60-30-10: Idéal pour la pause déjeuner

La fatigue du plomb sur le lieu de travail? Une règle simple permet de contourner la faible puissance. Apportez des performances optimales à midi? Mauvais timing. Parce que la créativité et la concentration atteignent leur apogée entre dix et onze heures. Ensuite, la courbe de puissance chute et le corps a besoin d'une pause. Selon le baromètre de santé DAK, tous les dixièmes renoncent au repos mérité, faute de temps. 60-30-10: Avec cette mesure idéale, les employés peuvent éteindre et faire le plein rapidement.

60 pour cent: Commencez avec des aliments puissants

Un peu plus de la moitié de la pause déjeuner devrait être prévue pour un repas. Mais s'il vous plaît pas de nourriture copieuse! "La nourriture lourde fait fonctionner les organes digestifs à pleine vitesse, alors que notre cerveau y met un terme", explique la nutritionniste Hanna-Kathrin Kraaibeek. Son conseil: "Les ajusteurs optimaux sont la viande maigre, le poisson et surtout les légumes et la salade, ils contiennent des vitamines et des minéraux importants qui redonnent vie à l'esprit et au corps."

Effet secondaire agréable: nourriture déstressée. Si vous mâchez lentement et ne pouvez pas être distrait. Si vous ne trouvez pas le temps pour un long déjeuner à la cantine, vous devriez vous offrir un repas. Les plats cuisinés ou les sandwichs sont une alternative rapide et saine dans ce cas.

30 pour cent: nouvel élan pour les membres fatigués

Commencé la journée dynamiquement le matin - à midi déjà des membres aussi lourds que le plomb? Pas étonnant: quiconque s'est reposé, rouillé. "L'exercice pendant la pause déjeuner protège contre les douleurs au dos et au cou et stimule la circulation", conseille Kraaibeek à la place. Près d'un tiers de la pause déjeuner devrait donc être programmé pour un petit programme de remise en forme. Par exemple, si vous avez une heure, vous pouvez vous promener au grand air pendant 20 minutes. Seulement 15 minutes de pause? Ensuite: ouvrez la fenêtre et étirez et étirez le corps pendant quatre minutes.

10 pour cent: conduisez et détendez-vous

Aux États-Unis, la soi-disant "sieste", le petit sommeil sur le lieu de travail, est établie depuis longtemps. Ainsi, la réactivité et la performance après une sieste ont été prouvées être beaucoup plus élevées. En Allemagne, cela n'a pas encore prévalu.

Alternativement, un exercice de relaxation court apporte un nouveau pouvoir: fermez simplement les yeux, profondément dans le nez et expirez par la bouche. Le tout quatre fois de suite, puis recommencez avec une tête claire.

Un exemple de calcul pour la pause déjeuner:

midimangermouvementrelaxation
1 heure35 minutes de déjeuner à la cantine / restaurant (avec salade)20 minutes de marche au grand air5 minutes de repos
1/2 heure20 minutes à pied de la boulangerie ou du supermarché (pain, fruits, yaourt)8 minutes d'escaliers de jogging et une fois autour du bâtiment2 minutes d'exercices de yoga, par exemple "arbre"
15 minutes10 minutes de pique-niqueÉtirer 4 minutes et étirer à la fenêtre ouverteFermez les yeux pendant 1 minute et respirez profondément
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