Adelgazamento na piscina

A natación é o deporte ideal para perder peso. Non importa se ten moito sobrepeso ou poucas libras demasiado. A natación adestra todos os grupos musculares e consume moitas calorías. Isto axuda a perder peso e estar delgado.

Axa de peito, costas, rastexaren (tamén chamada natación de arrastre) ou golfiño como estilo de natación? Non importa como nadades, os movementos na auga son buenos para todos os grupos musculares, especialmente para os descoidados frecuentemente, pero na vida diaria os músculos tensos. E a natación tamén axuda coa perda de peso. Os deportes con movementos rítmicos e non demasiado rápidos como a natación, o remo ou o jogging no transeúnte son os queimadores de graxa ideais, á vez que aforran as articulacións. Unha muller que pesa uns 70 kilogramos consome preto de 450 a 550 calorías por hora de natación, dependendo da rapidez ou intensidade que nadará.

Como principiante ou Baggersee-Brustpaddler o mellor en un curso de natación (no grupo custa uns sete a 15 euros por hora dobre nunha piscina normal), porque é aí onde aprende aspectos básicos importantes. Os que simplemente salpican o risco de non alcanzar os resultados desexados. Só aqueles que son capaces de nadar correctamente poden realmente perder peso e fortalecer os músculos. Calquera que aínda non estea seguro de se a natación é o correcto para el, pode manter as visitas da primeira piscina cos seguintes consellos sobre a auga.

A situación da auga durante a natación

A posición da auga, é dicir, como o corpo está no auga, é decisivo para moitos factores de natación. A respiración e todo o progreso dependen do ángulo entre o corpo ea superficie da auga. Observamos as posibles diferenzas na piscina 1000 veces ao día.

Á esquerda, a avoa con gorra de baño: ela nadar como un cisne, o pescozo dobrado, coa cabeza directamente fóra do auga. Está nadando cómodamente. Na franxa veciña: O nadador, que ao parecer ten a cabeza constantemente baixo a auga e con cada movemento dianteiro con inmersión no auga. El nada rápido.

Regra de Ouro: A cabeza e os pés máis diagonales no auga entre si, a situación da auga peor. Unha boa posición de auga caracterízase polo feito de que o corpo é o máis recto posible, case paralelo á superficie do auga. Como facelo? A cabeza sempre mira cara ao piso pélvico, entón o corpo está automaticamente na auga fría. O aire entra no inicio do movemento de natación. Na mama, este é exactamente o momento no que os brazos empuxan a auga cara atrás. No cambio de brazo de natación exploración é o tempo de respiración dereito, como se mostra na esquerda da imaxe.

Beneficios dunha boa situación de auga: Non só é bo para o respaldo e para a respiración. Tamén dá ao corpo menos superficie de resistencia. Entón nadar máis rápido.

Respiración dereita durante a natación

A maioría dos principiantes respiran, con medo de tragar auga, demasiado pouco profunda e moi rara. O resultado: os músculos e os pulmóns teñen que dividir os poucos osíxeno. Dores de cabeza e menos poder muscular son o resultado. Ao nadar, ten o reflexo de pechar a boca e os ollos ao entrar e saír, ou estirar a cabeza como un patito fóra do auga, disciplinado. Se non, non adestrar correctamente os músculos desexados.

No comezo pódese tragar e respirar un pouco de auga aquí e alí, pero iso non está mal. Pero unha vez que o saques coa respiración, a natación é moito máis fácil e nadades como un peixe no auga e non como un pato. Consello: axusta o ritmo de nadar á túa respiración e sempre apaga cando merges. Siempre respiras mentres buceas.

Estiramiento e alongamento tras a natación

O alongamento axeitado é importante despois de nadar. Porque mesmo co deporte deportivo de natación pode chegar a un adestramento frecuente, particularmente na zona do ombreiro, aos músculos acurtados e aos tendóns moi débiles. Isto pode afectar a súa capacidade de mover e causar dor.

Polo tanto, especialmente estirar as costas, brazos e ombros despois de adestrar extensivamente para manter a capacidade de moverse. Para iso recomendamos estes exercicios de estiramiento especiais.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario