Las bebidas de cola hacen los huesos frágiles

Sobre todo, la osteoporosis es un problema de los ancianos. Pero incluso los adolescentes pueden verse afectados por ella o, al menos, sentar las bases para ello. La razón? Demasiada cola probablemente daña el hueso. Varios estudios en los últimos años han demostrado que el consumo excesivo de bebidas de cola puede tener efectos nocivos sobre el peso, los riñones y los huesos.

Solo niñas y mujeres afectadas

El consumo de bebidas alcohólicas de forma regular puede aumentar el riesgo de osteoporosis en niñas y, por lo tanto, el riesgo de fracturas. El efecto negativo afecta especialmente a las niñas, a su vez, las fracturas se encuentran principalmente en la muñeca y el antebrazo.

Pero incluso las mujeres mayores no son inmunes al efecto negativo de la cola: incluso con ellas muestra una densidad ósea reducida (especialmente en el área de la cadera), si beben cola todos los días. Incidentalmente, este efecto ocurre no solo con los productos normales de cola, sino también con las bebidas light y las bebidas de cola descafeinadas ligeramente debilitadas.

Bebe menos cola

Las bebidas de cola contienen una gran cantidad de fosfato en forma de ácido fosfórico. El fosfato evita la absorción del calcio mineral en el hueso y, por lo tanto, conduce a una reducción de la densidad ósea. Las bebidas de cola consisten en azúcar, cafeína y ácido fosfórico y contienen por litro 140 miligramos de fosfato. Especialmente a una edad que es muy importante para la formación de hueso y la densidad ósea, muchas niñas beben más bebidas que contienen fosfato.

Al mismo tiempo, se abstienen de centrarse en los alimentos que contienen calcio como la leche y los productos lácteos. La ingesta diaria recomendada de calcio para el grupo de edad de 13 a 19 años es de 1200 miligramos, luego de 1000 mg. Sin embargo, según estudios estadounidenses, la ingesta promedio de calcio en este grupo de edad es menor entre las niñas. Sin embargo, es a esta edad que es importante tener suficiente calcio para minimizar el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Agrega calcio

En lugar de bebidas de cola, las adolescentes deberían preferir aguas minerales ricas en calcio (niveles de calcio superiores a 150 miligramos por litro), jugos de frutas fortificados con calcio o spritzers de jugo de frutas de ambos. Después de consultar con el médico, los silenciadores de leche también pueden usar suplementos de calcio para cubrir el requerimiento de calcio. En cualquier caso, se debe tener cuidado para garantizar la ingesta de calcio suficiente para sentar las bases de huesos saludables en la vejez.

fuentes:

  • Tucker K et al.: Las colas, pero no otras bebidas carbonatadas, se asocian con una baja densidad mineral ósea en mujeres mayores: el Estudio de Osteoporosis de Framingham. En el J Clin Nutr. 2006 Oct; 84 (4): 936-42
  • Kristensen M, et al.: Estudio de intervención de 10 días en hombres jóvenes con osteoporosis. 2005 Dec; 16 (12): 1803-8
  • Wyshak G .: Muchachas adolescentes, consumo de bebidas carbonatadas y fracturas óseas. Archivo de Pediatría y Medicina Adolescente 2000, vol. 6
  • Wyshak G, Fresh RE: Bebidas carbonatadas, calcio en la dieta, la proporción de calcio / fósforo en la dieta y las fracturas óseas en niñas y niños. J Adolesc Health. Mayo de 1994; 15 (3): 210-5
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