60-30-10: ideal para o xantar

Fatiga de plomo no lugar de traballo? Unha regra simple axuda a evitar a baixa potencia. Trae o máximo rendemento ao mediodía? Momento malo. Porque a creatividade ea concentración alcanzan o seu pico na maioría de nós entre as dez e as once. Entón, a curva de potencia cae e o corpo necesita un descanso. Segundo o barómetro de saúde DAK, cada décimo renuncia ao merecido descanso debido á falta de tempo. 60-30-10: Con esta medida ideal, os empregados poden apagar e reencher rapidamente.

60 por cento: iníciase con alimento eléctrico

Pouco máis da metade do descanso do xantar debe programarse para unha comida. ¡Pero non che guste! "A comida pesada fai que os órganos dixestivos traballen a toda velocidade, mentres que o noso cerebro está poñendo fin", di o nutricionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. O seu consello: "Os mellores fabricantes de fitas son a carne magra, o peixe e, sobre todo, as verduras e as ensaladas, conteñen importantes vitaminas e minerais que levan á mente e ao corpo a vida".

Efecto secundario agradable: comida desestresada. Sempre que masticar lentamente e non se poida distraer. Se non atopa tempo para un xantar longo no comedor, debes probar unha comida. Os pratos precocidos ou os bocadillos son unha alternativa rápida e saudable neste caso.

30 por cento: novo impulso para as extremidades cansas

Comezou o día dinámicamente pola mañá - á hora de comer as extremidades tan pesadas como o chumbo? Non é de estrañar: quen descansou, oxidado. "O exercicio durante o xantar protexe contra a dor nas costas e os pescozos e aumenta a circulación", aconsella Kraaibeek. Case un terzo da pausa para o xantar debe ser programado para un pequeno programa de fitness. Por exemplo, se tes unha hora, podes camiñar ao aire libre durante 20 minutos. Só 15 minutos de ruptura? Logo: abre a xanela e esténdese e estira o corpo por catro minutos.

10 por cento: baixar e relaxarse

Nos EE. UU., O chamado "poder napping", o soño curto no lugar de traballo, foi establecido por moito tempo. Deste xeito, a reactividade e o desempeño despois dunha migdiada demostraron ser moitas veces maiores. En Alemaña, isto aínda non se impuxo.

Alternativamente, un exercicio de relaxación curto trae un novo poder: acaba cos ollos, no nariz e exhala pola boca. Todo o asunto catro veces seguidas e despois empeza de novo cunha cabeza clara peppy.

Un cálculo de exemplo para o xantar:

Comidacomermovementorelaxación
1 horaAlmorzo de 35 minutos no comedor / restaurante (con ensalada lateral)20 minutos a pé no aire fresco5 minutos de despedida
1/2 hora20 minutos a pé da panadería ou supermercado (pan, froita, iogur)8 minutos de jogging e unha vez ao redor do edificio2 minutos de exercicios de ioga, por exemplo, "árbore"
15 minutos10 minutos de xantarEstire 4 minutos e esténdese na xanela abertaCierra os ollos por 1 minuto e toma unha respiración profunda
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario