Dietă de birou (somn subțire pentru oamenii care muncesc)

Dieta pentru birou este o promovare a planului dietetic de slăbire în dieta somnului de Dr. med. med. Detlef Pape cu numele "Somn subțire pentru oamenii care muncesc". Conceptul de Slim în dieta de somn este transferat în viața de birou. Din nou, principiul Insulintrennkost se aplică: mâncați carbohidrații dimineața și abandonați-i complet seara. Există o masă bine echilibrată la prânz, cu un interval minim de 5 ore între mese.

Conținutul profilului dietei

  1. operație
  2. experți Concluzie

operație

Cartea "Sleep Sleep for work", bazată pe principiul alimentelor cu insulină și distincția oamenilor în două tipuri de mese (originale). Potrivit dr. Pape are tipul nomad, care este folosit pentru proteine ​​animale și carbohidrați scăzut, și tipul de tiller, care preferă proteine ​​vegetale și cereale.

Există diferențe între cele două tipuri de alimente în ceea ce privește metabolismul acestora. De aceea, trebuie să mâncați după tip și să fiți ghidați de obiceiurile alimentare ale strămoșilor săi, ale fermierilor arabi sau nomazi. Majoritatea oamenilor sunt tipuri mixte. Prin urmare, dieta dieta de birou și dieta de somn de slăbire implică atât carbohidrați cât și proteine.

Puteți mânca la dieta de birou:

Dimineața, puteți mânca o mulțime de carbohidrați în dieta pentru birou, deoarece organismul are nevoie de el pentru a spori performanța mentală și pentru a-l menține pe tot parcursul dimineții. Dieta de birou interzice proteinele animale dimineața, cu excepția a 2 lingurițe de lapte în cafea sau produse din soia. Crema de nuca de nuca si margarina sunt permise. Un mic dejun tipic la dieta de birou constă din 2-3 rulouri cu gem și miere, plus o cafea cu lapte.

Pentru prânz puteți mânca împreună carbohidrați și proteine ​​animale. Dacă doriți să scăpați mai repede, ar trebui să combinați numai proteine ​​animale și legume la prânz. Un prânz obișnuit al dietei de birou ar putea arăta ca: Gulaș cu cartofi sau paste făinoase, cu un spritzer de suc de fructe.

Seara, carbohidrații ar trebui evitați. De exemplu, există legume (cu excepția legumelor amidonice cum ar fi porumb, fasole, linte și mazăre) combinate cu carne sau pește. Cina ar trebui să fie consumată cu câteva ore înainte de a merge la culcare, pentru că atunci este mai bine să dormi și, potrivit autorilor dietei de birou, ardeți mai multă grăsime în timpul nopții.

În general, nu sunt permise mesele în dieta de birou, ci pentru 0, 3-0, 5 litri de bere (1 sticlă) sau 0, 2 litri (1 pahar) de vin pe zi. Între mese ar trebui să fie 5 ore, în care nu se iau mâncare. Deci, dacă mâncați micul dejun la ora 8 dimineața, ar trebui mai întâi să mergeți la prânz la ora 13.

Somnul joacă, de asemenea, un rol important în programul de slăbire pentru adulții care lucrează. Un somn odihnitor este esential pentru arderea grasimilor si cresterea musculara, potrivit autorilor.

Somnul optim trebuie să fie realizat printr-o cină ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați. Astfel, nivelul zahărului din sânge se înmulțește puțin și corpul are mai puțin timp să investească în digestie. O cină timpurie, în mod ideal între orele 17:00 și 19:00, va ajuta corpul să doarmă mai liniștit.

experți Concluzie

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul