Comida de beleza - vitaminas e minerais para uma pele e cabelo saudáveis

Quanto mais quente os dias, mais a pele é mostrada. Especialmente na primavera e no início do verão, a pele e o cabelo merecem atenção. Máscara de pepino rico ou o creme enriquecido com nutrientes? Os teores vitamínicos são adequados para uso oral? Ou há algo mais para a pele de pêssego?

Diz-se que Cleópatra se banhou em leite e mel. Mas substâncias aplicadas externamente só funcionam adequadamente quando alimentos valiosos também são usados. As vitaminas e minerais que contêm formam uma base importante para a pele e o cabelo - a verdadeira beleza vem de dentro. Somente com uma dieta equilibrada, o corpo pode cumprir o que nós exigimos diariamente dele.

Dieta significativa

O que comemos é tão importante para o nosso desempenho e adequação quanto para a beleza. Uma dieta saborosa e saudável, que, aliás, fornece tudo para uma bela aparência, não é um segredo nem magia. Diversidade e equilíbrio são fundamentais para a combinação ideal de dieta.

É baseado em produtos de grãos integrais, como pão, macarrão, cereais, arroz e batatas. Diariamente duas porções de frutas e três legumes, duas vezes por semana peixe, um pouco de carne e salsicha completam as recomendações.

Não se esqueça de beber

Como o corpo humano é principalmente água, beber é especialmente importante. Se a pele está faltando a água, rapidamente se torna enrugada e seca. 1, 5 a 2 litros de líquido por dia são, portanto, obrigatórios para adultos, ainda mais durante o calor ou atividade física. Águas minerais, chás de ervas e frutas ou spritzers de suco fino são os mais adequados.

Café, chá preto e verde são estimulantes e não devem cobrir apenas os requisitos de líquidos. A pele e o cabelo precisam de uma variedade de vitaminas e minerais, contidos em grãos integrais, frutas e vegetais.

Vitaminas importantes

Algumas vitaminas e minerais têm um significado especial para uma pele intacta. As seguintes vitaminas são indispensáveis ​​para pele e cabelo:

  • A vitamina A é indispensável para a constante regeneração da pele. Também estabiliza as paredes celulares para uma pele fresca e suave. Gema de ovo, peixe gordo como cavala e salmão são boas fontes de vitamina A. As frutas e vegetais fornecem beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. Muito beta-caroteno é encontrado principalmente em frutas e vegetais intensamente coloridos, como cenouras, damascos, brócolis, couve e pimentão.
  • A vitamina E fortalece o tecido conjuntivo e reduz a perda de umidade da pele. Isso mantém a pele jovem. A vitamina E solúvel em gordura está escondida em grãos e nozes, de modo que grãos integrais e óleos prensados ​​a frio são ricos em vitamina E.
  • Por trás do nome desatualizado, a vitamina B5 é o ácido pantotênico. Torna a pele e o cabelo flexíveis e dá-lhes elasticidade e brilho. O ácido pantotênico é encontrado em quase todos os alimentos, de modo que o fornecimento dessa vitamina é suficientemente coberto.

Minerais importantes

Para minerais, magnésio, ferro e zinco são especialmente importantes para a pele. Deficiência leva a pele áspera, sem brilho, cabelos quebradiços, feridas mal curadas e uma tendência ao eczema.

  • O magnésio é encontrado em grãos integrais e leguminosas.
  • O melhor fornecedor de ferro e zinco é a carne. Embora cereais integrais, bem como frutas e legumes contenham ambos os minerais, a disponibilidade não é ideal aqui.

Assim, quando os espargos e morangos conquistam os mercados novamente, não só o paladar, mas também a pele é feliz.

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