Dieta de oficina (Sueño delgado para personas que trabajan)

La dieta de la oficina es un avance del plan dietético de adelgazamiento en la dieta del sueño por el Dr. med. med. Detlef Pape con el nombre "Slender sleep for working people". El concepto de adelgazar en la dieta del sueño se transfiere a la vida de la oficina. Una vez más, se aplica el principio de Insulintrennkost: comer carbohidratos por la mañana y abandonarlos por completo en la noche. Hay una comida bien equilibrada a la hora del almuerzo, con un intervalo mínimo de 5 horas entre comidas.

Contenido del perfil de la dieta

  1. operación
  2. Conclusión expertos

operación

El libro "Slender sleep for working" se basa en el principio de la comida con insulina y la distinción de personas en dos tipos de comidas (originales). De acuerdo con el Dr. Pape tiene el tipo nómada, que se utiliza para proteínas animales y baja en carbohidratos, y el tipo de caña, que prefiere proteínas vegetales y cereales.

Existen diferencias entre los dos tipos de alimentos en términos de su metabolismo. Por lo tanto, uno debe comer según el tipo y ser guiado por los hábitos alimenticios de sus antepasados, agricultores arables o nómadas. La mayoría de las personas son tipos mixtos. Por lo tanto, la dieta de la oficina y la dieta para adelgazar implican carbohidratos y proteínas.

Puedes comer eso en la dieta de la oficina:

Por la mañana, puede comer muchos carbohidratos en la dieta de la oficina porque el cuerpo lo necesita para aumentar el rendimiento mental y mantenerlo durante toda la mañana. La dieta de la oficina prohíbe las proteínas animales por la mañana, excepto 2 cucharaditas de leche en café o productos de soya. Crema de turrón de nuez y margarina están permitidos. Un desayuno típico en la dieta de la oficina consta de 2-3 panecillos con mermelada y miel, además de un café con un poco de leche.

Para el almuerzo puede comer carbohidratos y proteína animal juntos. Si desea perder peso más rápido, solo debe combinar proteína animal y vegetales a la hora del almuerzo. Un almuerzo típico de la dieta de la oficina podría verse como: goulash con papas o pasta, con un spritzer de jugo de fruta.

Por la noche, se deben evitar los carbohidratos. Por ejemplo, hay verduras (excepto las verduras con almidón como maíz, frijoles, lentejas y guisantes) combinadas con carne o pescado. La cena se debe comer varias horas antes de acostarse, porque entonces es mejor dormir y, según los autores de la dieta de la oficina, quemar más grasa durante la noche.

Las comidas intermedias generalmente no están permitidas en la dieta de la oficina, sino en 0.3-0.5 litros de cerveza (1 botella) o 0.2 litros (1 vaso) de vino al día. Entre las comidas debe ser de 5 horas, en el que uno no consume ningún alimento. Si desayunas a las 8 en punto de la mañana, primero debes ir a almorzar a las 13 en punto.

Dormir también juega un papel importante en el programa de adelgazamiento para adultos que trabajan. Un sueño reparador es esencial para la quema de grasa y el crecimiento muscular, según los autores.

El sueño óptimo debe lograrse con una cena ligera y baja en carbohidratos. Por lo tanto, el nivel de azúcar en la sangre por la noche apenas aumenta y el cuerpo tiene menos tiempo para invertir en la digestión. Una cena temprana, idealmente entre las 5pm y las 7pm, ayudará al cuerpo a dormir más pacíficamente.

Conclusión expertos

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