Programa de ejercicios para el cáncer de mama

¡El movimiento es bueno! Sin embargo, un cáncer es un impedimento grave de la aptitud física. Es importante reducir la velocidad del programa deportivo y no ser excesivamente entusiasta. El siguiente es un programa de ejercicios para pacientes con cáncer de mama.

resistencia

El entrenamiento de resistencia es efectivo y fácil de implementar. Por lo tanto, juega un papel importante en la rehabilitación de pacientes con cáncer, como los pacientes con cáncer de mama. Después de solo cuatro a seis semanas, los primeros éxitos se logran en un entrenamiento de resistencia regular. El entrenamiento de resistencia tiene una influencia positiva en el órgano, la hormona y el sistema nervioso, así como en la psique y el sistema musculoesquelético.

Ejercicio 1 - Entrenamiento de resistencia Los deportes de resistencia como caminar, marcha nórdica, esquí de fondo o ciclismo son muy recomendables si el entrenamiento se realiza con poco esfuerzo de brazos. Tenga en cuenta el siguiente lema: "Correr sin respirar": Como regla general, 180 menos la edad (la frecuencia cardíaca no debe superar los 150 latidos por minuto). Notas: Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe realizar un ECG de esfuerzo a la una Haga esto para que un médico especialista pueda descartar posibles enfermedades cardiovasculares. Como mínimo, su médico de familia u oncólogo debe pronunciar "seguridad" y dar luz verde.

coordinación

Sobre todo, cirugía significa daño a la coordinación del paciente y habilidades motoras. Aunque todavía se mantiene el rendimiento, la coordinación puede haber sufrido daños en los tractos nerviosos durante la cirugía. Los ejercicios ayudan a recuperar la movilidad.

Ejercicio 2 - Círculos de muñeca guiados
  • Retroceda y estire los brazos hacia un lado
  • Comienza lentamente con tus brazos dando vueltas hacia adelante, haciendo que los círculos se vuelvan más grandes y más grandes
  • Luego, permite que los círculos se vuelvan más pequeños de nuevo
  • Ahora mueve tus brazos en la otra dirección
  • Realice el ejercicio durante 30 segundos, seguido de una pausa de 30 segundos
  • Repite la serie tres veces
Ejercicio 3 - Levantamiento de brazo
  • Colóquese del ancho de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas, meta las nalgas y el abdomen, y guíe el brazo derecho hacia adelante mientras mueve el brazo izquierdo hacia atrás
  • Abre y cierra tus manos alternativamente
  • Luego cambie las direcciones
  • Repita el ejercicio cinco veces y luego haga una pausa de 30 segundos
  • Repite cada serie tres veces

Notas: realice los dos ejercicios de coordinación muy lentamente . ¡Aquí depende de la precisión del movimiento y no de la velocidad! Asegúrese de que su respiración sea estable y trate de mover ambos brazos en círculos del mismo tamaño. Para ayudar, también puedes pararte frente a un espejo para controlar tus movimientos. Es importante que estos ejercicios no sean demasiado extenuantes para usted, de lo contrario, sus habilidades de coordinación disminuirán. Si es necesario, toma un descanso hasta que te sientas en forma otra vez, luego repite el ejercicio.

fuerza

El entrenamiento de fuerza controlado hace una contribución decisiva para mantener y lograr movilidad y seguridad. Después de unas pocas semanas de entrenamiento con una cantidad comparativamente pequeña de tiempo, se puede observar un progreso sorprendente.

Ejercicio 4 - Fortalece los músculos de las piernas
  • Inclínate contra la pared con los pies separados a la altura de las caderas
  • Inclinarse lentamente hasta las rodillas, hasta un máximo de 90 ° (la espalda permanece en contacto con la pared)
  • Mantenga esta posición durante 15-20 segundos
  • ¡Sigue respirando, no contengas la respiración!
  • Lentamente estire sus piernas otra vez
  • Tómese un minuto de descanso
  • Repita el ejercicio tres veces
Ejercicio 5 - Fortalecer los músculos del pecho
  • Párese a un metro de una pared
  • Extiende tus brazos hacia la pared e inclínate más que los hombros contra la pared
  • Las yemas de los dedos apuntan hacia arriba
  • Aprieta las nalgas y el abdomen con fuerza y ​​mantén esta tensión durante el ejercicio
  • Mueva lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la pared doblando sus muñecas
  • Luego estirar los brazos otra vez
  • Repita este ejercicio 15 veces y luego haga una pausa de 1 minuto
  • Repite la serie tres veces

Notas: Al realizar los ejercicios de fuerza, asegúrese de realizar los movimientos lentamente y sin sacudidas. Evite respirar con aire comprimido y respire siempre durante la flexión de los brazos y durante el estiramiento de los brazos. ¡No trabajes demasiado!

Ejercicio 6 - Fortalecer los músculos de la espalda
  • Párese con las rodillas dobladas (ligeramente) al ancho de los hombros, las manos están del lado de los muslos
  • Tensa el estómago y las nalgas y mantén esa tensión
  • Ahora inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, pero mantenlo recto
  • Su mirada se dirige al suelo
  • Si tiene un ángulo de 90 ° en la articulación de la cadera, intente mover los brazos hacia los lados, hacia adelante
  • Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego lentamente levante los brazos y enderece

Notas: Realice este ejercicio muy lentamente y continúe respirando de manera uniforme. La parte posterior debe ser absolutamente recta y no debe formar una parte posterior redondeada. Repita este ejercicio cinco veces. Haga una pausa entre repeticiones de cinco a 10 segundos.

flexibilidad

Estos ejercicios están diseñados para hacer que los brazos y los hombros se puedan mover nuevamente. Además, los ejercicios de estiramiento también promueven la conciencia corporal y no deben estar ausentes en un programa de ejercicio completo, ya que de lo contrario los músculos en crecimiento se acortarán con el tiempo.

Ejercicio 7 - Estiramiento en el área del brazo
  • Párese cómodamente y ancho de cadera
  • Estómago y glúteos tensos
  • Pon ambos brazos detrás de tu espalda y agarra la muñeca del otro con una mano
  • Ahora jala tu brazo hacia el piso, manteniendo tu brazo estirado completamente relajado

Nota: ¡ Tenga cuidado de no levantar los hombros!

Ejercicio 8 - Estiramiento en el área del hombro
  • Párese cómodamente con las piernas ligeramente abiertas
  • Doble sus manos frente a su cuerpo como si rezara, extienda sus manos y extienda sus brazos hacia adelante
  • Ahora separe los omóplatos, deje que su cabeza cuelgue, haga que la parte superior del cuerpo sea apropiadamente redonda
  • Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego levante lentamente la parte superior del cuerpo.

Notas: aplique lentamente las tensiones y evite movimientos bruscos. Ve tan lejos, hasta que sientas una atracción agradable. No estire más allá del umbral del dolor. Repita el estiramiento tres veces, luego sacuda sus brazos y hombros vigorosamente.

relajación

Los ejercicios de relajación son ideales para lograr un acabado armonioso de la unidad de movimiento. La relajación es la capacidad de disfrutar de un estado de relajación física y psicológica. Los ejercicios especiales proporcionan sensaciones placenteras como calidez, pesadez o ligereza. La relajación es el primer paso de la regeneración y generalmente se acepta como una "interrupción mental" por los pacientes con cáncer de mama.

Ejercicio 9 - Relajación 1
  • Siéntate cómodamente en una silla con las piernas ligeramente abiertas y mantén los brazos colgando al lado de tu cuerpo
  • Inclina tu cabeza hacia abajo y lentamente haz un jorobado, gira después del giro
  • Permanezca en esta posición por un momento y respire profundamente
  • Ponte de pie otra vez y repite el ejercicio
Ejercicio 10 - Relajación 2
  • Acuéstese cómodamente sobre su espalda y cierre sus ojos
  • Inhale y exhale, calmado y relajado.
  • Abraza ahora cualquier grupo muscular (por ejemplo, aprieta tu mano derecha en un puño y aprieta tu brazo derecho)
  • Mantenga la tensión de siete a diez segundos y relájese de nuevo
  • En los próximos minutos, sienta cómo se desarrolla la relajación en este punto
  • Repita este ejercicio con el otro lado u otros grupos musculares (por ejemplo, presione un talón sobre la colchoneta para activar los músculos de las piernas o acercar el hombro a la oreja, etc.)
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