Treinamento autogênico

O treinamento autogênico é um conceito para muitas pessoas. Na sociedade de hoje, a pressão do tempo, estresse e agitação constante são cada vez mais a causa de doença mental e doença física. Tontura, esgotamento ou depressão são exemplos de possíveis conseqüências desse estilo de vida. Portanto, é ainda mais importante fazer uma pausa e relaxar adequadamente. O termo treinamento autogênico aparece repetidamente neste contexto. Mas o que exatamente está por trás disso?

O que é treinamento autogênico?

O treinamento autogênico é um método de relaxamento baseado na auto-sugestão. O psiquiatra de Berlim, Johannes Heinrich Schultz, desenvolveu-o a partir da hipnose e publicou-o pela primeira vez em 1932 no livro "Autogenic Training". Atualmente, o treinamento autogênico tem muitos adeptos e sua eficácia tem sido comprovada em muitos estudos.

Como funciona o treinamento autógeno?

O treinamento autogênico usa frases estereotipadas que ajudam o subconsciente a acreditar em algo. Esse processo é chamado de auto-sugestão - soa estranho, mas funciona.

Pré-requisito é uma postura calma, na qual os músculos podem relaxar completamente. Os exercícios, consistindo de pequenas idéias estereotipadas, devem ser recitados pelo praticante várias vezes em uma mente concentrada. A versão "simples" do treinamento autogênico consiste em sete exercícios, que geralmente são realizados um após o outro.

Treinamento autogênico: benefícios e aplicação

O treinamento autogênico pode levar ao relaxamento rápido por auto-sugestão em situações estressantes. Também é usado para nervosismo, distúrbios do sono e queixas psicossomáticas, como dores de cabeça, indigestão ou hipertensão. No entanto, deve ser verificado com antecedência por um médico que não há nenhuma causa física grave da doença.

Treinamento autogênico: exercícios

Os componentes individuais do treinamento são os sete exercícios a seguir:

  1. Uma função introdutória tem o exercício de descanso. Serve para acalmar e fortalecer a concentração. Feche os olhos e imagine as palavras "Estou muito calmo, nada me perturba".
  2. O exercício pesado pode desencadear uma sensação de peso nas partes do corpo desejadas após um treinamento extensivo. Pensei "Os braços e pernas são muito pesados."
  3. O exercício de calor promove a circulação sanguínea para os membros. Imagine "Os braços e as pernas estão quentes".
  4. O exercício respiratório aumenta o relaxamento através de técnicas de respiração direcionadas. Diga a si mesmo "Minha respiração flui calma e uniformemente". No entanto, você não deve inspirar e expirar especificamente por mais tempo. Deixe sua respiração fluir como o ritmo do seu corpo dita e ela se acalmará sozinha.
  5. O exercício cardíaco consiste em concentrar-se no batimento cardíaco. Imagine as palavras "meu coração bate calma e regularmente". Sob nenhuma circunstância você deve imaginar "Meu coração está batendo devagar". Isso pode, em casos excepcionais, levar a arritmias cardíacas.
  6. O exercício de trança solar se concentra no centro do abdômen. Diga a si mesmo "Meu corpo está esquentando".
  7. O exercício da cabeça ajuda a ficar acordado e a melhorar a concentração. Diga a si mesmo "A cabeça está limpa, a testa está fria."

Finalmente, diga com vigor: "Pobres! Respire fundo! Abra os olhos!" Um trecho completa a fase de treino. A fase de recuperação é da mais alta prioridade para não permanecer em estado de transe.

Instruções e instruções para um treinamento autógeno

Se você quiser tentar um treinamento autógeno, considere as seguintes dicas:

  • Aprender os exercícios individuais geralmente leva algumas semanas. É aconselhável juntar-se a um grupo e praticar juntos.
  • Especialmente como iniciante, você deve primeiro realizar apenas um dos exercícios e subdividi-los. Por exemplo, em exercícios pesados, concentre-se apenas na gravidade do seu braço direito. Se isso acontecer depois de alguns dias, inclua o braço esquerdo e depois as pernas no exercício. Com sucesso notável, você complementa a fase de treinamento com um aspecto do exercício a seguir.
  • As sentenças individuais de cada exercício são repetidas de três a seis vezes no espírito.
  • Para obter resultados rápidos de treinamento, os exercícios devem ser realizados diariamente por pelo menos cinco minutos
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