Otojenik fòmasyon

Fòmasyon otonetik se yon konsèp pou anpil moun. Nan sosyete jodi a, presyon tan, estrès ak ajitasyon konstan yo de pli zan pli kòz la nan maladi mantal ak maladi fizik. Toudisman, boule oswa depresyon yo se egzanp konsekans posib nan sa a vi. Se poutèt sa, li se pi plis enpòtan yo pran yon ti repo ak yo detann byen. Tèm fòmasyon otogennik la parèt repete nan kontèks sa a. Men, ki sa egzakteman se dèyè li?

Ki sa ki fòmasyon otojèn?

Fòmasyon Autogenic se yon metòd detant ki baze sou autosuggestion. Biyoloji sikyat Johannes Heinrich Schultz la te devlope li plis de hypnosis epi li pibliye l 'la pou premye fwa an 1932 nan liv "Autogenic Training". Otojenik fòmasyon jodi a gen aderan anpil ak efikasite li yo te pwouve nan anpil syans.

Ki jan fè fòmasyon autogenic?

Fòmasyon Autogenic sèvi ak fraz formulèr ki ede enkonsyan nan kwè nan yon bagay. Pwosesis sa a rele autosuggestion - son etranj, men li travay.

Avantou se yon pwèstans ki kalm, nan ki misk yo ka detann konplètman. Egzèsis yo, ki gen ladan lide kout fòmil, yo dwe resite pa pratikan an plizyè fwa nan yon lide konsantre. "Senp" vèsyon an nan fòmasyon an autogenic konsiste de sèt egzèsis, ki fè yo anjeneral fè youn apre lòt la.

Fòmasyon otonik: benefis ak aplikasyon

Otojenik fòmasyon ka mennen nan detant rapid pa pwòp tèt ou-sijesyon nan sitiyasyon estrès. Li se tou itilize pou sote, maladi dòmi ak plent psikosomatik tankou tèt fè mal, endijesyon oswa tansyon wo. Sepandan, li ta dwe tcheke davans pa yon doktè ke pa gen okenn kò fizik grav nan kondisyon an.

Fòmasyon otonik: egzèsis

Konpozan endividyèl fòmasyon an se sèt siveyans sa yo:

  1. Yon fonksyon entwodiksyon gen egzèsis nan rès la. Li sèvi pou kalme epi ranfòse konsantrasyon an. Fèmen je ou epi imajine mo yo "Mwen trè kalm, pa gen anyen ki ka deranje m".
  2. Egzèsis nan lou ka deklanche yon santiman nan oteur nan pati yo kò vle apre fòmasyon vaste. Panse soti "bra yo ak pye yo trè lou."
  3. Egzèsis la chalè fè pwomosyon sikilasyon san nan branch yo. Imajine "bra yo ak pye yo cho".
  4. Egzèsis la respire ogmante detant nan teknik pou l respire vize. Di tèt ou "souf mwen ap koule ak respire". Sepandan, ou pa ta dwe espesyalman respire ak rann souf pou pi lontan. Kite koule souf ou kòm ritm nan kò ou dikte epi li pral kalme pou kont li.
  5. Egzèsis kè a konsiste de konsantre sou batman kè a. Imajine mo "kè m 'bat kalmman e regilyèman". Anba okenn sikonstans ou ta dwe imajine "kè m 'ap bat dousman". Sa a ka, nan ka eksepsyonèl, mennen nan arrhythmias kadyak.
  6. Solèy la fè egzèsis galon konsantre sou sant la nan vant la. Di tèt ou "kò mwen an ap vin cho".
  7. Egzèsis nan tèt ede yo rete reveye ak amelyore konsantrasyon. Di tèt ou "Tèt la se klè, fwon an se fre."

Finalman, di fòsfully, "Pòv moun! Pran yon gwo souf! Louvri je ou!" Yon detire konplete faz nan pratik. Faz nan rekiperasyon se nan pi gwo priyorite a pou yo pa rete nan yon eta vizyon ki tankou.

Enstriksyon ak enstriksyon pou yon fòmasyon otojèn

Si ou vle eseye autogenic fòmasyon tèt ou, ou ta dwe konsidere konsèy sa yo:

  • Aprann egzèsis endividyèl yo anjeneral pran yon kèk semèn. Li se rekòmande yo rantre nan yon gwoup ak pratik ansanm.
  • Espesyalman kòm yon debutan ou ta dwe premye fè sèlman youn nan egzèsis yo ak subdivide yo. Pou egzanp, nan fè egzèsis lou, konsantre sèlman sou gravite a nan bra dwat ou. Si sa reyisi apre yon kèk jou, mete bra gòch ou ak Lè sa a, pye ou nan fè egzèsis la. Avèk siksè aparan, ou konplete faz fòmasyon an ak yon aspè nan egzèsis sa yo.
  • Fraz yo chak moun nan chak egzèsis yo repete twa a sis fwa nan lespri a.
  • Pou reyalize rezilta fòmasyon vit, egzèsis yo ta dwe fèt chak jou pou omwen senk minit
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou