Yfirvigt og offita

Hvenær þjáist maður af því að vera of þungur? Hvað er of þung og hvaða aðferðir eru til staðar til að mæla þetta? Við munum kynna þér að algengustu aðferðirnar, svo sem líkamsþyngdarvísitalan.

Hugsanlegur, eðlilegur og góður þyngd

Venjuleg og hugsjón lóð byggjast á Broca Index (BI), sem heitir franska læknirinn P. Broca. Hann er auðvelt að reikna út. Þú draga númerið 100 úr hæðinni þinni í cm og fá eðlilega þyngd þína í kg. Broca eðlilegur þyngd mínus 10 prósent gefur svokallaða hugsjónarþyngd. Sérstaklega stórt eða lítið fólk getur ekki verið metið með þessari vísitölu réttilega.

Þess vegna tala fólk oft um þroskaþyngd. Þetta er einstaklingsbundið þyngdarsvið ± 10 prósent um Broca eðlilega þyngd, svæði þar sem þú getur samt líður vel og passa vel.

Líkamsþyngdarstuðull (líkamsþyngdarstuðull, BMI)

Í dag er alþjóðlega viðurkennt BMI notað sem mælikvarði á heilbrigðu lágmarks eða hámarksþyngd. Hann er miklu meira þroskandi en BI, þar sem ekki aðeins hæðin heldur einnig þyngdin (fitumassinn) er tekið tillit til.

Þú reiknar út það með því að deila líkamsþyngd þinni með torginu á hæð þinni í metrum. Um bilið 19-25 er talið eðlilegt og fullnægjandi fyrir heilsu. Gildi hér að neðan þýða tilhneigingu til að vera undirvigt. Yfir 25 til 30 þýðir lítil eða í meðallagi of mikil fita. Meira en 30 manns tala um skýr heilsufarsáhættu vegna offitu. Meirihluti þess er að frá líkamsþyngdarstuðli af 27 er áhættan fyrir efri sjúkdóma eins og aukin blóðþrýstingur og sykursýki aukin og aukist verulega frá BMI á 30.

BMI breytist upp með aldri. Það gildir aðeins í takmarkaðan mæli fyrir börn á vaxandi aldri, þunguðum konum og mjög vöðvum (íþróttamenn).

Fitudreifingu gerð

Offita er ekki það sama og að vera of þung þegar kemur að þyngdartengdum heilsufarsáhættu. Umfram allt er mikilvægt hvenær fitan situr.

Einn greinir:

  • Kvennafitur dreifingartype: mjöðm og mjöðm í læri
  • Karlar af fitu dreifingu: Stöng eða maga epli lögun

Í dag er vitað að hættan á þróun efnaskipta- og hjarta- og æðasjúkdóma er verulega hærri en fituþéttni í mjöðm læri, með því að safna fitu í kviðarholi eins og venjulega er hjá körlum. Þess vegna er yfirvigt líklegri til að koma í veg fyrir heilsu karla en kvenna.

Hvaða tegund af fitu dreifingu sem þú tilheyrir er auðvelt að ákvarða með því að mæla ummál mitti og mjöðm. Skiptu gildi mitti ummál í sentimetrum með mjöðm ummál í sentimetrum (T / H hlutfall). Hjá konum ætti T / H hlutfallið að vera undir 0, 85. Hjá körlum ætti T / H hlutfallið ekki að vera hærra en 1, 0.

Líkamsfitu mæling

Húðfitmæling og Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) eru notuð til að meta fituinnihald líkamsamsetningarins. Með því að mæla húðföllin á mismunandi hlutum líkamans er yfirlýsing um stærð fituinnihalds líkamsfalls og fitu dreifingu vel möguleg. Mæling með BIA ætti að framkvæma af þjálfaðri starfsfólki.

Hvenær tapar þyngd skynsamleg?

Jafnvel í dag er yfirvigt aðallega talin snyrtifræðileg vandamál og ekki sem alvarleg heilsufarsáhætta. Það er engin takmörk fyrir hugviti. Tímarit þreytir aldrei að kynna nýja slimming mataræði, yfirvigt orðstír auglýsa mataræði fyrir auka pund, skinny módel benda tíska stefna.

En það ætti ekki að vera ástæða til að léttast. Hvatning fyrir þyngdartap ætti að koma frá eigin líkama tilfinningu. Það er mikilvægt að leitast við þyngd sem hægt er að halda án mikilla vanrækslu þegar þú borðar og með smá meiri æfingu.

Frá læknisfræðilegu sjónarmiði ætti alltaf að vera tær yfirvigt (BMI> 30). Með BMI á aldrinum 25 til 30 er mælt með þyngdartapi þegar það er samtímis áhætta eða veikindi sem valda eða versna með offitu (háan blóðþrýsting, sykursýki, þvagsýrugigt, blóðfituhækkun osfrv.) Það er töluvert tilfinningalegt streita vegna unloved fitu pads.

Í síðara tilvikinu er mikilvægt að íhuga hversu mikið þjáningin er í raun vegna offitu eða hvort umframþyngd sé ekki einkenni dýpra vandamál.

Hvernig fæst þyngdartap?

Til að viðhalda líkamsþyngd þinni þarftu að breyta orkunotkun þinni eftir þörfum þínum. Ef þú vilt léttast þarftu að gefa líkamanum minni orku en það eyðir. Þannig er lífveran neydd til að grípa til forða sinna.

Í "hungursneyðinni" notar hann fyrst aðgengilegan glúkósaforða. Hann fær vantar kaloría úr glýkógenvörunum í vöðvum og lifur. Þar sem hver glýkógeneining er bundin við nokkrar sameindir af vatni, missir líkaminn mikið af vatni þegar það brennur.

Þá byrjar hann að brjóta niður dýrmætur líkamsprotein. Í upphafi mataræðis missir þú þyngd, en ekki fitu. Það er ekki satt þyngdartap. Niðurbrot fitu úr fituvef byrjar aðeins eftir u.þ.b. viku af mataræði. Þyngdin er nú hægari en á fyrstu dögum.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni