9 ábendingar um rétta næringu fyrir barnshafandi konur

Meðganga þarf ekki að vera sviptingartími. Margir konur líða jafnvel vel, hafa fallega húð og líta einfaldlega á "flóru". Engu að síður, þungaðar konur ættu að fylgjast með nokkrum hlutum sem aðallega hafa áhrif á næringu og meltingu.

1. Fullt af trefjum og nóg vökva

Minnkuð hægðatregða á meðgöngu (hægðatregða) með því að bæta við nægum trefjum (heilkornafurðum, grænmeti, ávöxtum) og nóg vökva (meira en tvær lítrar á dag). Þurrkaðir ávextir (þurrkaðar apríkósur, plómur eða fíkjur) eru sérstaklega árangursríkar fyrir viðvarandi hægðatregðu. Járn viðbót stuðla hægðatregðu!

2. Varist hráefna dýraafurða

Forðast skal notkun á hrár kjöti (sérstaklega svínakjöt), hráefni og hrámjólkurafurðir á meðgöngu sem varúðarráðstafanir. Þrátt fyrir að líkur á sýkingum með Listeria og Toxoplasma séu tiltölulega lág, geta afleiðingarin verið banvæn. Almennt ætti meiri athygli að vera á hreinlæti.

3. Ekki borða fyrir tvo

Hormóna matarþrár leiða oft til neyslu stærri skammta af mat.

  • Með því að taka nokkrar smærri máltíðir, getur brjóstsviða (bakflæði) sem kemur fram hjá þunguðum konum minnkað.
  • Trefjaríkar vörur ættu að vera valin að fitusýrum.
  • Kolsýrðu drykkir ættu að skipta út fyrir karbónöt.
  • Forðist að liggja strax eftir mataræðið.

4. Æfing á meðgöngu

Einnig er mælt með miklum æfingum á meðgöngu. Það stuðlar að blóðrás, léttir spennu og bætir skapi. Allar íþróttir sem einkennast af blíður hreyfingar, svo sem sund, gymnastík, hjólreiðar og gönguferðir, eru leyfðar. Að auki dregur regluleg hreyfing úr tilhneigingu til að hindra.

5. Forðastu einkenni skorts

Fullkomin afsökun allra dýraafurða (ströng grænmetisæta, vegans) beri hættur í sjálfu sér. Skortur á hágæða próteinum, kalsíum, járni, vítamínum og ákveðnum nauðsynlegum fitusýrum getur valdið skekkjumyndun. Ef egg og mjólk eru neytt í nægilegu magni er jafnvægi mataræði í grundvallaratriðum mögulegt. Hins vegar verður að fylgjast náið með járninntöku.

6. Afsal áfengis og nikótíns

Jafnvel lítið magn af áfengi getur valdið miklum skaða á ófæddum börnum (fóstur alkóhólheilkenni). Af þeim sökum, af varúðarráðstöfunum, afhending á alkóhólum á meðgöngu. Sama gildir um nikótín.

7. Varist koffíni

Neysla koffínsettra drykkja ætti að vera takmörkuð við tvo bolla af kaffi (fjórum bollar svart te) á meðgöngu. Óhófleg neysla veldur óþarfa blóðbyrði barnsins.

8. Ógleði og uppköst

Ógleði og uppköst eru mjög algeng hjá þunguðum konum og eru ekki sjaldgæfar. Stundum hjálpar það að borða eitthvað lítið áður en það kemur upp (rusk, brauð, te).

9 Hjálp við meltingartruflanir

Forðast skal meltingartruflanir eins og uppblásinn og uppblásinn, sem veldur mat (baunir, laukur, blaðlaukur, hvítkál). Ákveðnar teur (fennel te eða karfa te) létta einkennin.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni