Aqua Fitness - strøm i vandet

Til terapi efter skade har man længe haft fordele ved vand. Aqua Fitness etablerer sig nu mere og mere i wellness- og fitnessområdet, fordi fitness gymnastik i vandet er en blid og effektiv helkrops træning. Vand er et ideelt medium til bevægelsestræning, til opbygning af muskler, for at øge styrke og udholdenhed og til generel træning. Aqua-Sport strækker sig, styrketræning, udholdenhedstræning og afslapning er ideel til at styrke alle muskelgrupper og er en optimal kardiovaskulær træning, mens leddene bliver spart. Bevægelserne i vandet er sundhedsorienterede såvel som fitnessorienterede.

Uddannelse, forebyggelse og rehabilitering

Aqua-fitness er det generiske udtryk for forskellige sportsgrene i vandet, såsom aqua-aerobic, aqua-jogging, men også vand aerobic. De positive virkninger af vand på den menneskelige krop kombinerer godt med effektiv træning. Fælles belastninger, som i andre sportsgrene, er stort set opvejet af vandet. Balance, koordinering, fleksibilitet og ydeevne kan være ideelt trænet.

Sjovet i elementet vand og de lettere bevægelsesmuligheder styrker trivsel. Meget sund er vægttabet for overvægt, som stadig vil være fysisk aktiv. Vandreture i vandet er også balsam til folk, hvis ledd allerede har tegn på slid. Det gode ved det: Aqua-Fitness kan drives af alle, herunder folk der ikke har lavet sport i lang tid. Kontraindikationerne er alvorlig hjerte-kar-sygdom, hypertension eller inflammatoriske sygdomme i en akut fase.

Positive effekter for kroppen

  • Tendoner, ledbånd, led og ryg er beskyttet af opdrift i vandet.
  • Træning i vandet styrker også vores immunsystem. Vand aerobic giver mulighed for at blive mere fleksibel og sund på en blid og sund måde, for at komme i form og holde sig i form.
  • Åndedrætsmusklerne trænes, stofskiftet stimuleres, og mobiliteten forbedres.
  • Da muskeltonen i vandet er reduceret, kommer det til en muskelafspænding - selv de ofte spændte abdominale og tilbage muskler.
  • Træning i vandet styrker kardiovaskulærsystemet og hjælper med at øge styrke og udholdenhed.
  • Stramning af vævet gennem øget blodgennemstrømning.

Træning - men hvordan?

De bedste træningseffekter opnås ved at træne to til tre gange om ugen i en halv til en kvart time. Den ideelle vandtemperatur skal være mellem 28-30 grader. Mens man søger den lavest mulige vandmodstand under svømning, er aquajogging nøjagtigt det modsatte: jo mere modstand, desto bedre træningseffekt for muskler og kardiovaskulær system. Udstyret indeholder derfor et opdriftsbånd og udstyr til at skabe mere vandmodstand. Hovedet ligger over vandet, arme og ben bevæges under vand som løb eller gymnastik.

Hvad skal man se efter:

  • Kører i hofte eller bryst dybt vand.
  • Vær opmærksom på en opretstående stilling (ikke for langt frem, men også ikke læner for langt bagud).
  • Pas på et lyst mønster (som jogging i land).
  • Jo dybere vandet, jo mere anstrengende bevægelserne.
  • Avanceret praksis i dybden.
  • Optimal træningstid: 30 til 45 minutter, bedst 2-3 gange om ugen.

Et første indtryk? Så kig på de to følgende aquajogging øvelser som en introduktion.

Endurance trin

Vigtigt er små trin med en lille vinkel af knæleddet. De enkelte faser: hævning af knæene, svingning af underbenet og trækfasen er bevidst understreget. Efter fremme af underbenet, stræk din fod og gå baglæns med benet. Fodens sål skubber vand væk og giver således fremdrift.

gåture skridt

Vandretrin er kendetegnet ved strakte arme og ben, som svinger i modsatte retninger. Bevægelsens udførelse svarer til det diagonale trin i langrend. Armene bestemmer urens hastighed.

Vand - et forfriskende element

Aqua-Sport bruger vandets fysiske egenskaber, fordi vandets tæthed er ca. tusind gange større end luftens tæthed. Derfor modsætter dette medium alle bevægelser en betydelig modstand.

  1. Vandetes opdrift
    Den egen kropsvægt synes lettere, fordi tyngdekraften i vandet er reduceret. Opdrift forårsager, at kroppen kun vejer omkring 10% af sin vægt. Den milde og lindrende effekt af vandbehandling på led, ledbånd og sener skyldes denne opdrift .
  2. Hydrostatisk tryk
    Vandtrykket er betydeligt højere end lufttrykket. Vand udøver derfor tryk på overfladiske blodkar. Det øgede hydrostatiske tryk forårsager mere blod til hjertet, slagvolumenet øges med op til 20 procent, det vil sige blodforsyningen til hjertet øges. Hjerte og cirkulation er mere stresset af vandtryk og vandmodstand og dermed styrket på lang sigt.
  3. vandbestandighed
    Når kroppen forsøger at bevæge sig frem mod vandet, går modstandskræfterne tilbage til kroppen. Vandmodstanden stiger med bevægelseshastigheden og især kroppens position i vandet. Svømning tilbyder mindst og kører mest modstand i vandet. Arbejde mod vandmodstanden har en forstærkningseffekt af musklerne såvel som en masserende effekt.
  4. varmeledningsevne
    Vandet har en høj ledningsevne - kroppen frigiver ca. tre til fire gange mere varme til vandet end til luften. Kroppen skal kompensere for dette varmetab ved øget metabolisme. For at varmetabet forbliver så lavt som muligt, kontraherer blodkarrene i vandet, når de forlader vandet, udvider karrene igen. Ved at ændre temperaturen og justere kroppen bliver immunsystemet styrket.
Del med venner

Forlad din kommentar