9 tips for riktig ernæring for gravide

Graviditet behøver ikke å være en tid for deprivasjon. Mange kvinner føler seg veldig godt, har vakker hud og bare ser "blomstrende". Likevel bør gravide være oppmerksom på noen ting som hovedsakelig påvirker ernæring og fordøyelse.

1. Masse fiber og nok væske

Forstyrrelsen som ofte oppstår under graviditet (forstoppelse) kan reduseres ved å legge til nok fiber (helkornsprodukter, grønnsaker, frukt) og nok væske (mer enn to liter om dagen). Dehydrert frukt (tørkede aprikoser, plommer eller fiken) er spesielt effektiv for vedvarende forstoppelse. Jern kosttilskudd fremme forstoppelse!

2. Vokt dere for rå animalske produkter

Forbruket av rå kjøtt (spesielt svinekjøtt), rå egg og rå melkeprodukter bør unngås under graviditet som en forholdsregel. Selv om sannsynligheten for infeksjon med Listeria og Toxoplasma er relativt lav, kan konsekvensene være dødelige. Generelt bør det tas hensyn til hygiene.

3. Ikke spis for to

Hormonal matbehov fører ofte til forbruk av større mengder mat.

  • Ved å ta flere små måltider, kan halsbrann (refluks) som oppstår hos gravide, reduseres.
  • Fiberrike produkter bør foretrekkes for fettstoffer.
  • Kullsyreholdige drikker bør erstattes av ikke-karbonerte.
  • Ligge ned umiddelbart etter å ha spist bør unngås.

4. Trening under graviditet

Mye mosjon anbefales også under graviditet. Det fremmer blodsirkulasjonen, lindrer spenningen og forbedrer stemningen. Alle sport som domineres av milde bevegelser, som svømming, gymnastikk, sykling og fotturer, er tillatt. I tillegg reduserer regelmessig mosjon tendensen til blokkering.

5. Unngå mangel symptomer

Den fullstendige avslaget på alle animalske produkter (streng vegetarisme, veganer) bærer farer i seg selv. Mangelen på høyverdig protein, kalsium, jern, vitaminer og visse essensielle fettsyrer kan forårsake mangelsymptomer. Hvis egg og melk forbrukes i tilstrekkelige mengder, er et balansert kosthold i utgangspunktet mulig. Imidlertid må jerninntaket overvåkes nøye.

6. Oppgivelse av alkohol og nikotin

Selv små mengder alkohol kan forårsake stor skade på ufødte barn (Fetal Alcohol Syndrome). Derfor må du, som en forholdsregel, avstå fra alkohol helt under graviditeten. Det samme gjelder for nikotin.

7. Vær forsiktig med koffein

Forbruk av koffeinholdige drikker bør begrenses til to kopper kaffe (fire kopper svart te) per graviditet. Overdreven forbruk fører til unødvendig sirkulasjonsbelastning av barnet.

8. Kvalme og oppkast

Kvalme og oppkast er svært vanlig hos gravide og er ikke uvanlig. Noen ganger bidrar det til å spise noe lite før du går opp (rusk, brød, te).

9. Hjelp med fordøyelsesbesvær

Fordøyelsesbesvær, som oppblåsthet og oppblåsthet, bør unngås som forårsaker mat (bønner, løk, purre, kål). Visse te (fennikelte eller karvete) lindre symptomene.

Del med venner

Legg igjen din kommentar