Schoonheidsvoedsel - vitamines en mineralen voor een gezonde huid en haar

Hoe warmer de dagen, hoe meer huid wordt getoond. Vooral in de lente en de vroege zomer verdienen huid en haar aandacht. Rijke komkommermasker of de met voedingsstoffen verrijkte crème? Zijn vitamine-inhoud geschikt voor oraal gebruik? Of is er iets anders voor de perzikhuid?

Cleopatra zou baadt hebben in melk en honing. Maar extern toegepaste stoffen werken alleen goed als er ook waardevol voedsel wordt gebruikt. De vitaminen en mineralen die ze bevatten, vormen een belangrijke basis voor de huid en het haar - ware schoonheid komt van binnenuit. Alleen met een uitgebalanceerd dieet kan het lichaam voldoen aan wat we dagelijks van hem verlangen.

Zinvol dieet

Wat we eten is net zo belangrijk voor onze prestaties en fitheid als voor schoonheid. Een smakelijk en gezond dieet, dat overigens alles biedt voor een mooie teint, is geen geheim noch magie. Diversiteit en balans zijn de sleutel tot de optimale combinatie van voeding.

Het is gebaseerd op volkorenproducten zoals brood, pasta, granen, rijst en aardappelen. Dagelijks twee porties fruit en drie groenten, twee keer per week vis, een beetje vlees en worst voltooien de aanbevelingen.

Vergeet niet te drinken

Omdat het menselijk lichaam voornamelijk uit water bestaat, is drinken vooral belangrijk. Als de huid het water mist, wordt het snel gerimpeld en droog. 1, 5 tot 2 liter vocht per dag is daarom verplicht voor volwassenen, zelfs meer tijdens warmte of fysieke activiteit. Mineraalwaters, kruidenthee en vruchtenthee of dunne sapspritzers zijn het meest geschikt.

Koffie, zwarte en groene thee zijn stimulerende middelen en moeten niet alleen de vloeistofbehoeften dekken. Huid en haar hebben verschillende vitamines en mineralen nodig, die zich bevinden in volle granen, fruit en groenten.

Belangrijke vitamines

Sommige vitamines en mineralen hebben een speciale betekenis voor een intacte huid. De volgende vitamines zijn onmisbaar voor huid en haar:

  • Vitamine A is onmisbaar voor de constante regeneratie van de huid. Het stabiliseert ook de celwanden voor een frisse, gladde huid. Eidooiers, vette vis zoals makreel en zalm zijn goede bronnen van vitamine A. Groenten en fruit leveren bèta-caroteen, dat het lichaam omzet in vitamine A. Veel bèta-caroteen wordt voornamelijk gevonden in intens gekleurde groenten en fruit zoals wortels, abrikozen, broccoli, boerenkool en paprika's.
  • Vitamine E versterkt het bindweefsel en vermindert het vochtverlies van de huid. Dit zorgt ervoor dat de huid er jeugdig uitziet. De vetoplosbare vitamine E zit verstopt in granen en noten, dus volle granen en koudgeperste oliën zijn rijk aan vitamine E.
  • Achter de verouderde naam is vitamine B5 pantotheenzuur. Het maakt huid en haar soepel en geeft ze elasticiteit en glans. Pantotheenzuur wordt in bijna alle voedingsmiddelen aangetroffen, zodat de voorraad van deze vitamine voldoende wordt gedekt.

Belangrijke mineralen

Voor mineralen zijn magnesium, ijzer en zink vooral belangrijk voor de huid. Een tekort leidt tot een ruwe, doffe huid, broos haar, slecht genezende wonden en een neiging tot eczeem.

  • Magnesium wordt gevonden in volle granen en peulvruchten.
  • De beste leverancier van ijzer en zink is vlees. Hoewel volkoren granen en groenten en fruit beide mineralen bevatten, is de beschikbaarheid hier niet optimaal.

Dus, wanneer asperges en aardbeien de markt opnieuw veroveren, is niet alleen het gehemelte, maar ook de huid gelukkig.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter