Pelvic golv övningar mot urininkontinens

Hur tränar jag rätt muskler?

Innan du börjar med bäckens golvträning är det viktigt att känna igen rätt muskelområde. Efter träning:
  • Kläm samman sfinkteren som om du ville stoppa urinflödet.
  • När du har rätt muskler ihop, känna en liten upplyftning av musklerna upp och in under bäckenet.
  • Övriga delar av kroppen (skinkor, buken, inre låren) ska inte flyttas.

Rätt muskel igenkänd? Då kan du börja:

  • Stram musklerna så mycket som möjligt utan att använda andra muskeldelar. Upprepa upp till 10 gånger.
  • Försök att spänna musklerna i 6-8 sekunder vardera.
  • Utför övningarna 3 gånger om dagen.

Mer intensiv bekken golvträning:

  • Kontraktsmuskler i 8 sekunder. Efteråt försök att stänga musklerna med 3-4 gånger, snabb sammandragning ännu längre.

Varför träna bäckenbottenmusklerna?

Behandla golvmusklerna ligger på insidan av bäckenet. De omger urinröret, vagina och tarmöppning och kontrollerar öppningarna tillsammans med sphinctersmusklerna. De säkerställer också urinrörets korrekta position. Om dessa muskler är för släckta kan urinröret minska vid ansträngning och okontrollerad förlust av urin uppträder. Försvagade muskler kan inte hindra urinrörets sänkning. Dessa muskler kan vara särskilt utbildade och förstärkta. Utbildningen är effektiv, har inga biverkningar och varar inte mer än femton minuter dagligen.

Vad kan jag göra för att förhindra blåsans svaghet?

I ett ord är blåsans svaghet oförmågan att kontrollera urinen att urinera. I små eller stora mängder urin går av utan att du kan förhindra det. Detta kan ha många orsaker. Och du är inte ensam: I Tyskland lider 6 miljoner människor av det. Den vanligaste formen är stressinkontinens. Vet du det också? Hosta, skrattar, nysar, lyfter tunga föremål eller annan fysisk ansträngning orsakar ofrivillig urinering utan att du känner dig villig att gå på toaletten. Men du kan göra något åt ​​det. Mycket lätt jämn: med bäckenträning.

Övningar för bäckenbotten

Det finns olika kroppsställningar som hjälper dig att träna dina bäckensbottenmuskler. Välj bara den position där du bäst kan spänna bäckensbottenmusklerna utan att använda andra muskler.
Dela med vänner

Lämna din kommentar