Colesterol e esportes

Uma mudança na dieta nem sempre é suficiente. Pessoas com níveis elevados de colesterol podem aumentar o colesterol HDL "bom" através de esportes regulares de resistência. Além disso, o exercício tem um efeito positivo na pressão arterial e melhora a sensibilidade à insulina das células. Desta forma, o coração é protegido e os vasos permanecem elásticos.

Aqueles que sofrem de um nível elevado de colesterol, geralmente conhecem os problemas: o colesterol "ruim" LDL ameaça entupir os vasos. Isso, por sua vez, pode causar doenças como arteriosclerose, doença coronariana, embolia pulmonar, trombose e até ataques cardíacos e derrames.

HDL versus LDL

Usando medicamentos redutores de colesterol e uma dieta consistente que evite alimentos ricos em colesterol, como ovos, frutos do mar, laticínios e carne, você pode obter um melhor equilíbrio entre o colesterol bom e o ruim.

O colesterol "bom" HDL protege os vasos e assegura a remoção do excesso de colesterol pelo fígado. Ou seja, quanto maiores os níveis de HDL e menores os níveis de LDL no corpo, melhor.

Reduzindo o colesterol LDL com esportes

De acordo com estudos, esportes de resistência regulares ajudam a aumentar o colesterol HDL "bom". No entanto, isso não é suficiente com uma pequena caminhada. Somente aqueles que se exercitam regularmente e consistentemente pelo menos três vezes por semana durante cerca de 30 minutos conseguirão, a longo prazo, sucesso aqui, isto é, reduzir o colesterol LDL.

Quais esportes são adequados?

Com colesterol elevado e níveis de glicose no sangue, você deve escolher esportes com movimentos regulares que mantenham o ritmo cardíaco e respirem em um nível constante. Estes incluem, por exemplo:

  • caminhar
  • Caminhada Nórdica
  • ciclismo
  • natação
  • caminhada
  • dança
  • remo

Você deve evitar esportes com picos de alto desempenho ou movimentos irregulares, como basquete, atletismo ou artes marciais, pois isso pode levar rapidamente a baixa de açúcar no sangue no corpo.

Esporte de resistência, por outro lado, não só permite que os quilos caiam mais rápido, mas também tem um efeito positivo sobre o metabolismo da gordura, como confirmam numerosos estudos. Se você pratica esportes por 30 minutos por dia, pode aumentar seu valor de HDL em até dez por cento, protegendo assim o coração e os vasos sanguíneos. Em contraste, os níveis de colesterol LDL aumentam e, portanto, o risco para a saúde na ausência de exercício.

Verificações regulares mostram sucesso

Quanto aos seus níveis de colesterol e se o esporte já está mostrando sucesso inicial, você pode facilmente verificar em um teste rápido de lipídios no sangue. Isso está disponível em muitas farmácias e é rápido e fácil - uma gota de sangue da ponta do dedo é suficiente.

A partir dos 35 anos de idade, especialmente as pessoas com excesso de peso devem ter uma verificação mais abrangente dos níveis de colesterol total no médico de família a cada dois anos. Para não obter nenhum resultado preocupante, você pode ajudar com exercícios e uma dieta com baixo teor de gordura.

Compartilhe com amigos

Deixe seu comentário