Liste de contrôle pour la grossesse

Au début de la grossesse, une nouvelle phase de la vie commence, une période passionnante commence. Outre la joie d'être enceinte, il existe souvent des incertitudes ou des doutes quant à la meilleure façon de se comporter pendant la grossesse au profit de son bébé à naître. Une variété de brochures spécialement destinées aux femmes enceintes donne des conseils sur des sujets tels que la nutrition, la santé et le bien-être. La liste de contrôle de la grossesse devrait servir de guide.

Enceinte - qu'est-ce que vous devez considérer maintenant?

La grossesse crée une nouvelle vie. Pendant environ 40 semaines, le bébé se développe dans l'utérus - une période qui s'accompagne généralement de différents états émotionnels chez la femme enceinte. Bien sûr, chaque femme souhaite une grossesse sans complication et harmonieuse, mais souvent elle doute également de savoir si elle se comporte vraiment correctement. Après tout, les femmes enceintes ne veulent pas se tromper.

De nombreux contes de fées circulent encore à propos de ce que vous êtes autorisé à faire lorsque vous êtes enceinte ou non. La plupart de ces conseils sont obsolètes, mais les femmes enceintes peuvent faire quelque chose de bien pour elles-mêmes et pour leur bébé si elles suivent les points ci-dessous.

Régime équilibré

Surtout en matière de nutrition pendant la grossesse, la rumeur persiste selon laquelle une femme enceinte doit manger des portions pour deux. En fait, les besoins en énergie de la grossesse sont plus élevés qu'auparavant, mais ils ne représentent que 250 à 500 kcal par jour. La fête dans la mesure du possible le reste même pendant la grossesse sans conséquences. Une alimentation équilibrée avec un équilibre entre glucides, protéines, lipides et vitamines peut soutenir la croissance et le développement du bébé.

Liste de contrôle nutrition pour la grossesse:

  • Régime équilibré avec des fruits et légumes frais
  • Le calcium ainsi que la vitamine D peuvent favoriser les os d'un bébé
  • La vitamine la plus importante dans les premières semaines de grossesse: l'acide folique
  • Vitamine C pour renforcer le système immunitaire
  • La viande crue, le poisson cru et les produits à base de lait cru sont mieux évités en raison du risque accru de toxoplasmose
  • Abandon du fromage blanc et bleu en raison du risque possible de listériose
  • Selon les experts en nutrition, le café et le cola les plus décaféinés sont appréciés (jusqu’à 300 mg de caféine par jour pendant la grossesse).

Jetez les habitudes à la mer

Si vous êtes enceinte, vous n'avez généralement pas à tourner votre vie autour de 180 °. Cependant, il existe des vices ou des habitudes à prendre le plus tôt possible pendant la grossesse en faveur du bébé et de son développement. Celles-ci incluent des stimulants classiques tels que l’alcool et la nicotine, car tous deux représentent des facteurs de risque accrus pour le bien-être d’un bébé. Une croissance retardée, des dommages au cerveau et aux organes peuvent en résulter. La nicotine, l'alcool et d'autres drogues peuvent entraîner des malformations et une fausse couche chez le bébé.

Habitudes de contrôle pendant la grossesse:

  • Abandon total des drogues
  • Renonciation complète aux soi-disant stimulants tels que l'alcool et la nicotine
  • Prendre des médicaments seulement après avoir consulté le médecin
  • Aucun régime et aucun jeûne pendant la grossesse
  • Ne faites pas de travail physiquement lourd
  • Ne soulevez pas fort
  • Soins dentaires intensifs (à partir du 4ème mois, les dents sont plus sujettes aux caries qu'auparavant)

Totalement satisfait du sport et de l'exercice

L'exercice régulier est bon pour le bien-être, même pendant la grossesse. En outre, il peut réduire le stress, ce qui est très important pendant la grossesse. Ceux qui ne rencontrent aucune complication pendant leur grossesse peuvent choisir le sport qu'ils aiment. Cependant, les sports avec un risque accru de chute, tels que le ski ou le patin à roues alignées, ne sont pas recommandés. L'exercice pendant la grossesse ne doit jamais conduire à un effort physique excessif.

Liste de contrôle des sports et des exercices pendant la grossesse:

  • Idéalement adapté aux exercices de relaxation
  • Offres spéciales pour les femmes enceintes, telles que le yoga, l'aquagym, la danse
  • Attention aux sports avec un risque accru de chute
  • Méfiez-vous des sports de balle (comme le handball, le basketball ou le beach volley)
  • Ne soulignez en aucun cas les muscles abdominaux droits

La liste de contrôle de la grossesse se veut un guide pour une grossesse sans complications. Pour les plaintes pendant la grossesse et les questions sur les comportements individuels, le gynécologue et la sage-femme peuvent fournir des informations contraignantes.

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