שיינקייט עסנוואַרג - וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר געזונט הויט און האָר

די וואָרמער די טעג, די מער הויט איז געוויזן. ספּעציעל אין פרילינג און פרי זומער הויט און האָר פאַרדינען ופמערקזאַמקייַט. רייַך וגערקע מאַסקע אָדער די נוטריאַנט-ענריטעקטעד קרעם? ביסט וויטאַמין אינהאַלט פּאַסיק פֿאַר מויל נוצן? אָדער איז עס עפּעס אַנדערש פֿאַר די פערשקע הויט?

קלעאָפּאַטראַ איז געזאגט צו האָבן ביידד אין מילך און האָניק. אָבער אויסערדעם געווענדט סאַבסטאַנסיז נאָר אַרבעט רעכט ווען ווערטפול פודז זענען אויך געניצט. די וויטאַמינס און מינעראַלס זיי אַנטהאַלטן פאָרעם אַ וויכטיק יקער פֿאַר די הויט און האָר - אמת שיינקייַט קומט פון ין. בלויז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, דער גוף קענען מקיים וואָס מיר דאַרפן טעגלעך פון אים.

מינינגפאַל דיעטע

וואָס מיר עסן איז ווי וויכטיק צו אונדזער פאָרשטעלונג און טויגיקייַט ווי עס איז צו שיינקייט. א געשמאַק און געזונט דיעטע, וואָס אַלץ גיט אַלץ פֿאַר אַ שיין קאַמפּעקשאַן, איז ניט אַ סוד אָדער מאַגיש. דיווערסיטי און וואָג זענען שליסל צו די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע.

עס איז באזירט אויף גאַנץ קערל פּראָדוקטן אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, טוווע, רייַז און פּאַטייטאָוז. טעגלעך צוויי טיילן פון פרוכט און דרייַ וועדזשטאַבאַלז, צוויי מאָל אַ וואָך פיש, אַ ביסל פלייש און ווורשט פאַרענדיקן די רעקאַמאַנדיישאַנז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען

זינט די מענטש גוף איז מערסטנס וואַסער, טרינקט איז ספּעציעל וויכטיק. אויב די הויט איז פעלנדיק די וואַסער, עס געשווינד ווערן רינגקאַלד און טרוקן. 1.5-2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג זענען פארלאנגט פֿאַר אַדאַלץ, אַפֿילו מער בעשאַס היץ אָדער פיזיש טעטיקייט. מינעראַל וואסערן, ערבאַל און פרוכט טיז אָדער דין זאַפט ספּיסטערז זענען בעסטער סוטאַד.

קאַווע, שוואַרץ און גרין טיי זענען סטימיאַלאַנץ און זאָל נישט בלויז דעקן די פליסיק באדערפענישן. הויט און האָר דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען קאַנטיינד אין גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

וויכטיק וויטאַמינס

עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס האָבן אַ ספּעציעל באַטייַט פֿאַר אַ בעשאָלעם הויט. די פאלגענדע וויטאַמינס זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר הויט און האָר:

  • וויטאַמין א איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די קעסיידערדיק רידזשענעריישאַן פון די הויט. עס אויך סטייבאַלייז די צעל ווענט פֿאַר אַ פריש, גלאַט הויט. יי יאָוקס, פאַטי פיש ווי מאַקרעל און לאַקס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין יי פירות און וועדזשטאַבאַלז צושטעלן ביתא-קעראַטין, וואָס די גוף קאַנווערץ צו וויטאַמין יי. פיל ביתא קעראַטין איז דער הויפּט אין ינטענסלי בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, אַפּריקאָס, בראַקאַלי, קאַלע און פּעפּערז.
  • וויטאַמין E סטרענגטאַנז די קאַנעקטיווע געוועב און ראַדוסאַז די נעץ אָנווער פון די הויט. דאָס האלט די הויט קוקן יוגנטלעך. די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין E איז פאַרבאָרגן אין גריינז און ניסלעך, אַזוי גאַנץ גריינז און קאַלט-פּרעסטעד אָילס זענען רייַך אין וויטאַמין י.
  • הינטער די אַוטדייטיד נאָמען וויטאַמין ב 5 איז פּאַנטאָטהעניק זויער. עס מאכט הויט און האָר בייגיק און גיט זיי ילאַסטיסאַטי און שייַנען. פּאַנטאָטהעניק זויער איז געפונען אין כּמעט אַלע פודז, אַזוי אַז די צושטעלן פון דעם וויטאַמין איז גענוג באדעקט.

וויכטיק מינעראַלס

פֿאַר מינעראַלס, מאַגניזיאַם, פּרעסן און צינק זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די הויט. דעפיסיענסי פירט צו פּראָסט, נודנע הויט, קרישלדיק האָר, שוואַך היילונג ווונדז און אַ טענדענץ צו עקזעמאַ.

  • מאַגניזיאַם איז געפונען אין גאַנץ גריינז און לעגיומז.
  • דער בעסטער סאַפּלייער פון אייַזן און צינק איז פלייש. כאָטש גאַנץ קערל טוווע און פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן ביידע מינעראַלס, די אַוויילאַביליטי איז נישט אָפּטימאַל דאָ.

אַזוי, ווען ספּאַרזשע און סטראָבעריז קאַנגקער די מארקפלעצער ווידער, ניט בלויז די גומען, אָבער אויך די הויט איז צופרידן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג