Régime de 7 jours de abnehmen.net

Que puis-je manger pour perdre du poids? Connaissez-vous un régime alimentaire gratuit? Combien puis-je perdre en une semaine? Toutes les questions qui nous parviennent fréquemment. Par pure panique, souhaitant toujours perdre de 3 à 4 kilos, beaucoup plongent dans des régimes d’assaut malsains ou avalent des pilules de régime douteuses. Évitez-le!

Premièrement, il est malsain de perdre plus de 0, 5 à 1 kilo par semaine et, deuxièmement, une alimentation saine et équilibrée est beaucoup plus facile à maintenir. Que vous préfériez perdre du poids avec moins de glucides (régimes pauvres en glucides), moins de matières grasses, avec un plan de remise en forme intensif ou dans un groupe de régime, c'est à vous de décider. Un régime alimentaire doit correspondre à votre vie quotidienne et à vos besoins.

FORMULE DE RÉGIME ALIMENTAIRE 2017 - QU'EST-CE QU'UN RÉGIME RÉALISANT?

Le régime alimentaire pour la première orientation pour un régime et comme base d'un changement de régime à long terme

  • Cinq repas par jour
  • Un apport calorique d'environ 1200 à 1400 kcal par jour
  • Composé de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes.

Les plats de régime recommandés sont parfaits pour le bureau. Ils peuvent être préparés rapidement ou faciles à préparer dans la cuisine de bureau.

Plan de régime jour 1

nutrition:

Bircher Muesli Mélangez 4 cuillères à soupe de farine d'avoine avec 100 ml de lait à 1, 5%, 2 cuillères à soupe de yaourt naturel à 1, 5%, 2 cuillères à soupe de fromage blanc, 1 pomme râpée, 1 cuillère à soupe de noisettes et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol. Assaisonner avec une pincée de cannelle et quelques gouttes de citron, la portion délivre 450 kcal. à la recette de régime

1 grosse pomme (environ 200 g) fournit 104 kcal.

Pommes de terre cuites au quark Faites bouillir 250 g de petites pommes de terre fermes sous forme de pomme de terre bouillie dans de l'eau salée. Mélanger 250 g de quark maigre avec de l'eau minérale jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse, assaisonner avec les oignons de printemps, les herbes, le poivre, le sel et quelques gouttes d'huile de lin. à la recette de régime

Lavez les bâtonnets de légumes avec le quark d'herbes 220 g de légumes frais, tels que les carottes, les poivrons, les concombres, le chou-rave ou le céleri, et coupez-les en bouts de doigts. Trempez et grignotez 125 g de caillé d'herbes à 0, 2 %.1 La portion fournit 125 kcal. à la recette de régime

Casserole de légumes avec poitrine de dinde Cuire 25 g de riz (riz paddy ou riz sauvage) comme décrit. Hacher un oignon et 250 g de légumes et faire sauter dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Faites également frire 100 g de filet de poitrine de dinde coupé en lanières. Assaisonner avec le poivre, le sel et les épices.1 La portion fournit 310 kcal. à la recette de régime

Exercice: Construisez une marche rapide d'une heure dans votre journée: par exemple, faites une pause déjeuner ou faites une promenade le soir. Vous pouvez également compléter une partie de votre voyage à pied. Par exemple, descendez un ou deux arrêts plus tôt et dirigez la maison de repos. Lisez ici comment vous apportez plus de mouvement dans votre vie quotidienne.

New Habit: Prenez l'habitude de boire 8 verres de 250 ml d'eau ou de thé (sans sucre) chaque jour. L'eau potable aide à perdre du poids et augmente votre performance et votre concentration. Pensez aussi à vos objectifs de régime. Notre liste de contrôle de régime vous aidera.abnehmen.net Conseil diététique du jour: Utilisez des herbes et des épices au lieu de matières grasses et trop de sel pour ajouter de la saveur à vos repas. Assaisonnement avec du paprika, du basilic, de l'origan, du chili, du romarin, de la sauce soja, du poivre, du tabasco etc. Des herbes fraîches ou des herbes surgelées et des mélanges à base d'herbes sont disponibles au supermarché, par exemple du persil, de l'aneth, un mélange de 8 herbes ou de l'italien.


Plan de régime jour 2

nutrition:

Quark aux pommes 3 cuillères à soupe de fromage blanc faible en gras, 100 g de yaourt naturel à 1, 5%, 1 cuillère à café de miel, 1 pomme tranchée ou râpée et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol en remuant. à la recette de régime

Deux kiwis de taille moyenne fournissent environ 85 kcal.

Salade de fromage de brebis haricot Laver 1 boîte (250 g) de haricots blancs et égoutter, ajouter 1 petit oignon haché finement et ajouter 2 tomates hachées et émietter 100 g de fromage de brebis.

Assaisonnez avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, un peu de poudre de chili ou de Tabasco, du persil frais, un peu de jus de citron et du sel et du poivre et laissez-les reposer au réfrigérateur pendant une demi-heure1. à la recette de régime

1 morceau (environ 200 g) de melon Cantaloup délivre 100 kcal.

Soupe colorée aux légumes Pour vos petits légumes préférés (si vous voulez aller vite, prenez des légumes congelés), donnez environ 1 litre d'eau et 2 cuillères à soupe de bouillon de légumes et faites cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient fermes.

Assaisonnez avec du poivre frais, du persil finement haché et quelques gouttes de sauce soja. Dans une grande assiette de soupe, vous mangez une tranche de pain complet, tartiné de fromage à la crème.1 Une portion de pain fournit environ 250 kcal. à la recette de régime

Exercice: Le matin après le lever ou le soir: mettez en forme vos abdominaux avec des exercices abdominaux. Un ventre ferme que vous obtenez seulement par une combinaison d'exercices de remise en forme et d'un régime hypocalorique.

Au fait, la musculature est autorisée à brûler quelque chose. Commencez avec 10 à 15 répétitions et augmentez chaque jour un peu. Vous trouverez ici des vidéos d'exercices pour un estomac ferme.

Nouvelle habitude: Faites le jour aujourd'hui pour mâcher tous les repas soigneusement et lentement. La sensation de satiété ne s'installe qu'environ 20 minutes, qui mange lentement, consomme moins de calories.

Aussi mâcher chaque bouchée environ 40 fois. Une étude a montré que l'un est plutôt plein et le sentiment de satisfaction dure plus longtemps. Voici comment vous en avez assez de mâcher plus vite.

abnehmen.net Conseil diététique du jour: Vous n'avez pas le temps d'acheter des légumes frais? Ajoutez ensuite un peu de légumes surgelés, mais sans sauces au fromage ou à la crème.


Plan de régime jour 3

nutrition:

Agneau blanc à la banane 1 Couper la banane en petits morceaux et mélanger avec 150 g de fromage blanc écrémé, 400 ml d'eau froide et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le mélange devienne crémeux. Selon la préférence, la consistance liquide ou crémeuse, vous pouvez faire varier la quantité d'eau. à la recette de régime

1 grosse pomme (environ 200 g) fournit 104 kcal.

Soupe à la carotte fruitée 6-7 carottes (peler si nécessaire) et couper petit. Faire revenir un demi-oignon dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit vitreux. Ajouter les tranches de carottes et laisser mijoter pendant deux à trois minutes. Ajouter environ 500 ml d'eau, 2 cuillères à soupe de bouillon de légumes et le jus à une orange et cuire jusqu'à ce que les carottes soient tendres.

Réduire le tout en purée au mélangeur, assaisonner de poivre, de sel et de 2-3 cuillères à soupe de fromage blanc. En outre, il y a une tranche de pain complet, finement étalé avec du fromage à la crème.1 Une grande assiette de pain délivre 280 kcal. à la recette de régime

Quark aux bananes 150 g de fromage blanc crémeux avec un peu d'eau (l'eau la plus pétillante) jusqu'à consistance crémeuse. Couper ou écraser une banane et ajouter 1 c. À thé de miel au quark.La portion fournit 213 kcal.

Filet de saumon au brocoli Déposer 150 g de filet de saumon dans une feuille d'aluminium légèrement enduite et assaisonner de poivre frais, d'herbes fraîches, d'une petite coupe d'oignon et d'un peu de jus de citron vert.

Cuire environ 15 minutes au four à 180 ° C. Faire revenir brièvement 200 g de brocoli (frais ou congelé) dans un peu d'huile d'olive et assaisonner au goût de poivre et de sel.1 La portion fournit 407 kcal. à la recette de régime

Exercice: natation, cyclisme, marche nordique: Aujourd'hui, c'est l'endurance. Montez sur votre vélo ou allez nager. Ne vous surchargez pas, mais vous pouvez déjà avoir quelque chose d'haleine.

Votre unité d'endurance d'aujourd'hui peut prendre 30 à 60 minutes! Lisez les conseils de course à pied pour débutants, conseils de natation ou aqua fitness pour perdre du poids et conseils aux débutants pour la marche nordique.

Nouvelle habitude: L'exercice d'aujourd'hui est simple: manger en paix et sans distraction. Des études montrent que nous sommes trop distraits pour regarder la télévision, lire ou écouter de la musique en plus de manger. Nous pouvons évaluer la quantité de nourriture que nous mangeons et manger plus que nécessaire.

Prenez le temps de manger. Servez la nourriture sur de bons plats et une table fixe. En passant, ne regardez pas la télévision, lisez ou pire encore, travaillez sur votre ordinateur. Concentrez-vous sur votre nourriture et profitez de la paix et de la conscience.

abnehmen.net Conseil du jour: Pas de temps pour le petit déjeuner? Le petit déjeuner devrait être le matin mais parce qu'il vous fournit l'énergie nécessaire pour commencer la journée. Prenez au moins un shake, un smoothie ou un morceau de fruit pour vous préparer au stress, aux fluctuations de la glycémie et aux fringales.


Régime alimentaire jour 4

nutrition:

Fromage à la vanille avec des baies 150 g de fromage de quark maigre avec 100 g de yaourt naturel à 1, 5% et 2 c. À soupe de lait à 1, 5% jusqu'à consistance crémeuse. Assaisonner avec une cuillère à café de miel et un peu de vanille. Laver et hacher 250 g de fraises et ajouter au fromage blanc.

1 portion fournit 310 kcal. à la recette de régime

Salade de pommes et carottes Frottez 1 pomme et 2 carottes, ajoutez 1 cuillère à café de miel sucré et assaisonnez avec un peu de cannelle et quelques gouttes de citron.

1 portion fournit 216 kcal.

Faire bouillir les pommes de terre avec le quark paprika 200 g de pommes de terre bouillies. Couper 1 petit poivron et mélanger sous 250 g de quark maigre et assaisonner avec des fines herbes, du sel, du poivre et du paprika. 1 portion fournit 328 kcal.

1 morceau (200 g) de melon cantaloup avec jambon serrano maigre (sans marge grasse) 1 portion délivre 259 kcal.

Salade de pommes de terre à la roquette et saumon fumé Épluchez et faites bouillir 200 g de pommes de terre, puis laissez-les refroidir et coupez-les en petits morceaux. Râpez 100 g de roquette, coupez 50 g de concombre et 1 petit oignon en petits morceaux.

Mélanger le tout dans un bol avec 50 ml de bouillon de légumes, 1 cuillère à soupe d'huile, le vinaigre, le poivre et le sel. Servir avec 100 g de saumon fumé. 1 portion de 402 kcal. à la recette de régime

Mouvement: Peut-être habitez-vous ou travaillez-vous à l'étage supérieur? Ensuite, descendez l'escalier. Même un peu plus d'exercice dans la vie quotidienne fait une grande différence.

Lorsque vous montez des escaliers, assurez-vous de retirer lentement les escaliers de votre fond avec un effort conscient. L'utilisation active de votre paculature, de sorte que monter les escaliers dans la vie quotidienne devient un exercice de remise en forme. S'il vous plaît lire nos conseils de remise en forme pour la vie quotidienne.

Nouvelle habitude: mangez-vous souvent de l'appétit ou des envies? Souvent, le stress, la colère ou l'ennui nous incitent à manger, même si nous n'avons pas du tout faim. Regardez votre comportement aujourd'hui et notez dans quelles situations vous ressentez de l'appétit et des envies.

Ainsi, vous pouvez reconnaître votre comportement subconscient et faire spécifiquement quelque chose à ce sujet. Lisez nos conseils sur les fringales et utilisez le modèle pour tenir un journal alimentaire.

abnehmen.net Conseil du jour: Pas le temps de cuisiner? Les plats cuisinés surgelés, par exemple ceux de Frosta, sont une alternative aux calories. Mais choisissez des produits hypocaloriques sans crème, sans fromage et si possible sans conservateurs et exhausteurs de goût.


Plan de régime jour 5

nutrition:

Muesli aux baies Mélangez 6 cuillères à soupe de céréales (sans sucre ajouté, par exemple de Seitenbacher) avec 150 g de yaourt naturel à 1, 5%. Ajouter deux poignées de baies (environ 100 g). Choisissez ce que vous aimez: framboises, myrtilles, mûres, fraises, groseilles ou groseilles. à la recette de régime

1 grosse pomme (environ 200 g) fournit 104 kcal.

Salade de thon mélangée Laver 150 g de roquette ou de laitue d'agneau, concombre, tomates et 200 g de thon (naturel, sans huile) dans la boîte. Ajouter la vinaigrette à l'huile et assaisonner au goût avec du sel et du poivre.1 La portion fournit 370 kcal.

Fromage cottage copieux Mélanger 2 cuillères à soupe 0, 8% de fromage cottage, 2 petites tomates tranchées et un petit poivron émincé et assaisonner au goût avec 1 cuillère à soupe de pâte de tomate, sel et poivre et servir avec 144 kcal. à la recette de régime

Poivron farci aux pois chiches 1/2 boîte de pois chiches (120 g) avec une demi-petite gousse garnie d'ail et de thym (ou mélange d'épices) environ 15 minutes dans une casserole, puis réduire en purée, ajouter 2 cuillères à soupe Assaisonner le jus de citron, le poivre, le persil et le sel.

Core 1 poivron rouge, couper en deux et remplir de pois chiches. Placer 50 g de fromage feta en fines tranches, les envelopper dans du papier aluminium et cuire au four à 180 ° C pendant environ 30 minutes. Si vous voulez aller plus vite dans le four, vous pouvez mijoter brièvement les poivrons au micro-ondes en premier. Servir avec une salade verte.1 La portion fournit 327 kcal, 1 portion de salade verte avec la vinaigrette environ 170 kcal. à la recette de régime

Exercice: Les exercices abdominaux pour la maison, que ce soit après s’être levé ou environ 2 heures avant de se coucher, vous le savez déjà. Afin de remettre vos jambes et vos fesses en forme, vous pouvez combiner votre "programme de fitness à domicile" avec des squats!

Vous pouvez faire des squats à une jambe ou à deux pattes, des haltères ou une bande Thera pour le soutien et l'intensification. Idéalement, 20 répétitions, bien sûr, plus. Lisez les instructions relatives à l'exercice pour les squats correctement exécutés.

Nouvelle habitude:

Aimez-vous les boissons sucrées comme les jus, les sodas, le café sucré ou le thé? Toute une question d'habitude! Notre prédilection pour les sucreries est apprise et la bonne chose est que nous pouvons les former à nouveau. Ajouter lentement et de moins en moins de sucre à votre thé ou café et diluer de plus en plus les jus ou les sodas avec de l'eau gazeuse.

Si vous avez soif de sucreries, essayez un morceau de chocolat noir plus riche en cacao. Vous n'avez pas besoin de commencer par le chocolat à 85% tout de suite, mais vous pouvez, par exemple, «rentrer» avec quelques morceaux de chocolat contenant 55% de cacao.

Bien entendu, le changement de goût ne se fait pas du jour au lendemain. Donnez-vous du temps et vous remarquerez que vous apprécierez bientôt un verre d'eau pétillante avec un filet de citron ou un petit morceau de chocolat noir abnehmen.net Conseil du jour: Les fruits frais à faible indice glycémique assurent un taux de glycémie optimal. Celles-ci comprennent: pommes, abricots, ananas, poires, baies, mangues, pêches, figues fraîches, cerises, fraises, melons (cantaloup, cantaloup), kiwis, mangues, prunes et agrumes.


Plan de régime jour 6

nutrition:

Pains au fromage à la crème 1 tranche de pain complet avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème 0, 2% et couvrir de 100 g de tranches de fruits (pomme, poire, pêche et pruneaux) ou 200 g de tranches de légumes (tomates, poivrons, concombres et / ou radis) livre 186 kcal.

1 banane délivre environ 115 kcal.

Salade de riz aux légumes Faites cuire 50 g de riz non pelé (ou mélangé avec du riz sauvage) dans 250 ml de bouillon de légumes. 250 g de légumes hachés (brocoli, asperges, poivrons, tomates, champignons, courgettes ou haricots) laisser mijoter environ six minutes dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, puis rincer brièvement sous l'eau froide et égoutter. Garnir les légumes avec le riz, assaisonner avec le poivre, le sel, l'huile et le vinaigre de vin blanc.1 La portion fournit 472 kcal. à la recette de régime

Snack aux protéines sucrées Mélanger 100 g de fromage cottage à 0, 5% avec environ 1 cuillère à café de miel et une pincée de cannelle.1 La portion fournit environ 85 kcal.

Poulet au citron avec salade de haricots 250 g Filet de poitrine de poulet coupé en lanières épaisses avec 1 gousse d'ail hachée finement, le jus 1 citron, la sauce soja et le poivre frais pendant 15 minutes dans un bol. Dans une casserole, faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, faites-y revenir le filet de poulet, ajoutez la marinade et faites cuire à feu doux pendant cinq minutes. Nettoyer et couper 100 g de champignons frais, ajouter les champignons et le persil haché et faire cuire encore 1 minute.

Pour la salade de haricots lavée et égouttée de haricots rouges (boîte de 250 g), pousses (fraîches ou étain), 10 petites tomates cerises coupées et 1 poignée de graines de tournesol avec une vinaigrette d'huile d'olive, sauce soja, jus de citron, vinaigre balsamique

1 portion fournit 387 kcal. à la recette de régime

Mouvement: week-end! Utilisez votre temps libre pour un exercice plus actif. Un tour avec toute la famille, seul ou avec des amis est un véritable brûleur de calories. Si un voyage à pied est trop ennuyeux, vous pouvez également planifier une randonnée à vélo suivie d'un pique-nique.

Ou pour les plus actifs: que diriez-vous d’un tour de patin à roues alignées ou d’un tour en canoë ou en pédalo? L'exercice à l'air frais est amusant et réduit le stress. Lisez nos conseils pour une randonnée pédestre, à vélo ou en patin à roues alignées pour brûler les calories excédentaires.Une nouvelle habitude: les fins de semaine sont un défi majeur pour beaucoup de personnes au régime. Vous êtes hors de votre routine quotidienne, peut avoir tendance à grignoter de l'ennui ou mange plus d'anniversaires et d'autres parties sociables avec des amis que vous ne le devriez.

Maintenant, vous devez grignoter une fête et non seulement les feuilles de salade, car le plaisir est trop court et la frustration alimentaire augmente. Mais assurez-vous de ne pas mettre obstinément tout en vous. Par exemple, évitez le pain et mangez au buffet de légumes. Lisez ici, comment vous pouvez vous régaler sans remords et ainsi la fête Figurfalle ou le restaurant Figurfalle survivent sûrement.

abnehmen.net Conseil diététique du jour: Vous devriez manger du poisson au moins deux fois par semaine. Les meilleurs sont les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau ou la sardine. Ils contiennent en plus des protéines saturantes, les précieux acides gras oméga-3.


Plan de régime jour 7

nutrition:

Omelette aux épinards 1 Coupez la tomate en petits morceaux et faites chauffer brièvement au micro-ondes avec une poignée d'épinards congelés. 1 Coupez les ciboules en petits morceaux et faites-les revenir dans un peu d'huile d'olive.

Ajouter les tomates et les épinards et les faire frire jusqu'à ce que le liquide ait disparu. Ajouter 2 oeufs battus, assaisonner de sel et de poivre et faire revenir l'omelette. Servir avec 1 tranche de pain complet avec 2 cuillères à soupe de caillebotte aux herbes à 0, 2 %.1 La portion fournit environ 460 kcal. à la recette de régime

400 ml de jus de légumes (jus de légumes mélangés, jus de tomates ou jus de carottes) 1 verre fournit environ 60 kcal.

Salade de feta mélangée Laver 150 g de salade de roquette ou d'agneau, disposer avec des concombres, des tomates et 50 g de feta. Dresser avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, le vinaigre balsamique, assaisonné de sel et de poivre, verser dessus, pour 266 kcal.

Baies Quark 150 g de fromage à la crème avec un peu d'eau minérale jusqu'à ce qu'elles soient crémeuses, ajouter 1 cuillère à café de miel sucré et une poignée de baies (myrtilles, framboises, fraises) et servir 133 kcal.

Casserole de légumes avec poitrine de dinde Cuire 25 g de riz (riz paddy ou riz sauvage) comme décrit sur l'emballage. Hacher un oignon et 250 g de légumes et faire sauter dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Faites également frire 100 g de filet de dinde coupé en lanières. Assaisonner avec le poivre, le sel et les épices.1 La portion fournit 310 kcal. à la recette de régime

Mouvement: La première semaine de régime et donc l'entrée dans une vie plus saine sont terminées! Récompensez-vous pour avoir fait ce premier pas. Mais pas avec du chocolat ou d'autres gourmandises, mais avec une visite au cinéma, un après-midi au bain de vapeur, un massage relaxant ou une journée dans le temple du bien-être ou la piscine.

Nouvelle habitude: éloignez-vous des tentations! Bien sûr, tout le monde a besoin de quelque chose à grignoter. Des études ont montré que nous sommes moins tentés si nous n’avons même pas de chocolat, de boissons gazeuses ou de frites à la maison.

Parce que si nous devons d’abord nous rendre au supermarché pour nous rendre au bar à bonbons, nous réfléchissons à deux fois. Videz votre réfrigérateur et vos armoires de rangement et libérez-les de tous les aliments que vous consommez en des moments de faiblesse. Veuillez lire nos conseils pour bien stocker et faire des achats sains.

abnehmen.net Conseil diététique: Mangez lentement, car la satiété ne survient qu'après 20 minutes. Vous devriez manger suffisamment pendant votre régime, mais sans ressentir une sensation de satiété désagréable.


Liste de courses pour votre régime alimentaire

Surtout les travailleurs ont à peine le temps de dépenser beaucoup d'argent pour un régime et de préparer des recettes compliquées. Pour vous faciliter la mise en œuvre du régime dans la vie de tous les jours, nous avons une petite liste de courses pour vous à la fin!

Vous devriez avoir ceci en stock pendant votre semaine de régime dans la maison:

  • riz non pelé ou riz sauvage
  • Noisettes (hachées ou râpées)
  • Un pot de miel
  • bouillon de légumes
  • pâte de tomate
  • Graines de tournesol
  • Huile d'olive, vinaigre balsamique
  • farine d'avoine
  • Épices (poivre, sel, poudre de piment, paprika, Tabasco, sauce soja, etc.)
  • diverses herbes (fraîches ou congelées)
  • eau minérale
  • lait faible en gras
  • œufs
  • pain de blé entier
  • Jus de citron ou citrons frais
  • 1 petite boîte de pois chiches
  • 1 boîte de haricots rouges
  • 1 boîte de haricots blancs
  • 1 boîte de thon naturel (sans huile, dans son propre jus)

Autres aliments que vous achetez frais si nécessaire ou déjà en stock:

  • 150 g de filet de saumon (frais ou congelé)
  • 200 g de poitrine de dinde (fraîche ou congelée)
  • 250 g de poitrine de poulet (fraîche ou congelée)
  • 200 g de feta
  • 100 g de saumon fumé
  • 2 tasses de fromage cottage
  • 1 tasse de fromage à la crème
  • 3 tasses de fromage blanc (500 g chacune)
  • 450 g de yaourt naturel faible en gras

Vous devrez acheter du frais pour la journée concernée:

  • Légumes: chou-rave, céleri, courgette, brocoli, champignons (frais ou congelés), épinards (bon marché est la portion d'épinards congelés), 1 gros bouquet de carottes, 4 poivrons rouges, concombres, tomates, roquette ou salade d'agneau, Oignons, ail, 1 kilo de pommes de terre
  • Fruits: fraises, bleuets, framboises, groseilles (fraîches ou congelées), kiwi, orange, bananes, melon cantaloup, pommes
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