ברעאַטהינג און גיין: ברעאַטהוואַלק

ברעאַטהוואַקק קאַמביינז יאָגאַ עקסערסייזיז, גיין און קלערן. די שנעל גיין פּראַמאָוץ ענדעראַנס, אין דערצו, די באַוווסט ברידינג פּאַטערנז און יאָגאַ פּראַסעסאַז שלייַפן די מיינונג און דערגרייכן די געוואלט אָפּרו. אָטעמען אין די ריטם פון גיין, ייַנאָטעמען אין פיר סעקשאַנז, ויסשטימען אין פיר סעקשאַנז ווידער. פינגערס און טאַמבעץ פאַרבינדן, איינער זאגט די מאַנטראַ "סאַ טאַ נאַ מאַ" (פֿאַר ומענדיקייַט, לעבן, טויט און ריבערט) און דירעקץ די מיינונג אין די ווייַטקייט. די קאַנסאַנטריישאַן ינקריסיז, די קאָפּ ווערט קלאָר, ענערגיע קערט צו דעם גוף.

דעם איז ווי איר דערפאַרונג אַ טייל פון די ברעאַטהוואַלק, אַ קאָמבינאַציע פון ​​ברידינג און יאָגאַ, וואָס איז אויך אַ אויג-אָפּענער פֿאַר יאָגאַ-ניט וויסנדיק און ספּאָרטי מופפלע. ברעאַטהוואַלק איז מאָדערן אין אַמעריקע פֿאַר יאָרן און איז געפונען מער און מער סופּפּאָרטערס אין אייראָפּע - רייטלי אַזוי.

ווער ברידז, רעפועלינג ענערגיע

מענטשן אַטלעט 20, 000 צו 30, 000 מאל אַ טאָג, 16-20 מאל אַ מינוט - כּמעט שטענדיק אַנקאַנשאַסלי. זייער אָפט איר אָטעמען באַדלי: אונטער דרוק אויך פלאַך און פעסט, מאל אויך שטאַרק, דעמאָלט ווידער צו שנעל. דאָ, די ריכטיק ברידינג איז אַזוי וויכטיק, עס איז פּראָווען, פֿאַר בייַשפּיל, אַז געהעריק און באַוווסטזיניק ברידינג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטיענץ האט אַ positive ווירקונג אויף קאַרדיאַק מוסקל שוואַכקייַט.

יאָגיק ברידינג עקסערסייזיז האָבן אַ זייער האַרמאָנייזינג ווירקונג אויף דרוק: "קאָררעקט ברידינג גיט די בלוט מער זויערשטאָף, די גוף סעלז רידזשענערייט פאַסטער, וואָס קאַנטריביוץ זייער פיל צו אַלגעמיין געזונט, און פלאַך, פאַרצווייפלט ברידינג פּריווענץ די בעערעך פיר ליטער פון בלוט גענוג זויערשטאָף איז באקומען אין כיומאַנז, ווי אַ רעזולטאַט, ניט אַלע טאַקסאַנז קענען זיין אַוועקגענומען, וואָס קענען פירן צו זויער און אָרגאַניק זויער, וואָס איז וואָס פילע מענטשן אָפט פילן לאַטאַרדזשיק און פאַרקרימט.

וואס איז פליסנדיק, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

שנעל, אַטלעטיק גיין איז אַ נאַטירלעך געזונט פּראָצעס פון דעם גוף און עס פארשטארקן די ענדעראַנס, סטרענגטאַנז די גאנצע גוף און געץ האַרץ, סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם אין באַוועגונג. גיין צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַל די מאַסע איז געזונט באַלאַנסט, דער גאַנג איז געזונט, אַזוי אָווערלאָאַד איז כּמעט אוממעגלעך. דערצו, אַלעמען קענען גיין אין "זייַן" גאַנג - דאָס איז נישט וועגן גיכקייַט אָדער פּערפעקשאַן. די האַרץ באַנד און די מאַכט פון די האַרץ פאַרגרעסערן, די גוף איז בעסער צוגעשטעלט מיט בלוט. רעגולער ענדעראַנס טריינינג דיסאַפּירז די האַרץ אין די לאַנג טערמין ווייַל קוילעלדיק בלוט דרוק געץ נידעריקער.

אַ ידעאַל קאָמבינאַציע

רופאים לויבן די קאָמבינאַציע פון ​​גיין און יאָגאַ. די פליסנדיק באַוועגונג איז גוט פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם און די כאָרמאָונאַל קאָנטראָל. "מעדיטאַטיאָן ימפּרוווז די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט און ראַדוסאַז דרוק, " זאגט ווילדאָר האָלממאַנן, האָנאָראַרי פרעזידענט פון די וועלט אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע. פֿאַר בייַשפּיל, די ינטערניסט רעקאַמענדז יאָגאַ צו פֿאַרבעסערן רעספּעראַטאָרי מאַקאַניקס און פאַרמייַדן אַזמאַ. "ניט ענלעך נאָרמאַל גיין אָדער גיין, אָטעם ברידינג איז פּראַקטיסט קאַנשאַסלי, " זאגט קאָוטש האַנקאַ שולד פון האַמבורג. זי איז אַ תּלמיד פון קונדאַליני יאָגאַ און ברעאַטהוואַלק ינווענטאָר יאָגי בהאַדזשאַן און איז געווען טריינינג קעסיידער אין ינדיאַ און ניו מעקסיקא פֿאַר מער ווי צען יאר.

איידער סטאַרטינג, דער גוף איז צוגעגרייט און וואָרמד אַרויף. די גיין זיך איז פארבונדן מיט אַ ספּעציפיש ברידינג פון ריטם. דאָס איז ספּעציעל פֿאַר ביגינערז בלויז אונטער גיידאַנס, אָבער איר לערנען געשווינד. סלאָוער און פאַסטער גיין בייַטנ לויט דער ריי. דער גיין געץ זייַן מעדיטאַטיווע קאָמפּאָנענט דורך די גייַסטיק יבערשיקן פון מאַנטראַס: די אָם איז באקאנט - דאָס שטיצט קאַנסאַנטריישאַן און פּריווענץ די געדאנקען פון וואַנדערינג אַוועק. דערנאך אַז ווען קאָנסומערי ברידינג געשווינד פארשווינדט ווידער. די מאַנטראַס, אין אַ אַוואַנסירטע פאָרעם פון די ברעאַטהוואַלק, זענען פארבונדן מיט זיכער האַנט פּאָוסטינגז גערופן מודראַס. מיט יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס אויסשטרעקן די גוף, דער טריינער אָדער טריינער ענדס די גיין.

ידעאַל בייַ די ברעאַטהוואָרק איז אַז די אַנסטריינד, קאַנווענשאַנסט און אויך מענטשן וואס באַטראַכטן זיך זיך גאָר ספורט, קענען אָנטייל נעמען אין עס און באַלד פאַרשטיין ווי עפעקטיוו דעם פאָרעם פון גיין איז. האַרץ קרענק פּאַטיענץ זאָל אין קיין פאַל דיסקוטירן מיט די דאָקטער אויב זיי זענען דערלויבט צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט. עס ימפּרוווז סטיימאַז ווען פליסנדיק קעסיידער, ראַדוסאַז דרוק, העלפט מיט וואָג אָנווער, סטרענגטאַנז די סקעלעטאַל סיסטעם און פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס.

עצות פֿאַר ברידינג

ווען ברידינג אין, די דייאַפראַם זאָל קאָנטראַקט און מאַך אַראָפּ. די אַבדאָמינאַל מויער זאָל ויספאָרשן פאָרויס. דאס קריייץ אַ ציען אין די קאַסטן. ווי אַ רעזולטאַט, די לונגען אַנפאָולד, איינער ינכיילז (אַבדאָמינאַל / דייאַפראַמאַטיק ברידינג). אין קאַסטן ברידינג, די ריבס זענען פּולד אַרויף און אַוועק פון יעדער אנדערער. ווי אַ רעזולטאַט, די קאַסטן געגנט ינקריסאַז און עס איז ווידער נעגאַטיוו דרוק, וואָס פירט צו ינאַליישאַן. ווי איר ויסמישונג, די דייאַפראַם רילאַקסיז און ריגיינז זייַן אַלט פאָרעם. דעם בלאָוז געניצט לופט אויס פון די לונגען. אַ קאָנטראַקטיאָן פון די ריבס שטיצט דעם פּראָצעס.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג