, Egzèsis pou vant, janm ak bounda

Belly, janm yo ak bou yo se zòn yo pwoblèm ultim nan yon fanm., Egzèsis pou vant la, pye yo ak bou yo t'ap chache, bay yo reyèlman pote yon bagay. Nan yon lanmè nan fòm nan fè egzèsis, li difisil filtre deyò egzèsis yo dwa jwenn vant la, janm, ak bou tounen nan aksyon.

Premye a tout, ou gen gade nan background nan ak kontèks yo nan lòd yo konprann kòman kò a se pwentaj. Fason ki pi efikas pou abòde zòn pwoblèm ou yo se chwazi yon konbinezon grès boule ak fòmasyon pwa. Paske li se nan ti kras itilize yo preskri yon misk, si renmen manch yo rete menm jan an. Soti nan de nivo sa yo nan objektif yo leve ankò fòm fòmasyon yo ak egzèsis yo nan efektivman fòme nan vant la, janm yo ak dèyè.

Avèk nitrisyon ak espò kont zòn yo pwoblèm

Nou sèlman boule grès si nou konsome plis kalori pase nou manje. Se sèlman lè sa a kò a fòse yo sèvi ak rezèv pwòp li yo. Objektif la se poutèt sa yon balans enèji negatif. De levye yo se nan jete nou an: nitrisyon ak espò. Plis efektivman nou melodi sa yo varyab, pi bon an. Genyen tou rezèv pou konsomasyon kalori atravè espò. Se konsa, espesyalman fòmasyon andirans rekòmande a fòs boule nan grès. Kalite kondisyon enèji nan kò a detèmine ki ekipman pou enèji li itilize. Si se ritmik, estrès ki dire lontan ak modere, òganis lan trase enèji li nan metabolis la grès. Grès boule kouri nan vitès plen nan kondisyon sa a.

Opoze a se ka a lè kò a wè tèt li ekspoze a vit ak entans fòm estrès. Lè sa a, li bezwen yon anpil nan enèji nan yon ti tan. Kondisyon sa yo sèlman satisfè idrat kabòn yo. Nan pwosesis sa a, itilizasyon nan idrat kabòn depas - boule nan grès kouri sou flanm dife absoli ki ba. Natirèlman, fòmasyon an fòs pa dwe neglije, apre tout, nou menm tou nou vle yon kò sere. Youn nan egzèsis yo nan vant ultim se sit-ups. Sepandan, anpil ekspè konseye kont chita-ups paske yo souch tounen an twòp. Yon altènativ nan varyete nan modere se laprès la nan vant. Squats yo se fòmasyon an klasik pou misk yo fant janm. Ti towo bèf yo ka vire nan asye ak yon egzèsis ki senp. Jis kanpe sou tiptoe ak deplase talon pye a leve, li desann san yo pa mete l 'desann. Menm pou yon bou sere, gen egzèsis anpil. Li enpòtan nan tout egzèsis nan janm, vant ak bou ke ou fè sa regilyèman epi ak yon sèten kantite repetisyon yo.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou