determina la capacità di recupero delle articolazioni e della colonna vertebrale durante le attività di resistenza.

Ad esempio, durante il jogging, le articolazioni degli arti inferiori e la colonna vertebrale sono caricate con circa il doppio del peso corporeo in ciascuna fase. Solo i muscoli ben sviluppati attraverso l'allenamento muscolare possono "tamponare" questi ceppi e aiutare a prevenire danni alle articolazioni a lungo termine. "L'allenamento di forza è quindi un preparatorio indispensabile nonché una misura di accompagnamento per un allenamento di resistenza orientato alla salute.

conclusione

In sintesi, il docente stima che gli effetti di miglioramento della salute e delle prestazioni dell'allenamento muscolare vanno ben oltre i muscoli e catturano più o meno l'intero organismo. "Non ci sono farmaci e nessun'altra misura che abbia una gamma paragonabile di effetti L'allenamento muscolare regolare regolare aiuta ad aumentare la vitalità, la vitalità e la vitalità, consentendo un invecchiamento sano e contento e dando più vita agli anni", dice Zimmermann.

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