Bekkenbodem - De bekkenbodem: spieren en ligamenten

Bij de bekkenuitgang zorgt een stevige, stevige (meer flexibele tijdens de zwangerschap) plaat van spieren en ligamenten ervoor dat de darmen op hun plaats blijven in de buik. Deze "bekkengordel" heeft doorgangen voor de urethra, het rectum en bij vrouwen de vagina. Een deel van de musculatuur vormt de wilssubjectieve spieren van de sluitspier van het rectum en de urineblaas.

Overmatig strekken van de spieren en ligamenten van de bekkenbodem - bijvoorbeeld na een zwangerschap - kan leiden tot een verschuiving, vooral van de interne geslachtsdelen, maar ook van de darm of blaas (verlagen). Met de veelgeprezen bekkenbodemoefeningen kunnen de spierplaat en ligamenten worden versterkt en kunnen overeenkomstige klachten worden teruggedraaid.

Bekkenbodemoefeningen

Wil je weten welke spieren je traint? Probeer de kringspier van de blaas te knijpen alsof je een stroom urine (of de anale sluitspier) wilt breken. Verplaats uw billen, buik of binnenkant van de dijen niet. Als je het goed doet, voel je een lichte opwaartse en inwaartse verhoging van de bekkenbodemspieren.

De term "bekkenklok" komt ook uit fysiotherapie: men denkt dat je niet op een stoel zit, maar op de wijzerplaat van een klok en, met het bekken als aanwijzer, je verschillende tijden verplaatst in specifieke reeksen.

Overigens: een goed getrainde bekkenbodem lost niet alleen verzakkingsproblemen op. Hij helpt ook met een goede houding, een stevige maag en een aangenaam seksleven. Als dat geen stimulans is om vandaag een bekkenbodem gymnastiekcursus te boeken!

Deel met vrienden

Laat je reactie achter