Strand træning med Ilka Semmler

Ved beachvolleyball skal du være en meget uafhængig atlet. Selvfølgelig arbejder vi også med vores træner, men på banen er vi alene, fordi coaching ikke er tilladt, siger beachvolleyball international Ilka Semmler.

Desuden kræver vores sport en høj grad af fysisk kondition. Dette omfatter ikke kun udholdenhed og styrke, men også athleticisme. "Derfor gennemfører Ilka Semmler regelmæssigt en fitness-specifik træning.

Beachvolleyball spillere har grundlæggende brug for en god hoppe og styrke udholdenhed. Blokerende, smadre bolde, gedde - hoppe på sand er især udmattende.

Logisk, at styrken af ​​benmusklerne tilhører træningsplanen. Men skuldermusklerne skal også træne volleyballspillere for at forbedre deres effektivitet. Og når blokering af hårdt ramte bolde, er skulderbæltet også påkrævet.

Ilkas 3 øverste øvelser for beachvolleyball spillere

1) Squat med hoppe

"For at forbedre studiet træner jeg squats med en maksimal knævinkel på ca. 100 grader, " siger Ilka Semmler.

Stå skulderbredden og tag en barbell på skuldrene. Skub ned og sørg for, at du sænker din balder tilbage og holder ryggen lige. Nu strækker du dine ben hurtigt og hopper opad. Ilkas tip: Gør 2-3 sæt med 5 gentagelser.

2) Ekstern rotation med splayed overarm (kabeludtræk)

"Jeg gør ikke denne øvelse, fordi jeg kan lide det så meget, men fordi det er så nyttigt, " siger Ilka Semmler.

Stå foran kablet og løft armen i vandret på en akse med skulderplanet.

Underarmen danner en 90 graders vinkel og peger på forsiden. Bagsiden af ​​hånden peger opad.

Drej nu overarmen i skulderleddet, indtil underarmen peger opad. Personsøger efter en sætning.

Ilka's Tip: Lav 3 sæt med 8 reps hver.

3) Rull op i stearinlyset på skråningen med træningskugle mellem fødderne

En fremragende fitness øvelse for et afbalanceret body center og en fast mave!

Klem en medicin bold mellem dine ben og læg din ryg på en skråbenben. Hold på bænken med dine hænder ved siden af ​​dit hoved.

Løft nu din krop ind i stearinlyset med dine ben lige. Træk langsomt tilbage, men slip ikke dine ben.

Ilka's Tip: Lav 3 sæt med 10-12 gentagelser.

Og her går det. Forfatter: Jörg Birkel

Beachvolleyballstjerne Ilka Semmler (* 08.09.1985, Aachen) Disciplin: Beachvolleyball Største succeser: Beachvolleyball landshold, 1. plads CEV European Championship Tour på Gran Canaria, 2. plads CEV European Championship Tour i Baden / Wien www.holtwicksemmler.de

Del med venner

Forlad din kommentar