אַוטאָגניק טריינינג

אַוטאָגניק טריינינג איז אַ באַגריף פֿאַר פילע מענטשן. אין הייַנט ס געזעלשאַפט, צייַט דרוק, דרוק און קעסיידערדיק העקטיק זענען ינקריסינגלי די גרונט פון גייַסטיק קראַנקייַט און גשמיות קראַנקייַט. קאָפּשווינדל, ברעאַקאָוט אָדער דעפּרעסיע זענען ביישפילן פון מעגלעך פאלגן פון דעם לייפסטייל. דעריבער עס איז אפילו מער וויכטיק צו נעמען אַ ברעכן און צו אָפּרוען רעכט. די טערמין אַוטאָגעניק טריינינג איז ריפּיטידלי אין דעם קאָנטעקסט. אבער וואָס פּונקט איז הינטער עס?

וואָס איז אַוטאָגניק טריינינג?

אַוטאָגניק טריינינג איז אַ אָפּרו מעטאַד באזירט אויף אַוטאָסועגשאַן. די בערלין סייקליסטריסט דזשאָהנען הינריסטש שולץ האט אויך דעוועלאָפּעד עס פון היפּנאָסיס און ארויס עס פֿאַר די ערשטער מאָל אין 1932 אין דעם בוך "אַוטאָגעניק טראַינינג". אָטאָוגאָויק טריינינג הייַנט האט פילע אַדכירז און זייַן יפעקטיוונאַס האט שוין פּראָווען אין פילע שטודיום.

ווי טוט אַוטאָגעניק טריינינג אַרבעט?

אַוטאָגניק טריינינג ניצט פאָרמולעיש פראַסעס אַז העלפן די סאַבקאַנשאַס צו גלויבן אין עפּעס. דעם פּראָצעס איז גערופן אַוטאָסוגגעסטיאָן - סאָונדס מאָדנע, אָבער עס אַרבעט.

פּרירעקוואַזאַט איז אַ רויק האַלטנ זיך, אין וואָס די מאַסאַלז קענען אָפּרוען גאָר. די עקסערסייזיז, קאַנסיסטינג פון קורץ פאָרמולעיש געדאנקען, מוזן דערוויסן דורך די פירער עטלעכע מאל אין אַ קאַנסאַנטרייטאַד מיינונג. די "פּשוט" ווערסיע פון ​​די אַוטאָגעניק טריינינג באשטייט פון קסנומקס עקסערסייזיז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי געטאן איינער נאָך די אנדערע.

אַוטאָגניק טריינינג: בענעפיץ און אַפּלאַקיישאַן

אַוטאָגעניק טריינינג קענען פירן צו גיך רילאַקסינג דורך זיך-פאָרשלאָג אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. עס איז אויך געניצט פֿאַר נערוואַסנאַס, שלאָפן דיסאָרדערס און פּסיטשאָסאָמאַטיק טענות אַזאַ ווי כעדייקס, ינדיידזשעסטשאַן אָדער כייפּערטענשאַן. אָבער, עס זאָל זיין אָפּגעשטעלט אין שטייַגן דורך אַ דאָקטער אַז עס איז קיין ערנסט פיזיש גרונט פון די צושטאַנד.

אַוטאָגניק טריינינג: עקסערסייזיז

די יחיד קאַמפּאָונאַנץ פון די טריינינג זענען די ווייַטערדיק זיבן עקסערסייזיז:

  1. אַ ינטראַדאַקטערי פֿונקציע האט די מנוחה געניטונג. עס סערוועס צו רויק און פארשטארקן די קאַנסאַנטריישאַן. נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן די ווערטער "איך בין זייער רויק, גאָרנישט קענען שטערן מיר".
  2. די שווער געניטונג קענען צינגל אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די געוואלט גוף טיילן נאָך ברייט טריינינג. געדאַנק אויס "די געווער און די לעגס זענען זייער שווער."
  3. די היץ געניטונג פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן צו די לימז. ימאַגינע "די געווער און די לעגס זענען וואַרעם".
  4. די ברידינג עקסערסייזיז ינקריסאַז אָפּרו דורך טאַרגעטעד ברידינג טעטשניקוועס. זאָגן זיך "מייַן אָטעם פלאָולי שטיל און יוואַנלי". אָבער, איר זאָל נישט ספּאַסיפיקלי ינטייבאַל און ויסמייַדן פֿאַר מער. זאל דיין אָטעם לויפן ווי די ריטם פון דיין גוף דיקטייץ און עס וועט רויק אַראָפּ דורך זיך.
  5. די האַרץ געניטונג באשטייט פון פאָוקיסינג אויף די העאַרטבעאַט. ימאַגינע די ווערדינג "מייַן האַרץ איז שטיל און קעסיידער." אונטער קיין צושטאנד זאָל איר ימאַדזשאַן "מייַן האַרץ איז באָוקינג סלאָולי". דעם קען, אין יקסעפּשאַנאַל קאַסעס, פירן צו קאַרדיאַק ערידמיאַז.
  6. די זון צאָפּ געניטונג פאָוקיסיז אויף די צענטער פון די בויך. זאָגן זיך "מייַן גוף איז געטינג וואַרעם".
  7. דער קאָפּ געניטונג העלפט צו בלייַבן וואך און צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן. זאָגן זיך "די קאָפּ איז קלאָר, די שטערן איז קיל."

סוף, זאָגן פאָרספאַל, "נעבעך מענטשן, נעמען אַ טיף אָטעם! עפֿן דיין אויגן!" א אויסשטרעקן קאַמפּרייזיז די פיר פאַסע. די אָפּזוך פאַסע איז פון די העכסטן בילכערקייַט אַזוי נישט צו בלייַבן אין אַ טראַנס-ווי שטאַט.

ינסטראַקשאַנז און ינסטראַקשאַנז פֿאַר אַ אָטאָאָגעניק טריינינג

אויב איר ווילן צו פּרובירן אַוטאָגעניק טריינינג זיך, איר זאָל באַטראַכטן די ווייַטערדיק עצות:

  • לערנען די יחיד עקסערסייזיז יוזשאַוואַלי נעמט אַ ביסל וואָכן. עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן מיט אַ גרופּע און צוזאַמען.
  • ספּעציעל ווי אַ אָנהייבער איר זאָל ערשטער דורכפירן בלויז איינער פון די עקסערסייזיז און סאַבדיווייד זיי. פֿאַר בייַשפּיל, אין שווער געניטונג, פאָקוס בלויז אויף די שטרענגקייַט פון דיין רעכט אָרעם. אויב דאָס סאַקסידאַד נאָך אַ ביסל טעג, אַרייַן דיין לינקס אָרעם און דעמאָלט דיין לעגס אין דער געניטונג. מיט באמערקט הצלחה, איר העסאָפע דער טריינינג פייז מיט אַ אַספּעקט פון די ווייַטערדיק געניטונג.
  • די פערזענלעכע זאצן פון יעדער געניטונג זענען ריפּיטיד 3-4 מאל אין דער גייסט.
  • צו דערגרייכן שנעל טריינינג רעזולטאַטן, די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער פינף מינוט
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג