Pelvic gulv øvelser mod urininkontinens

Hvordan træner jeg de rigtige muskler?

Før du begynder med din bundbunds træning, er det vigtigt at genkende det rigtige muskelområde. Følgende øvelse:
  • Klem sfinkteren sammen som om du ville stoppe urinstrømmen.
  • Når du har de rigtige muskler sammen, føler du en lille ophævelse af musklerne op og ind under bækkenet.
  • Andre dele af kroppen (skinker, maven, indvendige lår) bør ikke flyttes.

Højre muskel genkendt? Så kan du starte:

  • Stram musklerne så meget som muligt uden at bruge andre muskeldele. Gentag op til 10 gange.
  • Prøv at spænde musklerne i 6-8 sekunder hver.
  • Udfør øvelserne 3 gange om dagen.

Mere intensiv bækkenbunds træning:

  • Kontrakt muskler i 8 sekunder. Efterfølgende forsøge at lukke musklerne med 3-4 gange, hurtig sammentrækning endnu mere.

Hvorfor træne bækkenbundens muskler?

Bekkenbundens muskler ligger på indersiden af ​​bækkenet. De omgiver urinrøret, vagina og intestinal åbning og styrer åbningerne sammen med sphincter musklerne. De sikrer også den korrekte position af urinrøret. Hvis disse muskler er for slapede, kan urinrøret falde ved anstrengelse, og ukontrolleret tab af urin opstår. Svækkede muskler kan ikke forhindre urinrørets synke. Disse muskler kan specielt trænes og styrkes. Træningen er effektiv, har ingen bivirkninger og varer ikke mere end femten minutter dagligt.

Hvad kan jeg gøre for at forhindre blære svaghed?

I et ord, blære svaghed er manglende evne til at kontrollere trang til at urinere. I små eller store mængder urin slukker, uden at du kan forhindre det. Dette kan have mange årsager. Og du er ikke alene: I Tyskland lider 6 millioner mennesker af det. Den mest almindelige form er stressinkontinens. Ved du også det? Hoste, griner, nyser, løfter tunge genstande eller anden fysisk anstrengelse forårsager ufrivillig vandladning uden at føle trang til at gå på toilettet. Men du kan gøre noget ved det. Meget let selv: med bundbunds træning.

Øvelser til bækkenbunden

Der er forskellige stillinger til at hjælpe dig med at udøve dine bækkenbundsmusker. Vælg bare den position, hvor du bedst kan spænde bækkenbundens muskler uden at bruge andre muskler.
Del med venner

Forlad din kommentar