Perdre du poids sans sport: comment ça marche!

Perdre du poids sans sport n'est pas facile - mais avec les bons trucs et astuces tout à fait possibles. Ceux qui font du sport consomment de l'énergie et peuvent ainsi facilement se débarrasser de kilos inutiles. Mais même sans entraînement en sueur, vous pouvez laisser vos kilos chuter. Afin de perdre du poids sans sport, il est essentiel que vous soyez discipliné. Bien que vous ne deviez pas suivre un régime strict, vous devrez changer votre régime alimentaire à long terme. Dans tous les cas, vous ne devriez pas mourir de faim. Nous vous donnerons les meilleurs conseils pour perdre du poids sans faire de sport.

1) fruits et légumes

Si vous voulez perdre du poids sans faire de l'exercice, une alimentation saine est essentielle. Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Il est toujours préférable de garder un bol de quartiers de pommes, de bâtonnets de concombre ou de petites carottes à portée de la main. Ici, vous pouvez accéder sans une conscience coupable, si les fringales vous avez attaqué.

Fondamentalement, vous devriez manger des légumes mieux que les fruits, car les légumes contiennent moins de fructose et donc moins de calories.

2) Augmenter l'apport en protéines

Pour réussir à perdre du poids sans faire de l'exercice, vous devez augmenter votre apport en protéines à environ 1, 5 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Les aliments riches en protéines contiennent généralement très peu de matières grasses et sont pauvres en calories. Néanmoins, les protéines vous remplissent pendant longtemps car elles provoquent la libération par le corps d’hormones de satiété. Accédez à des produits tels que la volaille faible en gras, le poisson frais, les œufs, le babeurre et le yaourt.

3) Boire beaucoup

Tout aussi important qu'une bonne nutrition, c'est que vous buvez suffisamment de liquides. Si vous voulez perdre du poids sans faire de l'exercice, l'idéal serait de faire environ trois litres par jour.

Prenez surtout de l'eau et des tisanes non sucrées, car elles contiennent peu ou pas de calories. Le liquide ralentit l'appétit et atténue la sensation de faim, facilitant ainsi la perte de poids!

Conseil: Buvez un verre d’eau avant chaque repas, puis l’estomac est déjà rempli et la satiété commence plus vite.

4) éviter le stress

Si vous souhaitez perdre du poids sans faire de l'exercice, vous devez éviter autant que possible le stress. En raison du stress, les fringales peuvent être déclenchées. En outre, ceux qui sont stressés mangent souvent inconsciemment à leurs côtés ou «se récompensent» pour leurs difficultés avec une collation malsaine.

Si vous vous sentez stressé, faites des exercices de relaxation entre les deux. Même une courte promenade peut vous aider à vous changer les idées. Ainsi, vous pouvez prévenir les fringales et, incidemment, brûler quelques calories supplémentaires!

5) Plus d'exercice dans la vie quotidienne

Il ne doit pas toujours être sport - plus d'exercice dans la vie de tous les jours peut contribuer à la chute plus rapide des kilos:

  • Au lieu de l'ascenseur, prenez les escaliers et marchez sur de petits chemins.
  • Par exemple, n'appelez pas votre collègue sur trois bureaux, mais passez en personne.
  • Vous pouvez également prendre le bureau de poste à la boîte aux lettres à pied.
  • Si vous vous rendez au travail en transports en commun, vous pouvez également utiliser le circuit pour vous rendre au dernier arrêt à pied ou changer de vélo.

6) Les brûleurs de graisse stimulent le métabolisme

Le terme "brûleur de graisse" ne doit pas être pris à la lettre. Aucun aliment ne fera fondre la graisse comme ça. Cependant, certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids en stimulant votre métabolisme.

Un bon brûleur de graisse, par exemple la capsaïcine - le piquant est, entre autres, dans le poivre et le piment. Les huiles essentielles contenues dans la cannelle, le gingembre et le genévrier ont également un effet digestif.

7) nettoyage de la maison

Même sans sport, vous pouvez facilement brûler quelques calories dans la vie quotidienne: nettoyer les vitres, passer l'aspirateur et repasser stimule la consommation d'énergie. Par exemple, avec une demi-heure de nettoyage de vos fenêtres, vous brûlez 80 calories, une demi-heure en repassant 100 calories et une demi-heure en aspirant même 110 calories.

Le jardinage est également extrêmement efficace: toute personne qui plante des arbustes ou des fleurs pendant une demi-heure consomme 150 calories.

8) Le rire vous rend mince

Non seulement avec le nettoyage de la maison, mais aussi avec d'autres activités quotidiennes, vous pouvez facilement perdre du poids sans sport. Alors tombez entre autres en riant et en embrassant vigoureusement les kilos. Si vous riez pendant dix minutes chaque jour, vous pouvez brûler jusqu'à 40 calories, ce qui équivaut à peu près à un morceau de chocolat.

En plus du rire, embrasser est aussi un véritable tueur de calories: vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute avec un baiser intense.

9) s'abstenir de stimulants

Qui veut perdre du poids sans sport, devrait faire une large marge autour des aliments de luxe: Pour ceux qui continuent à traiter sucré et gras et les attaques d'alcool, il aura du mal à perdre du poids. Mais ne pas interdire tout d'un jour à l'autre, sinon la frustration s'installe rapidement.

Réduisez lentement votre consommation de stimulants, petit à petit, pour que le corps puisse s'y habituer lentement. De plus, offrez-vous quelque chose de sucré de temps en temps pour éviter les fringales. Ensuite, prenez seulement un morceau de chocolat et non une assiette entière.

10) perdre du poids en dormant

"Endormi" semble tentant - mais ce n'est pas si facile. Malheureusement, sans diligence ni discipline, les livres ne dégringolent pas. Cependant, vous pouvez soutenir la perte de poids en mangeant les bons aliments au bon moment. Le dîner est particulièrement important: ne mangez pas trop tard le soir et abstenez-vous complètement des glucides. Cela vous aidera à vous assurer que votre combustion des graisses fonctionne de manière optimale la nuit.

Au fait, ceux qui dorment suffisamment ont moins de problèmes avec la figure. Donc, assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures la nuit.

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