Exercício - um importante fator de proteção para nossa saúde

O que é importante para se manter saudável? Depois disso, 30.000 trabalhadores foram convidados recentemente em um estudo. "Muito exercício" foi uma das quatro respostas mais comuns, e outros rankings superiores incluíram recomendações como "sono suficiente", "dieta bem balanceada" e "auto-satisfação".

Sentado por muito tempo prejudica a sua saúde

É óbvio que o exercício físico ajuda a fortalecer a saúde. Isso simplesmente não é posto em prática. Apenas 13% da população permanece fisicamente em forma e treina pelo menos três vezes por semana durante meia hora.

A maioria dos alemães passa por suas vidas - na frente da TV, no computador, na mesa de centro. As mulheres gastam cerca de 6, 7 horas por dia e os homens 7, 1 horas sentadas. As pessoas tornaram-se residentes permanentes.

Movimento - fator de proteção para a saúde

O exercício adequado é um dos melhores fatores de proteção para a nossa saúde, além da dieta balanceada, do manejo bem-sucedido do estresse e do uso responsável do tabaco e do álcool. Nosso cérebro e nosso coração são melhor supridos de sangue se deixarmos os músculos tocarem entre os tempos. Aprendemos melhor e podemos nos concentrar mais facilmente.

O fato de que a atividade física reduz o risco de sofrer de doença coronariana tem sido cientificamente comprovado muitas vezes. Mas isso não é tudo.A atividade física tem sido comprovada para reduzir o risco de doenças do estilo de vida, como hipertensão arterial, perda óssea, desgaste das articulações, obesidade ou dor nas costas. O treinamento de resistência moderada também fortalece seu próprio sistema imunológico e eleva notavelmente seu humor.

Outro aspecto positivo do exercício: aqueles que praticam esportes em conjunto com outros ou em um clube têm maior probabilidade de ter uma rede social e, além disso, evitam isolamento e isolamento. O exercício regular é o cuidado da saúde no melhor sentido e fortalece a saúde de várias maneiras.

Movimento - a entrada em uma vida ativa

Integrar mais exercícios ao cotidiano não significa correr esportes competitivos de um dia para o outro. Isso não exige que nosso corpo permaneça saudável. Em vez disso, ele está feliz com cada pequena atividade que nós o tratamos na vida cotidiana.

Quer andemos de bicicleta ou a pé, quer aspiremos ou construímos uma prateleira - os nossos músculos vão-se e fortalecem-se os nossos órgãos. Atividades especialmente pequenas se somam e desenvolvem um efeito protetor. Por esse motivo, a medicina esportiva recomenda a distribuição de várias pequenas fases do exercício ao longo do dia, a fim de iniciar uma vida ativa.

Movimento - uma questão da dose certa

É melhor se nos movimentarmos muito a cada semana que consumimos cerca de 2.000 a 3.000 kilocalorias. Qualquer um que use todas as chances de exercício na vida cotidiana pode queimar até 1.200 quilocalorias adicionais por semana. Qualquer um que caminha rapidamente por meia hora a cada dois dias poderá finalmente aumentar sua rotatividade de energia sem problemas.

A boa notícia: é benéfico para a saúde sobrecarregar apenas um pouco ou moderadamente. Uma alta intensidade de treinamento não traz nenhum efeito adicional.

3.000 passos extras

A campanha "Movimento e Saúde" do Ministério Federal da Saúde quer motivar as pessoas na Alemanha a se mudarem mais. O instrumento central da campanha é o pedômetro. Nos numerosos eventos, um pedômetro livre é distribuído. O dispositivo é tão alto e leve quanto uma caixa de fósforos. Está preso ao cós ou cinto e conta todos os movimentos.

O pedômetro como motivação:
A idéia de usar o pedômetro para capturar com precisão a quantidade diária de exercícios não é nova, mas é tão simples quanto efetiva. O proprietário pode se informar a qualquer momento com uma visão de seus passos. Essa possibilidade torna o pedômetro uma excelente ferramenta motivacional: ele também dá aos contemporâneos antidesportivos seu senso pessoal de realização.

Qualquer pessoa que também possa animar outras pessoas no círculo de amigos, familiares ou colegas pode também iniciar "competições de contagem de passos". É por isso que o Ministério da Saúde Federal está usando um pedômetro para a campanha "Exercício e Saúde". Seja no trabalho, na escola ou de férias, todos podem ver quantos passos já foram dados. Todos os dias, 3.000 passos extras são um bom começo.

Se você quiser ir, você pode simplesmente começar

Andar a pé é a maneira mais original e natural de se locomover. Andar longas distâncias a pé fazia parte da vida cotidiana por milênios.

Enquanto isso, a caminhada ficou fora de moda. Errado Porque é a mais fácil de todas as locomoções. Quem sai não tem que fazer um esforço. Acontece apenas como respirar. Se você quiser ir, você pode simplesmente começar.

Alguns passos a pé sempre podem ser incorporados na vida cotidiana. Por exemplo: as estações de metrô em Berlim estão em média a 790 metros de distância. Se você chegar em uma parada mais tarde, você pode facilmente fazer 987 passos com um comprimento de passo de 80 centímetros.

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