Excesso de peso - o que fazer?

Se a pessoa consome mais energia na forma de comida do que consome, fica acima do peso ao longo do tempo. Se você quer perder peso, você tem que comer menos do que consome ou aumentar significativamente o seu consumo de energia, por exemplo, através de esportes ou trabalho físico. A obesidade afeta até 50% da nossa população, dependendo da faixa etária.

O que é muito grosso?

O excesso de peso é quando o peso está bem acima do peso normal. O peso é calculado usando o chamado índice de massa corporal (IMC). Um peso normal é quando o IMC está entre 18, 5 e 24, 9.

A ingestão de energia e o consumo de energia do corpo são medidos em quilocalorias (kcal) ou quilojoules (kJ). Uma quilocaloria equivale a 4, 187 joules. A necessidade calórica diária depende da altura e do trabalho diário. Com a ajuda de tabelas de calorias, o conteúdo energético dos alimentos pode ser determinado. Há uma necessidade crescente de exercício, crescimento, gravidez e lactação.

Quais são as consequências do excesso de peso?

As conseqüências do excesso de peso incluem:

  • Distúrbios metabólicos (diabetes, gota, distúrbios do metabolismo lipídico)
  • O risco de hipertensão arterial, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, arteriosclerose ou doença venosa está aumentando significativamente
  • Doenças articulares devido ao desgaste, dor nas costas

10 dicas contra a obesidade

  1. Sempre tenha tempo suficiente para comer, mastigar bem e não fazer nenhum outro trabalho ao lado.
  2. É melhor tomar cinco pequenas refeições por dia.
  3. Beba sempre um copo grande de líquido antes de comer, o que reduz o seu apetite.
  4. Para cada dieta, beba pelo menos 2-3 litros de líquido por dia.
  5. Toda dieta deve ser acompanhada de atividade física regular.
  6. Refeições de dieta podem ocasionalmente substituir uma refeição.
  7. Dietas de fórmula são pós, grânulos ou bebidas com nutrientes bem definidos, conteúdo vitamínico e mineral. Eles são adequados para dietas curtas para perder 2-3 quilos ou para substituir algumas refeições como parte de uma dieta.
  8. Os supressores de apetite com agentes químicos têm um efeito supressor do apetite no cérebro. Por causa dos efeitos colaterais, muitos pacientes não podem tomar esses medicamentos (por exemplo, a pressão sanguínea na hipertensão aumenta). Mesmo em pacientes saudáveis, efeitos colaterais como nervosismo podem ocorrer.
  9. Perder peso junto com outros (por exemplo, Vigilantes do Peso) pode fortalecer a vontade de perder peso.
  10. A única dieta sensata consiste em uma dieta mista com redução de calorias, uma dieta balanceada com muitos produtos frescos (por exemplo, dieta Brigitte). Dietas unilaterais (por exemplo, dieta de arroz, dieta de Hollywood) não são recomendadas porque geralmente produzem uma escassez de certos nutrientes, vitaminas ou minerais e não levam a uma mudança permanente nos hábitos alimentares.

Importante é uma mudança permanente na dieta para evitar erros alimentares no futuro e manter o baixo peso. Mesmo uma redução de peso de 5 a 10% pode ter uma influência positiva nas doenças subjacentes, como hipertensão ou diabetes.

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