Perdere peso senza sport: come funziona!

Perdere peso senza sport non è facile, ma con i giusti consigli e trucchi è possibile. Coloro che praticano sport bruciano energia e possono così facilmente liberarsi di chili inutili. Ma anche senza allenamento sudato, puoi far cadere le tue sterline. Per perdere peso senza sport, è essenziale essere disciplinati. Anche se non devi seguire una dieta rigorosa, dovrai cambiare la tua dieta a lungo termine. In ogni caso, non dovresti morire di fame. Ti diremo i migliori consigli su come perdere peso senza fare sport.

1) frutta e verdura

Se vuoi perdere peso senza fare esercizio fisico, è essenziale una dieta sana. Assicurati di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. È meglio tenere sempre a portata di mano una ciotola di spicchi di mela, bastoncini di cetriolo o carote piccole. Qui puoi accedere senza una coscienza sporca, se le voglie ti hanno fatto irruzione.

Fondamentalmente, dovresti mangiare verdure meglio dei frutti, perché le verdure contengono meno fruttosio e quindi meno calorie.

2) Aumentare l'assunzione di proteine

Per perdere peso con successo senza esercizio fisico, dovresti aumentare l'assunzione di proteine ​​a circa 1, 5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​di solito contengono pochissimi grassi e sono a basso contenuto di calorie. Tuttavia, le proteine ​​ti riempiono per molto tempo perché causano il rilascio di più ormoni della sazietà. Ottieni un maggiore accesso a prodotti come pollame a basso contenuto di grassi, pesce fresco, uova, latticello e yogurt.

3) Bevi molto

Altrettanto importante quanto una corretta alimentazione è che si bevono abbastanza liquidi. Se si desidera perdere peso senza esercizio, idealmente dovrebbe essere di circa tre litri al giorno.

Prendete in particolare acqua e tè alle erbe non zuccherate, perché hanno poche calorie o no. Il liquido rallenta l'appetito e smorza la sensazione di fame, rendendo più facile perdere peso!

Consiglio: bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, poi lo stomaco è già pieno e la sazietà inizia più velocemente.

4) Evitare lo stress

Se vuoi perdere peso senza fare esercizio, dovresti evitare il più possibile lo stress. A causa del desiderio di stress può essere attivato. Inoltre, coloro che sono sotto stress spesso mangiano inconsciamente accanto a loro o "si ricompensano" per le loro difficoltà con uno spuntino malsano.

Se ti senti stressato, prendi alcuni esercizi di rilassamento. Anche una breve passeggiata può aiutarti a svuotare la mente. Così puoi prevenire le voglie di cibo e bruciare incidentalmente alcune calorie in più!

5) Più esercizio nella vita di tutti i giorni

Non sempre deve essere lo sport - un maggiore esercizio nella vita di tutti i giorni può contribuire a far crollare i chili più velocemente:

  • Invece dell'ascensore, prendi le scale e cammina su piccoli sentieri.
  • Ad esempio, non chiamare il tuo collega in tre uffici, ma andare di persona.
  • Puoi anche portare l'ufficio postale alla casella di posta a piedi.
  • Se si viaggia per lavoro con i mezzi pubblici, è anche possibile utilizzare il viaggio di andata e ritorno per ottenere l'ultima fermata a piedi o cambiare in bicicletta.

6) I bruciatori di grasso aumentano il metabolismo

Il termine "bruciagrassi" non dovrebbe essere preso alla lettera. Nessun cibo scioglierà la ciccia proprio così. Tuttavia, alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso stimolando il tuo metabolismo.

Un buon bruciagrassi, per esempio, la capsaicina - il pungente è, tra l'altro, in pepe e peperoncino. Gli oli essenziali contenuti in cannella, zenzero e ginepro hanno anche un effetto digestivo.

7) pulizia della casa

Anche senza sport, puoi facilmente bruciare poche calorie nella vita di tutti i giorni: pulire i vetri, passare l'aspirapolvere e stirare il consumo di energia. Ad esempio, con mezz'ora di pulizia delle finestre si bruciano 80 calorie, con mezz'ora si stirano 100 calorie e con mezz'ora si passa l'aspirapolvere anche a 110 calorie.

Il giardinaggio è anche estremamente efficace: chi pianta cespugli o fiori per mezz'ora brucia ben 150 calorie.

8) La risata ti rende magro

Non solo con la pulizia della casa, ma anche con altre attività quotidiane, puoi facilmente perdere peso senza sport. Quindi cadi, tra l'altro ridendo e baciando vigorosamente i chili. Se ridi per dieci minuti ogni giorno, puoi bruciare fino a 40 calorie - che è grosso modo equivalente a un pezzo di cioccolato.

Oltre a ridere, baciare è anche un vero calamaro: puoi bruciare fino a 20 calorie al minuto con un bacio intenso.

9) astenersi dagli stimolanti

Chi vuole perdere peso senza sport, dovrebbe fare un ampio margine attorno agli alimenti di lusso: per coloro che continuano a dolcificare e ad aggredire le leccornie e gli attacchi di alcol, avrà difficoltà a perdere peso. Ma non vietare tutto da un giorno all'altro, altrimenti la frustrazione presto insorge.

Riduci lentamente il consumo di stimolante a poco a poco, in modo che il corpo possa lentamente abituarsi ad esso. Inoltre, concediti ogni tanto qualche cosa di dolce per evitare voglie di cibo. Quindi prendi solo un pezzo di cioccolato e non un piatto intero.

10) perdere peso durante il sonno

"Sottile addormentato" sembra allettante - ma non è così facile. Purtroppo, senza diligenza e disciplina, i chili non cadono. Tuttavia, è possibile sostenere la perdita di peso mangiando gli alimenti giusti al momento giusto. Particolarmente importante è la cena: non mangiare troppo tardi la sera e meglio astenersi completamente dai carboidrati. Ciò ti aiuterà a garantire che la combustione dei grassi funzioni in modo ottimale durante la notte.

A proposito: chi dorme sufficientemente, ha meno problemi con la figura. Quindi assicurati di dormire almeno dalle sette alle otto ore di notte.

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