Líkamshugsun: Mjúk stuðningur við meltinguna

Í hrikalegum tímum getur það gerst að meltingin virkar ekki eins og hún ætti. Eftirfarandi æfingar munu hjálpa þér að draga úr streitu og þannig endurheimta rétta meltingu.

Athugaðu á framkvæmd æfinga

Sumar æfingar eru ljósmyndaðar með kúlupúða. Æfingarnar geta auðvitað einnig verið gerðar án bolta á gólfinu. Kúlan eykur skilvirkni æfinga fyrir vöðvana.

Líkamshugsun - 9 einföld æfingar

1. Lokað horn

Dregur úr streitu, bætir blóðrásina: Setjið þægilega á gólfið og ýttu á sóla fótanna saman. Stuðaðu síðan við hendur á bak við skinnin og haltu torsónum lengi og beint. Þegar þú hefur fundið rétta stöðu og bakið þitt liggur beint, faðma fæturna. Dragðu í sundur tærnar í tær, haltu stöðu og andaðu djúpt.

2. Snúningur krosslagðar

Bætir meltingu: Setjið krossbein og láttu efri líkamann lengja. Þá með vinstri hönd þína taktu hægri hné eða læri. Settu hægri hönd þína á bak við rassinn þinn. Með hverju innöndun draga ryggið lengi, snúðu við hverja útöndun aðeins lengra til hægri. Skildu höku yfir sternum. Haltu stöðuinni fyrir nokkrum andanum og endurtakið síðan á hinni hliðinni.

3. Þjálfun á efri kviðarholi

Lyftu uppi líkamann og haltu aftan frá stöðu. Hælin þrýsta í jörðu. Farðu hæglega á efri hluta líkamans aftur, en ekki sleppa bakinu og höfuðinu. Endurtaktu nokkrum sinnum.

4. Þjálfun allra kjarna vöðva og virkjun jafnvægis og samhæfingar

Farðu inn í svefnsæti og látið fæturna breiða niður: Brace með handleggjum eða brjóta hendur yfir brjóstið. Mikilvægt: Efri líkaminn er uppréttur, halda kviðþrýstingi, láttu axlana djúpt og gaum að beinni leghálsi.

5. Þjálfun á neðri kviðarholi

Ljúgðu á boltanum, lyftu fótum þínum og teygðu í loftið. Hendur eru á gólfið við hliðina á mjöðmunum. Mikilvægt: Setjið höku á brjósti og andaðu jafnt.

6. Barnið

Soothed, slaka á: Fara í quadruped standa og taktu hnén í sundur, stóra tærnar þínar snerta. Setjið rassinn í átt að hæla. Teygðu handleggina fram á axlaböndina. Settu þá enni á gólfið. Andaðu í neðri kvið og aftur.

7. Teiknaðu vatnið og sjáðu himininn

Þjálfun í kviðarholi, grindarholi og bakvöðvum: Slaka á og axlarbreidd og láttu þá hægri fótinn hálfa skref fram á við. Beygðu hnén og efri hluta líkamans áfram og strekdu handleggina eins langt og hægt er til hægri fæti. Myndaðu skip með hendurnar fyrir framan hægri fótlegginn. Andaðu inn, farðu upp "skip", hæðu höfuð og efri hluta líkamans. Anda frá sér. Snúðu lófa út á við, dreifa vopnunum út í hliðina og taktu þau niður aftur meðfram meginhluta líkamans. Hreyfðu samtals sex sinnum.

8. Tré

Gerir allan líkamann smátt: Innsæi tilfinning: Þeir fara eins glæsilegir og tréðin í vindi. Grunnhugmynd: Kneel með hægri fótinn, láttu mjaðmir þínar, torso og framlengdar vopn áfram. Lyftu upplétta vopnin, hreyfðu mjaðmirnar og efri hluta líkamans, anda frá sér. Þá hækka efri líkamann og beygðu báðar vopnin aftur á bak. Endurtaktu æfingu átta sinnum á fótinn.

9. Wolf

Styrkir hrygg, triceps og kvið vöðva: Innsæi tilfinning: Feel eins og úlfur yfirgefa kápa á réttum tíma til að veiða með góðum árangri.
Grundvallaratriði: Kneeling á jörðinni, situr á hálsunum. Efri líkaminn og vopnin eru strekkt fram og andar rólega. Fljúgðu áfram með gólfinu með allan líkamann, haltu hendurnar upp, dragðu strax út handleggina á meðan þú réð upp á líkamann. Aðeins lægri og læri snerta jörðina. Mikilvægt: Haltu höfuðinu upprétt eins og framlengingu hryggsins. Andaðu frá hreyfingu. Endurtaktu æfingu átta sinnum.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni