Cholesterol en sport

Een verandering in dieet is niet altijd genoeg. Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen het "goede" HDL-cholesterol verhogen door normale duursporten. Bovendien heeft beweging een positief effect op de bloeddruk en verbetert de insulinegevoeligheid van de cellen. Op deze manier wordt het hart beschermd en blijven de vaten elastisch.

Degenen die lijden aan een verhoogd cholesterolgehalte, kennen meestal de problemen: het 'slechte' LDL-cholesterolgehalte dreigt de vaten te verstoppen. Dit kan op zijn beurt ziekten veroorzaken zoals aderverkalking, coronaire hartziekte, longembolie, trombose en zelfs hartaanvallen en beroertes.

HDL versus LDL

Met behulp van cholesterolverlagende medicijnen en een consistent dieet dat hoog cholesterol voedsel zoals eieren, zeevruchten, zuivel en vlees vermijdt, kunt u een betere balans bereiken tussen goede en slechte cholesterol.

Het "goede" HDL-cholesterol beschermt de vaten en zorgt voor de afvoer van overtollig cholesterol door de lever. Dat wil zeggen, hoe beter de HDL-niveaus en hoe lager de LDL-niveaus in het lichaam.

LDL-cholesterol verlagen met sport

Volgens studies helpen regelmatige uithoudingssporten het "goede" HDL-cholesterol te verhogen. Dit is echter niet genoeg met een kleine wandeling. Alleen degenen die regelmatig en consistent minstens drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten trainen, bereiken hier langdurig succes, dat wil zeggen, het LDL-cholesterol verlagen.

Welke sporten zijn geschikt?

Bij een verhoogd cholesterol- en bloedglucosegehalte moet je kiezen voor sporten met regelmatige bewegingen die je hartslag en ademhaling op een constant niveau houden. Deze omvatten bijvoorbeeld:

  • joggen
  • Nordic Walking
  • wielersport
  • zwemmen
  • wandelen
  • dans
  • roeien

Vermijd sport met hoge prestatiespieken of onregelmatige bewegingen zoals basketbal, atletiek of gevechtsporten, omdat dit snel kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel in het lichaam.

Endurance sport, aan de andere kant, laat niet alleen de kilo's sneller tuimelen, maar heeft ook een positief effect op het vetmetabolisme, zoals talrijke studies bevestigen. Als je 30 minuten per dag sport, kun je je HDL-waarde met maximaal tien procent verhogen, waardoor je hart en bloedvaten worden beschermd. Daarentegen neemt het LDL-cholesterolgehalte toe en daarmee het gezondheidsrisico bij afwezigheid van lichaamsbeweging.

Regelmatige controles tonen succes

Wat betreft uw cholesterolniveaus en of de sport reeds aanvankelijk succes vertoont, kunt u deze eenvoudig controleren in een snelle bloedlipidemeting. Dit is verkrijgbaar in vele apotheken en is snel en gemakkelijk haalbaar - een druppel bloed uit de vingertop is voldoende.

Vanaf de leeftijd van 35 jaar moeten vooral mensen met overgewicht elke twee jaar een uitgebreidere controle van het totale cholesterolniveau bij de huisarts krijgen. Om hier geen zorgwekkende resultaten te krijgen, kunt u helpen met lichaamsbeweging en een vetarm dieet.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter